A borda sérülései nagyon fájdalmasak lehetnek. Ezen a helyen a szubluxáció, más néven csúszás borda szindróma, akkor fordul elő, amikor a borda részben elmozdul. A jóga kétféleképpen segíthet a szubluxált bordákon: csökkenti a sérülés okozta stresszt, és nyújtja és erősíti az ezeket a csontokat tartó izmokat.
Szerencsére néhány egyszerű, a bordaívet erősítő gyakorlattal javíthatjuk a testtartást. A bordák között gyakran elfelejtett kis izmok, az úgynevezett bordaközi izmok nyújtása enyhítheti a törzs feszültségét, és visszaállíthatja a bordákat a megfelelő testtartásba.
Jóga bordaszubluxációhoz
A bordái között izmok vannak, ún bordaközi. A jógapózok nyújtják ezeket az izmokat a bordaív elülső és hátsó részén, valamint a has, a hát és a vállak izmait, amelyek szintén a bordákhoz kapcsolódnak.
kobra póz
A Cobra Pose megnyújtja a mellkast, a tüdőt, a vállat és a hasat. A hasizom közelebb hozza a bordákat a medencéhez. A hasizom nyújtása segíthet a feszültség oldásában és a bordák semleges helyzetbe állításában.
- Feküdj arccal a földre.
- Nyújtsa ki a lábát, és tegye a kezét a padlóra a vállai alá úgy, hogy könyöke közel legyen a testéhez.
- Erősen nyomja a lábfejét és a combjait a talajba.
- Belégzés közben egyenesítse ki a karját, hogy óvatosan emelje fel és nyújtsa le a mellkasát a padlóról.
- Nyomja össze a lapockáit, és finoman tolja előre az oldalbordáit.
- Tartsa a pózt 15-30 másodpercig, miközben lassan lélegezzen.
- Kilégzés közben térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Kiterjesztett kiskutya póz
Az Extended Puppy Pose megnyújtja az egy vagy több bordához kapcsolódó hát- és vállizmokat. Ezek az izmok a bordák subluxációja miatt fájhatnak.
- Kezdje négykézláb.
- Sétáljon lassan a kezein, miközben mellkasát a padló felé nyújtja, a csípőjét a térdén, a karjait pedig vállszélességben tartva.
- Kilégzéskor nyomja le a kezét, nyújtsa előre a karját, miközben a csípőjét a sarka felé húzza.
- Ügyeljen arra, hogy a könyöke ne érjen a talajhoz.
- Helyezze a homlokát a padlóra, és lazítsa meg a nyakát, érezze a nyúlást a gerincében.
- Tartsa ezt a pózt 30 másodperctől egy percig.
- Kilégzéskor hajtsa be a kezét, és térd vissza.
macska/tehén
A macska és tehén pózok végrehajthatók külön-külön, vagy kombinálhatók egy gyakorlatban a két póz váltogatásával. A Cat Pose a bordaív hátsó részét nyújtja, míg a Cow Pose a mellkasod elejét célozza meg.
- Kezdje négykézláb úgy, hogy a keze egy vonalban legyen a vállával, a térd pedig a csípővel.
- Lélegezz be, majd kilégzéskor hajlítsa a hátát a mennyezet felé, és óvatosan húzza be az állát a mellkasa felé. Ez a macska póz.
- Belégzés közben térjen át tehénpózba úgy, hogy leengedi a hasát a padló felé, és felnéz a plafonra.
- Váltogassa ezeket a pózokat öt lassú lélegzetvételig.
a gyermek testtartása
A finom nyújtást úgy kezdjük, hogy ezzel a gyengéd oldalirányú nyújtással teljesen belélegezzük a bordákba. Minden belégzéskor a bordák hátsó és oldalsó légzésére összpontosítunk, minden belégzéskor kitágulunk, és a kilégzéskor feloldjuk a feszültséget. Ha érzékeny térdünk van, takarót teszünk alá, hogy párnázza.
- Kezdje kézen és térden, asztali helyzetben. Érintse meg a lábujjait, és húzza a csípőjét hátra és le a sarkára. Nyissa ki a térdét, és nyújtsa ki a karját maga előtt.
- Mozgassa a kezét jobbra, elég messzire ahhoz, hogy érezze a nyújtást a test bal oldalán. Maradjon ott 5 mély lélegzetet.
- Vezesse át a kezét a közepén, majd a bal oldalra. Tartsa még 5 lélegzetet.
Ülő oldalsó kanyar
Az oldalirányú nyújtások meghosszabbítják a bordák és a medence közötti izmokat, javítva a mobilitást. Ezt a nyújtást megteheti állva vagy bármilyen ülésben. Akár az irodai asztalon is kipróbálható.
- Álljon kényelmes ülő helyzetbe.
- Lélegezz be, hogy elérd a bal kart a váll felett.
- Lélegezz ki, hogy jobbra dőlj, jobb kezedet a talajra helyezve.
- Maradjon 5 lélegzetet, és ismételje meg a másik oldalon.
fűzze be a tűt
Ez a nyújtás kinyitja a mellkast és a vállakat, oldja a feszültséget a hát felső részén, és növeli a gerinc mobilitását.
- Négykézlábra szállunk úgy, hogy a térdünk szélesebb legyen, mint a csípő és a kezek együtt.
- Belélegzünk, hogy elérjük a jobb karunkat a plafonig, hogy megforduljunk. Ezután kilélegezzük, hogy a jobb kart lefelé "átadjuk" a bal kar és a térd között, lefelé haladva a jobb váll felé.
- Belélegzünk, hogy ismét elérjük a mennyezetet, és megismételjük a mozdulatot.
- Háromszor ismételjük meg, majd oldalt váltunk.
Rongybaba
Ez a nyújtás megnyitja a hát izmait, és oldja a nyak feszültségét. Ha jó nyújtást szeretnénk a combhajlítóban, a rongybaba pózban lógva lassan kiegyenesítjük a lábakat.
- Úgy fogunk állni, hogy a lábainkat csípőszélességben széthúzzuk.
- A térdünket behajlítjuk, és csípőmagasságban előre dőlünk, a mellkast a combon támasztjuk.
- A szemközti könyököket megfogjuk a kezünkkel, és mélyen belélegezzük. Kifújjuk a levegőt, és feloldjuk a nyak és a hát feszültségét.
- Javasoljuk, hogy ezt 5 mély lélegzetvételig végezze.
óvatosan nyújtózkodjunk
Bár a jóga előnyös lehet a bordák szubluxációjában, a túlfeszítés ronthatja a sérülést. Végezzen jógapózokat olyan testhelyzetben, amely finoman nyújtja vagy húzza, de nem fáj a bordái és a környező izmok.
Ha mellkasi fájdalmai vannak, forduljon orvoshoz a pontos diagnózis érdekében. Egyes esetekben ez életveszélyes állapot, például szívroham jele lehet.