A gyógytornászok hozzászoktak ahhoz, hogy kezeljék és kezeljék a nyaki fájdalmat, amely egy gyakori patológia, amellyel szinte minden nap találkoznak és dolgoznak. A nyaki fájdalommal járó fájdalom, kényelmetlenség vagy merevség enyhítésére vannak nyújtó gyakorlatok a nyaki kontraktúrák elkerülésére és rendkívül hatékony és elérhető önkezelési lehetőséget biztosítanak.
Ebben a cikkben megtanítjuk Önnek, hogy melyek a legjobb nyújtó gyakorlatok a nyaki kontraktúrák fenntartásában.
Intézkedések a nyaki fájdalom enyhítésére
Szakértő nyaki fizikoterapeuták erősen ajánlják ezeket a speciális nyaki nyújtásokat a fájdalom és a kellemetlen érzés enyhítésére. Ahogy továbbra is ragaszkodunk a társadalmi trendekhez, felgyorsult életmódot folytatunk, és magas szintű stresszt és szorongást tapasztalunk, a nyakunk elhanyagolása általánossá vált. Következésképpen, Egyre gyakoribb, hogy az emberek nyaki fájdalomtól vagy krónikus nyaki diszkomforttól szenvednek, ami akadályozza a megfelelő pihenést vagy a rendszeres testmozgást.
A nyaki fájdalom okozta különféle kihívások, például szédülés, mozgáskorlátozottság és egyéb mindennapi problémák kezelése érdekében kulcsfontosságú, hogy egy meghatározott sorozatú nyaki nyújtást végezzenek, amelyek célja a nyaki kontraktúra enyhítése. E szakaszok fő céljai a következők:
- Enyhítsd és csökkentsd a fájdalmat, amit okoz nekünk.
- Bővítse a mozgási tartományt.
- Javítsa az izmok erejét a nyaki régióban.
Miután beépítette és következetesen elvégezte a nyaki kontraktúra vagy nyakfájdalom esetén ajánlott nyújtásokat, Előnyös lehet további gyakorlatok felfedezése a nyak erősítésére. Ezek a gyakorlatok tovább fokozzák a kellemetlen érzések enyhítésének folyamatát, és megszüntetik a tartós nyaki fájdalmakat vagy a nyaki problémákat.
Nyújtó gyakorlatok a nyaki kontraktúrák elkerülésére
A méhnyak diszkomfort és fájdalom enyhítésére az emberek meghatározott időpontokban otthon is elvégezhetik ezeket az ajánlott nyaki nyújtásokat: ébredéskor és lefekvés előtt, sőt, ha szükséges, napközben is.
Nyújtás nyakfájás esetén kezdetben 30 másodpercig ismétlődik, fokozatosan növelve minden nap 5 másodperccel, amíg el nem éri az 1 perces időtartamot. Ezeket a nyújtásokat bárhol kényelmesen el lehet végezni, amennyiben rendelkezésre áll egy kényelmes szék vagy ülőke, és lehetőség szerint egy törölköző.
Végezzen nyújtásokat, amelyeket kifejezetten a nyaki kontraktúrára vagy a nyaki fájdalomra terveztek hatékonyan enyhítheti az ehhez az állapothoz gyakran társuló kényelmetlenséget és merevséget. Ne feledje, hogy ezeknek a nyaki nyújtásoknak a napi elvégzése vagy a kifejezetten a nyaki kontraktúra enyhítésére tervezett gyakorlatok hatékonyan erősíthetik az izmokat és javíthatják a mozgástartományt, ami sok esetben csökkentheti a szédülést.
A fizikoterapeuták hat nyaki nyújtásból álló sorozatot fejlesztettek ki, amelyet kifejezetten a nyak területére terveztek.
