A legtöbb férfi karja fiziognómiájának javítására összpontosít, és szeretné elérni Thor erejét. A felsőtest térfogatának növelése érdekében definíciós és hipertrófiás edzéshez kell folyamodni. Logikus, hogy Ön nem Playmobil, és nem edzheti ezt a testrészt elszigetelten, ezért az előrelépéshez fontos, hogy erős bázis legyen a hátán, a ládán, a mellkasán és a válladon. Ellenkező esetben sok erőfeszítésbe kerül, hogy megszerezze, amit akar.
Azt már tudod, hogy hűséges követője vagyok az összetett vagy több ízületi gyakorlatoknak, hiszen ezek azok, amelyek egyszerre több testrészt is megmozgatnak. Például a húzódzkodásnál nem csak a karokban kell erő, hanem az egész háton is.
Attól függően, hogy mi a célod, az edzéseidnek így kell lenniük. Ez azt jelenti, hogy ha teljes mértékben szeretné javítani a test erejét, az nem lehet ugyanaz az edzés, mintha bizonyos gyengeségeit javítani szeretné, hogy más sportágakban jobban teljesítsen. Az alábbiakban 6 gyakorlatot talál, amelyek intenzíven megdolgoztatják a karjait, és amelyeket be kell iktatnia az edzési rutinjába.
Ne hagyja ki: 3 ok, amiért fontosak az elszigetelt gyakorlatok
Hanyatt fekvő bicepsz göndör
Ennek a gyakorlatnak a technikája határozza meg a bicepsz aktiválását, mivel elszigetelt gyakorlatról beszélünk. Helyezze a vállát semleges helyzetbe, se előre, se hátra. Lassan hajtsa végre a mozgást, és koncentráljon a fenék és a has összenyomására a nagyobb stabilitás érdekében. Emellett így gondoskodunk arról, hogy ne sérüljön meg a hátunk.
Ilyenkor a fekvő markolattal más ingereket aktiválunk az izmokban, mint a fekvő fogásnál.
francia sajtó
Ha Ön kezdő, akkor normális, hogy az első néhány alkalommal nem tudja teljesen uralni a súlyzókat leszálláskor. Ezért fontos, hogy ne terhelje túl sokat, amíg el nem sajátítja a technikát. Ha nem csinálja megfelelően, megsérülhet a könyöke és a karhajlítója (saját tapasztalatból beszélek).
Lassan csináld, nem szabad sietned.
TRX tricepsz hosszabbítás
Biztosíthatom Önt, hogy ezzel a gyakorlattal felfedezheti, mit jelent a tricepsz edzése. A hosszabbítás ezzel az anyaggal sokkal intenzívebb, mivel instabilitást okoz, ha nem támasztják meg a rögzített felületen. Próbálja meg a fejét a csukló felé fordítani, miközben könyökével lassan engedje le magát a törzshöz közel.
Ne hagyja ki: Mi a különbség a tricepsz és a mellkasi merülés között?
Szíjtárcsa Tricepsz hosszabbítás
Ahogy korábban mondtam, a gyakorlatoktól függően különböző ingerekkel dolgozhat az izmokban. Ebben az esetben a tricepsz külső oldala intenzíven edzett. Ügyeljen arra, hogy ne kerüljön túl közel a szíjtárcsához, mivel az alkarjának 90°-os mozgást kell végeznie. Ezenkívül enyhén átlós helyzetben kell lenniük, hogy a tricepsz megfelelően megfeszülhessen.
Fekvő markolatú felhúzások
Az alsó markolattal végzett húzódzkodás (a tenyér maga felé néz) az egyik legjobb gyakorlat a bicepsz és a hát számára. Bár nyilván fizikai alapról kell kiindulni, hogy ezeket segítség nélkül el tudjuk érni. Amíg ez meg nem történik, választhat, hogy géppel segített felhúzást vagy ellenállási szalagot szeretne végezni.
Bicepsz göndörítés (kalapács)
Végül a kalapács pozícióban lévő bicepsz göndörítéssel főként a bicepsz belső oldalát fogjuk aktiválni. Rúddal és súlyzókkal is megteheted, bár ez utóbbi sokkal könnyebb lesz számodra.
Ne felejtse el aktiválni a lapockák, a has és a farizmot, hogy ne sértse meg a hátát.