Egyre inkább megszoktuk, hogy egyedül csináljuk a dolgokat. Egy ideje nem gondoltuk, hogy elmegyünk az edzőterembe, és ne kérdezzük meg az oktatót, hogyan végezzünk egy gyakorlatot. Az internetnek köszönhetően sokan azt hiszik magukról, hogy a saját trénereid, hiszen mindenféle gyakorlatról és edzési rutinról találsz videókat a furcsa influencer által.
Nem én leszek az, aki megítéli az edzésnapokat, sem azt, hogy mit csinálsz a szabadidőddel, sem a gyakorlatokat, amelyeket végzel; de ha meg akarsz tanulni, és vannak gyakorlatok, amiket célszerű lehúzni a listáról a hatékonyság és az eredmények szempontjából.
Tedd félre az elliptikust
A legkényelmesebb érdekében az ellipszis a kardio gyakorlatok gyakorlásának legjobb kiegészítőjévé vált. Számomra ez nem az, hogy jó eszközzé varázsoljon belőled, nem az az érzésed, hogy pedálozod, mint egy denevér? Emellett nagyon kevesen ellenállnak neki, így sokkal kevésbé érvényes gép, mint a futópadon.
Egyértelmű, hogy az ellenállás az, ami előrelép, hiszen ez az egyetlen, amelyik harcol a gravitáció, a víz és a többletsúly ellen. Az előnyök akkor érhetők el, ha valami ellen erőlködsz. Természetesen, az ellenállás kényelmetlenné tesz bennünket, és az ellipszis növelése nem az a terv, amire leginkább vágyunk. Teljesen tévedés azt gondolni, hogy a kerék gyorsabb mozgásra állításával a futáshoz hasonló (és sokkal kellemesebb) érzést érünk el. Mostantól azt mondom, hogy az eredmények nem ugyanazok.
Kezdetnek az elégetett kalóriák mennyisége vadul változik. Amikor elkezdődött az elliptikus fellendülés, eladták, hogy tudtuk 1.100 kalóriát éget el egy óra alatt alacsony hatású gyakorlattal. Azta! Kinek ne tetszene? Sokkal több kalóriát veszíthetünk így, mintha sprintelnénk a homokon.
A valóság az, hogy még ha helyesen használjuk is az elliptikust, nagyon nehéz ennyi kalóriát elégetnünk egy óra alatt (hacsak nem vagyunk elhízottak és nagy intenzitással dolgozunk).
Ha munkaállóságra vágyik, azt javaslom, hogy kerülje az elliptikust. Nem szükséges futásra váltani, lehet teljesíteni úszás vagy kerékpáros edzés.
nincs több ropogtatás
Kérem, ha javítani szeretné hasának erejét, felejtse el a több száz ropogtatást. Ha tónusú hasat szeretne, változtatnia kell az étrendjén, és összetett és intenzív gyakorlatokat kell végeznie. Elengedhetetlen, hogy csökkentse a testzsír százalékát arra az esetre, ha az álma, hogy meglátja a "tablettáját".
Crunches amellett, hogy korlátozott a hatékonysága is kifejti a túlzott nyomás nehezedik a gerincre. Képzelje el azt a problémát, hogy sok ismétlésig és nagy sebességgel hajt végre ropogtatást. Mindezek a fekvőtámaszok és ismétlések a hátadba kerülnek.
Tényleg be kell mutatni stabilitáson vagy ellenálláson alapuló gyakorlatok.
Mit tegyünk az adduktor és az abduktor gépekkel?
A közösségi oldalakon minden hülyeséget láthat, ami sérülést okozhat az elrabló és az adduktor gépeken végzett gyakorlatok során.
Tisztában vagyok vele, hogy ez a két gép, amit egyszerű okból szeretnek az emberek: ülve búcsút inthetnek a kövérnek és "tónizálhatják" a csípőjüket.
De állj meg és gondold át a mindennapjaidban annyira korlátozottak a mozgások mint azok, amelyek ezt a két gépet gyártják? Ez a korlátozott mozgástartomány megterheli az IT-sávot, valamint nagyon csekély a farizmok aktiválása. A csípő a gömbcsukló meghatározatlan számú forgástengellyel, akkor miért ragaszkodunk ahhoz, hogy edzés közben a csípőt fix helyzetre korlátozzuk?
Ha ezt a két izmot szeretné megdolgoztatni, fogadjon a guggolások és kitörések. Ha pedig konkrét munkát szeretne a csípőjének, próbálja ki a kábeladdukció és abdukció.
Miért ragaszkodnak az emberek olyan gyakorlatok elvégzéséhez, amelyek nem működnek?
Nem egy alkalommal tettem fel magamnak a kérdést (és megkérdeztem a szakembereket), hogy miért végeznek egyesek olyan gyakorlatokat, amelyek hatékonysága korlátozott. A válasz egyszerű: az emberek szeretnek olyan gyakorlatokat végezni, amelyekben jól érzik magukat. Ha nem izzadnak, jobb. És ha nem "szenvednek", még jobb.
Természetesen mindenki szabadon csinálhat, amit akar, és ha szeretsz adduktor gyakorlatokat a gépen, akkor nem én fogom megállítani. Csak azt akarom, hogy a legtöbbet hozza ki az edzőtermi edzésekből.