Nyújtani vagy nem nyújtani? Kell-e nyújtóznom edzés előtt és után? A statikus nyújtás jobb, mint a dinamikus nyújtás? A kardió növeli vagy csökkenti a rugalmasságot? Folytathatnánk az izomfeszítéssel kapcsolatos kérdéseket, mert akaratlanul is vitatéma lett a sportolók körében.
A legújabb kutatások azt vizsgálták, hogy egy erősítő edzésterv önmagában is érvényes-e az ízületek rugalmasságának növelésére. Az tanul Az Észak-Dakotai Egyetem tudósai arra törekedtek, hogy meghatározzák, hogyan befolyásolja a teljes körű ellenállási edzés a rugalmasságot és az erőt, összehasonlítva azzal, hogy csak statikus nyújtást végeznek ugyanazon izom-ízületi csoportokon edzetlen felnőtteknél.
Hogyan valósult meg a tanulmány?
Egy 25 önkéntesből álló csoportot véletlenszerűen beosztottak erősítő edzésre vagy statikus nyújtásra. Tizenkét résztvevő inaktív csoportot alkotott, és a kontrollcsoportba sorolták be őket.
A Primo-t előzetesen tesztelték a combhajlító nyújtás, a csípőhajlítás és -nyújtás, a vállnyújtás rugalmassága, valamint a négyfejű és a combizom maximális hatótávolsága szempontjából. Az önkéntesek egy öthetes erőedzési vagy statikus nyújtási tervet hajtottak végre, azzal a céllal, hogy ugyanazokat az izmokat és ízületeket nyújtsák vagy erőltessenek, hasonló mozgási tartományokkal. Ezután rugalmassági és ellenállási teszteket végeztek.
Az erősítő edzés növelheti a rugalmasságot?
Ennek eredményeként azt kaptuk, hogy nem volt különbség a combhajlító izmok rugalmasságában, a csípőhajlításban, sem a csípőnyújtás javulása tekintetében a két csoport között, de mindkettő magasabb értéket kapott, mint a kontrollcsoporté. A vállnyújtási rugalmasság tekintetében sem volt különbség a csoportok között. Ezenkívül az ellenállást gyakorló csoport a térdnyújtás maximális tartományában felülmúlta a kontrollcsoportot, de a térdhajlítás maximális tartományában nem volt különbség a csoportok között.
Ennek az előzetes tanulmánynak az eredményei azt sugallják, hogy a gondosan végrehajtott, teljes körű ellenállási edzésprogramok növelhetik a rugalmasságot; akárcsak bármely statikus nyújtási terv.
Némileg a kutatási eredmények alapján célszerű a teljes mozgásterjedelem alkalmazása erősítő gyakorlatok végzése során, különösen, ha az ízületek rugalmasságát szeretnénk javítani.
Nyilvánvaló, hogy ezen a területen még sok kutatásra van szükség, ezért azt javaslom, hogy adjon hozzá statikus nyújtási tervet is. Érdekes tudni, hogy nem szükséges túl sok időt eltölteni a nyújtással, ha azt az erőgyakorlatok teljes skálájával is kompenzáljuk.