A felépülés a kulcsa az edzés és az élet egyensúlyának megtalálásához. Stresszben élünk, amely negatívan befolyásolja a felépülést, és bár a testmozgás jótékony hatással van az egészségre, az azzal való visszaélés kontraproduktív lehet. Ha van egy edzéstervünk egy pihenőtervvel egybeépítve, az egyensúly elkezd létezni az életedben.
Vannak kutatások, amelyek kimutatták, hogy a stressz felhalmozódhat, beleértve a fizikai gyakorlat által okozott stresszt is. Ez nyilván nem azt jelenti, hogy nem szabad edzeni, de ha a végletekig vesszük az egészet, az teljesen bunkó lehet. Szeretsz keményen edzeni? Nos, szánjon időt a gyógyulásra, ugyanolyan komolysággal, mint az étkezésnek és az edzésnek.
Menjen ki a komfortzónájából
Az edzés egy olyan inger létrehozásán alapul, amely arra kényszeríti a testet, hogy elhagyja a komfortzónáját. És ez egy olyan folyamaton keresztül történik, amelyet alkalmazkodásnak nevezünk. Ahogy a test alkalmazkodik az ingerhez, a sportolónak továbbra is arra kell törekednie, hogy tovább haladjon.
Sok fitneszkedvelő megérti ezt az elméletet, de elfelejtik, hogy az edzéssel járó stresszhez való alkalmazkodáshoz pihenésre és megfelelő felépülésre van szükség.
Van, aki mindent a végletekig visz, és folyamatosan arra törekszik, hogy újabb ingerek hozzáadásával növelje célját. Ennek eredményeként az ellenkezőjét kaphatjuk annak, amit keresünk. Minél több az inger, annál nagyobb a stresszhormon felszabadulása, így a többlet katabolikus és romboló hatású lehet bármilyen alkalmazkodásra.
Ez nem azt jelenti, hogy nem szabad ilyet csinálni. progresszív túlterhelés miközben hosszú távon több intenzitást és hangerőt ad hozzá. Természetesen haladni kell, de ne feledje, hogy minél keményebben edz, annál több pihenésre lesz szüksége a fejlődéshez.
Bár vannak a másik végletben lévők is és nem is méltatják az edzést. Az alulképzés nem tesz lehetővé kellő stimulációt, és sokkal tovább tart, amíg eléri célját és előrehalad.
Hogyan csináljunk progresszív túlterhelést?
Ha túlzottan edzünk, akkor egy fiziológiai reakció lép fel, amelyet túledzésnek nevezünk. Szem! Tisztában kell lennünk azzal, hogy az összeg mindenkitől függ; amiért az egyik túlzott, a másik számára mérsékelt. Ennek a kifejezésnek a könnyed használata félreértésekhez vezethet, és vannak, akik úgy hívják,túlképzés” valamire, ami valóban elérhető az Ön számára. Az aggasztó, hogy túlságosan elérjük ezt a hatókört.
Természetesen ez a hatókör időről időre szükséges az ingerek létrehozásához és az alkalmazkodás javításához. És ez csak a progresszív túlterhelés: az a képzés, amelyben lelkiismeretesen erőltetjük magunkat.
Ez az erőfeszítés minden bizonnyal fáradtságot okoz, ha nagyon gyakran, túl sokáig vagy nagy intenzitással végzik. Ezért beszélnek sokan a túledzésről.
Természetesen számos módja van a progresszív túlterhelés elérésének, de nagyon kevesen érdeklődtek a helyreállítási technikák iránt. Általában evésre, alvásra vagy az edzésterhelés csökkentésére gondolunk.
Meg kell találni az egyensúlyt
Az igazán fontos ebben a cikkben, hogy a felépülés elengedhetetlen az egyensúly eléréséhez. Egyensúly nélkül egyoldalúvá válunk az edzésben és az életben. Tudod: a ying és a yang, a sötét és a világos, az anabolikus és a katabolikus.
Érdekes lenne megérteni a szimpatikus és paraszimpatikus idegrendszer működését. Egy sportoló számára elengedhetetlen, hogy megértse, milyen a testünk.
El paraszimpatikus idegrendszer Feladata az anabolikus hormonok szabályozása (azok, amelyek felépülnek), ami a pihenés és a gyógyulás során jelentkező funkció. A legtöbben úgy gondolják, hogy edzés közben növeli az izomtömeget, de valójában a gyakorlat katalizátor.
Másrészt, szimpatikus idegrendszer Katabolikus természetű, és felelős minden olyan fizikai folyamatért, amely lehetővé teszi az edzés leküzdését (adrenalin és noradrenalin). Mindkét hormon katabolikus természetű.
Ha rövid, kontrollált időszakokra szimpatikus állapotba hozzuk magunkat, akkor jól teljesítünk, és elérjük a kívánt fizikai kondicionáltságot. Pontosan ebben az állapotban van az embernek az az érzése, hogy megfelelően edzett, és eufóriát érez.
És nagyon szeretnénk állandóan így érezni, de a test másként működik. A tested folyamatosan igyekszik egyensúlyban lenni.
Ha a szervezetet huzamosabb ideig katabolikus állapotnak tesszük ki, akkor mindent elkezd elpusztítani, amit elkap (az izmokat is). Ismerje meg, hogyan hozhatja testét paraszimpatikus (vagy anabolikus) állapotba.
Egyensúly az edzés és a regenerálódás között
Nem fogom tagadni, hogy a testmozgás függőséget okoz, és bizonyos problémák okozója lehet, ha visszaélnek vele. Ez az eufória érzése sok emberben állandóan arra késztetheti, hogy elérje azt, de nem veszik észre, hogy ez hosszú távon milyen hatással lesz. A gyakorlatok intenzitását és mennyiségét is fokozatosan kell hozzáadni egy hosszú távú programhoz.
A jó edzésterv megakadályozza a kiégést, és lehetővé teszi, hogy elég jól ismerje testét ahhoz, hogy megértse az általa küldött jeleket.