Ha az alsótest gyakorlására gondolunk, az első dolog, ami eszünkbe jut, hogy guggolássorozatokat hajtsunk végre, amíg észre nem vesszük, hogy nem bírjuk tovább a lábunkkal. Igaz, hogy a guggolás sok gyakorlat alapja és ez egyszerre több izomcsoportot erősít, de van több gyakorlat is, amivel ki lehet hozni minket a monotonitásból. Nagy hiba, hogy mindig ugyanazokat a gyakorlatokat hajtjuk végre, mert a szervezetünk hozzászokik az ingerekhez és nem jutunk előre az eredményekben.
A guggolás bemozgást igényel csípő, térd és boka ugyanabban az időben. Mindannyian képesek vagyunk megtenni ezeket, de nem mindenki képes rá. Van akinek van korlátozott mozgás vagy sérülés, de nem ezért kellene abbahagyniuk az edzést. Megtanítjuk a guggolás 4 legjobb alternatíváját, amelyben ugyanazokat az izmokat dolgozzuk meg.
Bolgár guggolás
Ha még soha nem próbálta ki ezt a gyakorlatot, akkor most kezdje el. Kezdetben (és mindig) kicsit nehezek, de tökéletesek a lábak hipertrófiájának fokozására. Csak helyezze az egyik lábát egy padra, székre vagy fiókra, és az elülső lábát 90°-ban hajlítsa meg.
Nem arról van szó, hogy sokat és nagyon gyorsan csináljunk, hanem a fel-le mozgás irányítását. Sok csípősérülést szenvedő ember megteheti a bolgár guggolás fájdalom nélkül. Egyoldalú mozgás előtt állunk, csak egy lábbal.
Sled Push
Látni fogod a CrossFit edzésen. A Sled Push vagy a szántolás az elmúlt évek egyik leginnovatívabb gyakorlata. Annak ellenére, hogy intenzív, nagyon ritka, hogy rosszul hajtja végre, vagy fájdalmat okoz. Ezt az eszközt sok lusta sportoló utálja, mivel erőt és robbanékonyságot igényel.
Fő előnyünk, hogy növeli az alsó izomtömegünket anélkül, hogy guggolásra lenne szükség. Szerintem ez a legszórakoztatóbb, és te?
Lépések
A lépések, kitörések vagy kitörések az egyik legjobb gyakorlat, amelyet az edzőteremben és otthon végezhet. A bolgár guggoláshoz hasonlóan a kitöréseket csípő- vagy hátsérültek is végezhetik. Kevésbé robbanékony módon érintik a térdeket, bokákat és csípőt.
Holtteher
Végül ez a gyakorlat azoknak szól, akik utálják a guggolást. Bár önmagában nem helyettesíti, egyedülálló gyakorlat a nagyobb robbanóerő fejlesztésére az egész testben.