A fekvenyomás az egyik legismertebb módja a felsőtest megmunkálásának, de sokan helytelenül csinálják. A blokkot általában a legnehezebb elérni, és bármennyit is küzdesz ellene, ha nincs megfelelő technikád, nem fogsz tudni jó teljesítményt elérni.
Ha erősebb a magunk, de gyenge a tricepszünk, akkor könnyebben eltávolítjuk a rudat a pecsünkről, még akkor is, ha a terhelés nagyon megnehezedik, de a gyakorlat utolsó részében, a lockoutban rendkívül nehézzé válik. Ha lemarad a zárolásról, és nagyon erős fekvenyomásra vágyik, akkor minden bizonnyal a fekvenyomást utánzó izolációs gyakorlatokkal kell dolgoznia a tricepsz izolálásán. )
zárt markolat
Ezt a gyakorlatot nagyon gyakran használják a tricepsz hipertrófiájának növelésére, és határozottan nagyon hasznos, ha hajlamosak kudarcot vallani. Sokan nem szeretik előadni, mert könnyen előfordulhat könyök- vagy csuklófájdalma, de ez könnyen korrigálható, ha a könyök és a csukló ugyanazon a vonalon van az ismétlés során.
emeleti prés
A padlón fekvenyomás egy olyan felsőtest-mozgás, amely lehetővé teszi, hogy nagy terhet nyomjon a váll túlzott igénybevétele nélkül. A talajnyomások kiiktatják a lábhajtást, tiszta felsőtest lökést hozva létre. Minden stressz a mellkasra, a tricepszre és a vállakra összpontosul.
Falemez sajtó
Furcsa lesz ezt látni, és ez normális. Erőemelők gyakrabban használják, mint testépítők vagy amatőr emelők. Ennek ellenére ez lehet az egyik legjobb gyakorlat, amelyet akkor végezhet, ha növelni szeretné a blokkoló erőt.
Fekvenyomás láncokkal
Ezt a gyakorlatot is főleg azok használják, akik szeretnék maximalizálni a jegyeiket. Ahogy emeljük a lécet közben a koncentrikus fázis, növeljük az ellenállást, mert nagyobb terhelés jelenik meg a láncon, amikor felemeljük a talajról; ami technikailag sokkal nehezebbé teszi a blokkoló rész felfelé menetét. )