Ha egész éjjel hánykolódott, és nem talált kényelmes módot az alvásra, a jóga nagyszerű szövetségese lehet az elalváshoz. Pontosabban: Viparita Karani.
Becslések szerint a jógát gyakorló emberek több mint 55 százaléka azt mondja, hogy ez segít a jobb alvásban. Ezenkívül a résztvevők több mint 85 százaléka azt nyilatkozta, hogy a jóga gyakorlása segít csökkenteni a stresszt.
Ez elsősorban annak a ténynek köszönhető, hogy a futással, a HIIT-tel vagy más nagy intenzitású edzésekkel ellentétben a jóga megnyugtatja a lelket és a testet, ezáltal gyorsabban és teljesebben hoz mély nyugalomba. Tehát ha alvászavarai vannak, minden este szánjon néhány percet, mielőtt a takaró alá bújna, és csinálja ezt a jógapózt a jobb alvás érdekében.
Viparita Karani technika
- Üljön bal oldalával a falhoz. A hát alsó részének támaszkodnia kell egy párnának vagy párnának, ha ágyban használod.
- Finoman fordítsa a testét balra, és húzza a lábát a fal felé. Ha párnát használ, tegye a hát alsó részét a párnára, mielőtt fellendítené a lábát a falon. Használja a kezét az egyensúlyozáshoz, miközben mozgatja a súlyát.
- Engedje le a hátát a padlóra, és feküdjön le. Pihentesse a vállát és a fejét a padlón.
- Mozgassa a testsúlyát egyik oldalról a másikra, és közelítse a fenékcsontjait a falhoz.
- Hagyja, hogy a karja nyitva legyen az oldalán, tenyérrel felfelé. Ha párnát használ, a hát alsó részének teljes mértékben meg kell támaszkodnia.
- Hagyja, hogy a combcsontok feje (a csontnak a csípőüreget összekötő része) elengedjen és ellazuljon, és a medence hátsó része felé essen.
- Csukja be a szemét, és próbáljon 5-10 percig ebben a helyzetben maradni, és az orrán keresztül lélegezzen be és ki.
- Ahhoz, hogy kijöjjön ebből a pózból, lassan tolja el magát a faltól, és csúsztassa a lábát a jobb oldalra.
- Használja a kezét, hogy nyomja vissza magát ülő helyzetbe.
Ha teheted és kényelmes, nyugodtan tedd a Legs Up the Wall-t az ágy fejtámlájához. Miután néhány percig ebben a pózban volt, lassan váltson kényelmes alvási pozícióba.
Viparita Karani előnyei
A jóga nem csak bizonyos fizikai tevékenységek gyakorlására alkalmas. Ezen kívül számos pozitív hatásuk van az egészségre. Ebben az esetben a Viparita Karani javítja az éjszakai pihenést is.
Javítja a bőrt és a hajat
A jóga testtartás gyakorlása segít a bőr ragyogásában, mivel a vér fordított helyzetben áramlik a testben. Ugyanakkor az agyat is élénkíti. A karbantartás és a rendszeresség szintén ragyogást ad a bőrnek és az arcnak.
Ha valaki aggódik a hajhullás miatt, akkor rendszeresen végezzen Viparita Karanit. A jóga póz gyakorlása biztosítja a zökkenőmentes véráramlást a fej régiójában. Az oxigénnel dúsított vér masszírozza a fejbőrt és stimulálja a hajhagymákat. Ezért a lábbal felfelé tartó póz hatékonyan megelőzi a hajhullást, az őszülést és más hajproblémákat.
Enyhíti az alsó hátfájást
A Legs Up the Wall pózban a nyomás és a feszültség felszabadul a gerincből, különösen akkor, ha az ágyon fekszik, vagy párnát vagy párnát használ.
Különösen hasznos lehet, ha mozgalmas napokat szenvedünk, vagy amikor a mindennapjaink főként aktívak. Ez a póz javítja a keringést és tehermentesíti a hát alsó részét. Ezenkívül ellazítja a csigolyákat, és megszabadítja őket a test súlyának támasztásának állandó nyomásától.
Finoman nyújtja a combizmokat
Minél többet gyakorolod ezt a pózt, és minél közelebb tudod hozni a csípődet a falhoz, annál nagyobb nyúlást fogsz érezni a combhajlítóidban. Nem csak lefekvés előtt használhatjuk, de lábtorna után is érdekes.
Bár úgy tűnhet, hogy ez egy olyan póz, amely nem terheli meg a láb hátsó részét, biztosak vagyunk benne, hogy segít elengedni a combizmokat. Ezenkívül hatással lesz a térd teljes nyújtására, hogy nagyobb nyújtási tartományt érjen el.
Elősegíti a medencefenék ellazulását
A Lábak fel a falon pózban a medenceizmok természetesen ellazulnak, lehetővé téve a feszültség feloldását a medencefenékről.
Éppen ezért menstruáló vagy terhes nőknek nem ajánlott. Ez azonban egy általános ajánlás, ezért érdemes szakemberhez fordulni, aki felméri esetünket.
Enyhíti a görcsös lábakat és lábakat
A lábak és a lábfejek megfordításával és a mennyezet felé néző lábfejekkel való nyomás csökkentése segíthet csökkenteni a duzzanatot a test alsó felében, enyhíteni a fájdalmat, és feloldani az ülésből és/vagy a lábfejből eredő feszültséget. egész nap állva.
Relaxációt biztosít
Ebben a pózban, különösen tudatos légzéssel kombinálva, lassíthatja a pulzusát, és visszavezetheti a jelen pillanatba. Ez nem csak nyugodtabb környezetet teremt, hanem segít csökkenteni a stresszt, a szorongást és az álmatlanságot is, így terápiás környezetet teremt, és lehetőséget ad arra, hogy éjszaka könnyebben elaludj.
óvintézkedések
Jó, ha szem előtt tart néhány elővigyázatossági tippet, mielőtt az alvási jógát vagy a Viparita Karani ászanát gyakorolná a megfelelő előnyök elérése érdekében.
- Nem tanácsos a Viparita Karanit menstruáció alatt aludni, mivel ez enyhe megfordítással jár. Ha terhesek vagyunk, kerüljük ezt az alvási pozíciót.
- A szemproblémákkal, például glaukómával vagy magas vérnyomással küzdőknek kerülniük kell ezt az ászanát.
- Ha minden alkalommal furcsa érzést érez a lábában, amikor ezt a jóga ászanát alvás közben végezzük, megpróbáljuk behajlítani a térdünket és megérinteni a talpakat, hogy a sarkakat a lehető legközelebb hozzuk a medencetájhoz.
- A hát- és/vagy nyakproblémákkal küzdőknek tartózkodniuk kell a Viparita Karani ászanák gyakorlásától, vagy minősített oktató jelenlétében kell végezniük a póz megfelelő előnyeit.
Ha újak vagyunk a jógában, akkor ebben a pózban kihívást jelenthet megtalálni a test helyes beállítását. Van azonban egy trükk. A helyes beállítás és egyensúly megtalálásához úgy dőlünk, hogy a combcsontok szorosan a falhoz nyomódjanak. Ha ezt normál légzés mellett tesszük, a gerincet, a hasizmokat és a medenceizmokat is ellazíthatjuk. Minden egyes kilégzésnél nagyobb erővel nyomjuk a falhoz a combcsontokat, és egyúttal elválasztjuk a törzset a faltól. Nagyon lassúnak és gyengédnek kell lennünk, amikor a falat nyomjuk, hogy ne sértsük meg magunkat és ne kificamítsuk az izmainkat.