Nyújtás a nyaki kontraktúrához
Kezdjük a nyaki kontraktúra nyújtó gyakorlatait úgy, hogy a kezét a lábára vagy egy törülközőre helyezi, és óvatosan döntse le a nyakát. Tartsa ezt a pozíciót 30 másodpercig, hogy hatékonyan nyújtsa a nyak izmait. 3-as, összesen 10 ismétléses sorozattal, ezek a gyakorlatok meglehetősen hatékonyak a nyaki kontraktúra fájdalmának megszüntetésében.
Nyak nyújtás
A második gyakorlatnál Nyújtás közben végezzen aktív kiterjesztést. Tegye a kezét a lábára vagy egy törülközőre, és folytassa a kifejezetten a fájdalom enyhítésére tervezett nyakfeszítéseket. Tartsa minden nyújtást 30 másodpercig. 3 sorozatszámmal és összesen 10 ismétléssel ez több mint elég.
Aktív forgatás
A 3. gyakorlatnál aktív forgatást kell végezni nyújtás közben. Tegye a kezét a párnára, és fordítsa el a nyakát egy irányba, majd ismételje meg a mozdulatot az ellenkező irányba. Ezeket a nyaki nyújtásokat ajánlatos mindkét oldalon kétszer elvégezni. Tartsa minden nyújtást 30 másodpercig. A nagyobb hatás érdekében ajánlatos 3 sorozatot végrehajtani 10 ismétlésből.
Oldalirányú nyakdőlés
A 4. gyakorlathoz A nyaki fájdalom enyhítése érdekében a nyak oldalirányú megdöntését kell végrehajtania. Tegye a kezét a lábukra vagy egy párnára, és hajtsa végre ezt a nyújtást. Az előző nyújtásokhoz hasonlóan ne feledje, hogy ezt a mozdulatot mindkét oldalon megismételheti. Tartsa ezt a pozíciót 30 másodpercig. A nagyobb hatás érdekében célszerű 3 sorozatot, egyenként 10 ismétlésből.
Döntse a nyakat az ellenkező oldal felé, mint egy kéz
A nyaki kényelmetlenség enyhítésére ezt a gyakorlatot úgy lehet végrehajtani, hogy egyik kezével megfogja az ülést, a másikkal pedig finoman megdönti a nyakát az ellenkező oldalra. Tartsa ezt az oldaldöntést 30-40 másodpercig, mielőtt visszatérne a kiindulási helyzetbe. Ebben a gyakorlatban csak 3 ismétlésből álló sorozatot végzünk.
Hajlító nyújtás forgatással
Nyakfájdalmak nyújtásai sorozatunk zárásaként az egykezes hajlítást rotációs nyújtással végezzük. Kezdje azzal, hogy egyik kezével erősen fogja meg az ülést, miközben használja a másikat, hogy elérje a nyak maximális hajlítását és az ellenkező oldalra forgatását. Tartsa ezt a pozíciót 30-40 másodpercig, mielőtt visszatérne a kiindulási helyzetbe. Ebben a gyakorlatban csak egy sorozat 3 ismétlésből áll.
Jó szokások a méhnyak számára
Ezek a gyakorlatok, amelyeket láttunk, nagyon jók a nyaki fájdalom, különösen a kontraktúrák enyhítésére. Azonban, mielőtt gyakorlatokat végez a fájdalom enyhítésére A legalapvetőbb dolog a helyes testtartási szokások elsajátítása, hogy ne fájjon a nyakunk. Figyelembe kell venni, hogy sokan 8 órát ülnek egy irodában, és olyan pozícióba kerülnek, amely nyakfájást okoz. Ezeknek az embereknek a legajánlottabb, hogy időnként felálljanak az ülésből, hogy a nyakat feszíteni, mozgósítani tudják.
Másrészt az edzőteremben végzett erőgyakorlatok növelhetik a trapéz izomtömeget és jobban megvédhetik a nyakat. Ez arról szól, hogy a lehető legaktívabb maradjunk, és megőrizzük ezeket a rossz testtartási szokásokat.
Remélem, hogy ezen információk birtokában többet megtudhat a nyújtó gyakorlatokról, amelyek segítenek a nyaki kontraktúrák kezelésében.