anyagcsere edzések Ezek egy olyan edzésmódszer, amelynek célja az alap anyagcsere sebességének növelése. Vagyis hosszú távon és az edzés befejezése után több kalóriát kíván elégetni. Valami, ami nem történik meg a hagyományos kardióval. Az ilyen típusú edzéseken igyekszünk változtassa az intenzitást, rövid időn belül végrehajtva a gyakorlatokat és még kevésbé pihen.
Bár sokan vonzónak találják őket a megtakarított idő miatt, valójában sokkal hatékonyabbak, mint az egy óránál hosszabb edzés. Is, zsírt veszítünk az izomtömeg csökkenése nélkül. Bár ez igaz, ne feledje, hogy nem végezhet minden nap ilyen típusú anyagcsere-edzést, szervezetének legalább 48 órára van szüksége a teljes felépüléshez.
Tudom, hogy sokan szeretnének tovább edzeni a vakáción, de anélkül, hogy túl sokáig tartana, hozok egy rutint, amivel a végén kimerül. Készen állsz?
Anyagcsere edzés: kardio + erő
Az egész tested megdolgoztatására gondolva tökéletes rutint alakítottam ki a jobb definíció megtalálására, a kardió gyakorlatokat az erővel keverve. Mint mindig, most is nagyon fontos, hogy előtte bemelegítsen. A nagy intenzitású mozgásokhoz az izmoknak aktiváltnak és melegnek kell lenniük; Ellenkező esetben nagyon könnyen fog ostorcsapást vagy izomszakadást szenvedni.
Az alábbiakban az anyagcsere edzést alkotó gyakorlatokat láthatod. Mindegyiket elvégezheti az edzőteremben vagy otthon anélkül, hogy speciális anyagokra lenne szüksége.
Ugrás guggolás
Ugrás guggolásban nem kell nagy függőleges ugrást végrehajtania. Fontos, hogy jól essen, ami tompítja a térd ütését.
ugorj be a fiókba
Kezdje az Ön számára legolcsóbb fiókkal, de ne vegye igénybe a 30 cm-nél kisebb fiókot. Tökéletesen ugorhat magasabb dobozokat, csak el kell veszítenie a félelmet és növelnie kell a gyakorlatot.
Hajlítás
gyalogló lépésekkel
fordított sor
Ha unja, hogy mindig ugyanúgy edzeni a mellkast és a hátat, próbálja meg bevezetni a fordított sorokat. Abban az esetben, ha nem látja magát annyira előrehaladottnak, hogy teljesen kinyújtott lábakkal végezze el ezeket, jobb, ha behajlítja a térdét, és a mellkas helyes emelésére összpontosít.
lépj fel súllyal
Mint a dobozugrásoknál, ne folyamodjon rövid lépéshez. Valójában ugyanazt a dobozt használhatja, amelyet az ugrásokhoz használt.
Lábujjak a rúdhoz
Technika kérdése az egész. Az első napokban nem fogja tudni elérni a rudat a lábával, de ez nem jelenti azt, hogy nem tudja végrehajtani a gyakorlatot. Emelje fel a lábát, amennyire csak tudja; ha túlléped a köldöködet, sokkal jobb.
Squat Trusts
https://www.youtube.com/watch?v=9LS3PunC_aE
Végezzen 3 kört minden gyakorlat 10 ismétlésével. A körök közötti pihenőknek 60 és 90 másodperc között kell tartaniuk. Mindig adjon maximális intenzitást, és figyelje az egyes gyakorlatok technikáját.