Meglepő módon az edzőterem nem csak társasági összejövetelként szolgál, de néhányan edzeni is járnak. Olyannyira, hogy még olyan is van, aki naponta kétszer edz. Célszerű ezt megtenni? Milyen előnyökkel járhat számunkra? Bárki meg tudja csinálni?
Az edzésnek három embertípusa van: azok, akik soha nem járnak, akik egyszer mennek, és akik az edzőteremben élnek. Elmondjuk a tudomány és a szakértők szerint leginkább ajánlottakat.
Fogadjon inkább a minőségre, mint a mennyiségre
Nem ajánlott minden nap edzeni, nemhogy ugyanazt az izomcsoportot több egymást követő napon. A szervezetnek időre van szüksége, hogy felépüljön a sportos kopásból, ezért ha naponta többször szeretne mozogni, akkor legalább órát kell pihennie a két edzés között.
Nos, naponta kétszer menjen az edzőterembe, de soha ne ismételje meg a munkaterületet. Ha délelőtt erőt edz, délután kardiózhatunk. A kulcs a pihenés nagy izomcsoportok (négyfejű izom, farizmok, hátizmok és combizmok) 72 óra és kis (tricepsz, bicepsz, has), adj nekik 24 órás pihenőt.
Ne feledje, hogy az izmok nőnek, amikor pihenjen és étkezzen rendesen. Tehát, ha arra gondolt, hogy naponta kétszer gyakorolja a fejlődését, felejtse el.
Vannak olyan tanulmányok, amelyek megerősítik, hogy a nagyobb intenzitású edzés jobb eredményeket hoz, mint a rövid, napközbeni edzések. Javasoljuk, hogy kérjen tanácsot edzőjétől vagy teremfigyelőjétől, hogy ők eligazítsák az edzések helyes összeállításában.
Akkor is, ha az vagy kezdő, legyen különösen óvatos, mert nem megfelelően csinálva könnyebben megsérülhet.
Lehet-e javítani a sportteljesítményen?
Az első dolog az, hogy fokozatosan kezdje el a dupla foglalkozásokat, esetleg hetente kétszer, amíg a napok száma nő. Ha rendszeresen edzel és több hónapja csinálod, akkor a dupla edzés segíthet gyorsabb változások elérésében. Logikus, hogy mentalizálnod kell magad, helyesen kell pihenned, és a mostanitól eltérő étkezési tervet kell követned.
Ha nem vagy óvatos, túledzhetsz, és megnőhet a sérülések kockázata, ezért kérj tanácsot, hogy a hét összes edzését kezelhesd.
Követendő apró irányelvek
- Kerülje el, hogy az első edzésen kimerítse magát, különben nem lesz képes teljesíteni a következő edzésen.
- Pihenjen négy-hat órát az ülések között.
- Ne edzeni ugyanazt az izmot mindkét edzésen.
- Hidratáljon megfelelően.
- Finoman növelje a kalóriabevitelt. A szénhidrátok és a fehérjék lesznek a legjobb szövetségesei ahhoz, hogy elegendő energiával rendelkezzen.