Álljon a tükör elé, és végezzen vállnyomást. A rúd átlósan mozog? Ha igen, ideje közvetlenül megtámadni ezt a gyengeséget, és elismerni, hogy az egyik karod erősebb, mint a másik. A bal-jobb izomzat egyensúlyhiánya nagyon gyakori, nem csak a lábaknál, hanem a felsőtestben is, és az egyensúlyhiány egyszerű megoldása egyoldalú gyakorlatokkal.
El egyoldalú munka vagy az egyik kar (vagy láb) szintén nagyszerű módja annak, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem fogja túlterhelni domináns oldalát. Nagyon normális, hogy ez az oldal alapértelmezés szerint átveszi az irányítást, amikor nehézzé válik. Ezenkívül javítja az egyensúlyt és a mag erejét, valamint segít a sérülések megelőzésében és a rehabilitációban.
Itt mutatunk öt egyoldalú gyakorlatot, amelyeket beilleszthetsz a megszokott edzési rutinodba.
Padlóprés gumiszalaggal
Itt súlyzónyomást fogunk végezni, de a földön fekve. Bár a súlyzót csak az egyik karral fogod nyomni, a másik karral gumiszalagot fogva növeljük az intenzitást. Ez nem csak az erőnövekedést segíti elő, hanem hatékony módja annak is, hogy nagyobb feszültséget generáljon a magon keresztül, mivel a gyakorlat egyidejű toló- és húzóhatása miatt sokkal erősebben kell megtámasztania magát, mint általában tenné.
Tartsa a könyökét 45 fokos szögben a testével, és ügyeljen arra, hogy a húzókar (amely a gumis) mindig a talajhoz tapadjon.
Elasztikus szalag Clean vállprés
Ez a gyakorlat hasonló az előzőhöz, csak most térdelve (vagy lovagpózban) felhúzva a szalagot egy fekvenyomással emelő pozícióban tartva, míg a másik karod felemeli a súlyzót.
Váltakozó vállnyomás
Ez egy nagyszerű módja annak, hogy megállapítsa, melyik kar az erősebb, mivel kétségtelenül érezni fogja, hogy az egyik kar gyorsabban kezd elfáradni, mint a másik. Ez a mozdulat libikóka akciót hajt végre, amikor az egyik kar a feje fölött nyomja, míg a másik kar a súlyzót a váll felé engedi.
Tartsa a tempót magas ismétlésszámmal, hogy lássa, nincs-e izomegyensúlyhiány. A magas ismétlésszám szintén hozzájárul az izomállóság kialakításához.
Egykaros súlyzóhúzás
Akinek tartós vállproblémái vannak, legyen óvatos. Ne tegye ezt, ha fájdalmat érez, és ha bármilyen kellemetlen érzés súlyosbodik, miközben folytatja az ismétléseket.
A legtöbb ember úgy találja, hogy ezekben az egyik kar lényegesen erősebb, mint a másik, ami egyben nagyszerű lehetőség az erőkiegyensúlyozatlanságok kezelésére is. Ügyeljen arra, hogy a könyöke a keze felett maradjon ezeknél az ismétléseknél, tartsa közel a súlyzót a testéhez, majd lassan és irányítottan engedje le.
Egykarú gyűrűsor
Biztos vagyok benne, hogy mindannyian végeztünk gyűrűsorokat, de mire egy karral megcsinálod, látni fogod, hogy a gyakorlat teljesen más.
Azt fogod tapasztalni, hogy valószínűleg sokkal függőlegesebben kell tartanod a testedet, mint általában két karral.