Alkalmanként vagy máskor megbeszéltük a légzés fontosságát edzés közben. Íme, hogyan segíthet egy egyszerű légzéstechnika a nagyobb terhek felemelésében egy sokkal erősebb általános beállítás mellett. Az intraabdominális nyomás (PIA) alaposan elemezték, és bebizonyosodott Csökkenti a potenciálisan károsító nyomóerőket a gerinclemezeken nehéz emelés során.
A tudomány is ezt sugallta növeli az ágyék stabilitását "merev henger" kialakításának elősegítésével a hasizmokon keresztül és/vagy az erők stabilizálásával a csigolyaszegmensekhez fűződő fasciális kapcsolatokon keresztül. A közelmúltbeli tanulmányok alapján úgy tűnik, konszenzus alakul ki abban, hogy a PIA funkcionális szerepe elsősorban segít a stabilitásban.
A légzésnek és az emelőszalagnak alapvető szerepe van
Ahogy haladunk az emelési tapasztalatainkkal, egyre fontosabbá válik, hogy jobban odafigyeljünk a részletekre, hogy a lehető legzökkenőmentesebben haladjunk tovább. Bár a légzés olyasvalami, amit sokan hajlamosak figyelembe venni, mindenképpen fontos szerepet játszik a nagy terhelésű gyakorlatok helyes végrehajtásában. )
Belégzéskor levegőt nyomunk a tüdőnkbe, lehúzva az összehúzódó rekeszizomzatot, és nyomást hozunk létre a hasüregben, a ferde részeken és az alsó hátizmokon. Csak annyi oxigént kell belélegeznie, hogy a hasa "kipattanjon" addig a pontig, hogy még össze tudja húzni a hasát, és meg tudja támasztani a magját.
Ha túl sokat lélegzik, nagy valószínűséggel megnyújtja a hátát, és csökkenti a hasi izmok összehúzódási képességét, ami végül az ágyéki feszítőizmokra támaszkodik. Az a emelő öv (elég feszes ahhoz, hogy a hasát az övnek nyomhassa), külső erővel látja el a hasát, amely magához nyomja. És ez a használatának a lényege.
Nem azért hordsz övet, hogy menőnek tűnj, és nem azért, hogy passzív erőt fejtsen ki, valójában a célt szolgálja: Az övnek köszönhetően, hogy az öv ellened nyomódik, korlátozott mennyiségű légzési hely áll rendelkezésre, és megfelelő légzéstechnika van még jobban növeli az intraabdominális nyomást, aminek eredményeként az ágyéki stabilitás és a biztonság megnövekedett.