Az egyik legnagyobb tanács, amelyet gyakran szándékosan adnak, az, hogy összehúzza a farizmokat a nagyobb támasz és stabilitás érdekében. Érdekes azonban megkérdőjelezni, hogy a tárolóhelyiség préselése olyan produktív-e, mint ahogy azt mondják.
Az embert úgy tervezték, hogy kívül és belül is kompatibilis legyen, de hogy jobban megértsünk, játsszuk össze testünket egy függőhíddal. Elképzeljük, hogy azon a hídon akarunk haladni, mert az azt tartó összes kábel megfelelő munkát végez. A probléma az, hogy ha az egyik vezeték túl rövid vagy túl hosszú, akkor nem akarsz átmenni azon a jumperen, igaz?
Tegyük fel, hogy soha nem vagyunk betegek, stresszesek vagy sérültek, ezért tökéletes függőhidat akartunk. Minden kábelünk megfelelően van felfüggesztve, és megfelelően végzi a dolgát. De a valóság az, hogy bárki szenved stressztől, sérülésektől és működési zavaroktól. Így egy függőhídról indulunk, rövid és hosszú kábelekkel, és bizonyos terheléseket nem fogunk tudni fogadni.
Növeli az erőt a farizmok összenyomása?
A kutatók azt találták, hogy azok, akik megszorítják a farizmokat, 16 százalékkal növelik a csípőnyújtás erejét, szemben azoknál, akik nyomás nélkül végzik a gyakorlatokat 11 százalékkal. A fenék kerülete is növekszik a fenék összehúzódásával.
Számos okból lehet lapos a fenekünk: a genetika, az életkor és az ülő munkák vagy életmód egyaránt szerepet játszik. Az inaktív fenék szindróma azt jelenti, hogy a farizmoknak nincs ereje, és valószínűleg nem aktívak, amikor bizonyos gyakorlatokat, például guggolást vagy kitörést végzünk.
A fenék összenyomása azonban gyengítheti, és megnehezítheti a medencefenék válaszadását, amikor valóban szükségünk van rá. Egy rövid utazáshoz jó, ha a fenekét összeszorítjuk, de ha egész nap összeszorítjuk, az igazi problémát okoz, különösen a tüsszögésnél.
Ennek ellenére vannak emberek, akik edzenek és nagy combjuk van, de nincs fenekük. A fő oka annak, hogy a combok aránytalanul nagyobbra és gyorsabban nőnek, mint a fenék, az az, hogy a legtöbb úgynevezett "fenékgyakorlat" erősebben aktiválja a lábakat, mint a fenéket. Amikor a lábak megerősödnek, kevésbé használjuk a farizmokat. Ez álmos fenék szindrómához, más néven hibernált fenékhez vezet.
A farizom összenyomásának előnyei
Van néhány előnye annak, ha edzés közben összenyomod a farizmodat, azon túl, hogy tömegesebbé teszi.
Holtteher
Néha hasznos lehet, ha összeszorítod a farizmodat egy holtponti emelés végén. Itt lesznek a legjobban terhelve az izmok, ezért fontos, hogy a teljes mozgástartományt végigjárjuk és a mozgást befejezzük.
De még mindig nem akarja megnyomni a csípőjét vagy túlfeszíteni a gerincét. Tehát ezzel a tanáccsal nem szabad túlzásba vinnünk. Nem a hátrafelé nyújtásról van szó, hanem a farizmok felhúzásáról.
glute aktiválás
Ha például kitöréseket vagy bolgár guggolásokat végzünk, a szorítás segíthet stabilizálni minket. Általában egy adott terület összeszorítása arra késztet bennünket, hogy a mozgásra figyeljünk. A szorítás segíthet visszahozni az elmét a testbe.
Az izmok, különösen a farizmok összeszorítását úgy írják le, mint a szövet „aktiválásának” vagy „megkötésének” módját. Tehát ha megbizonyosodtunk arról, hogy a technikát biztonságosan, a gerinc meghajlítása nélkül hajtjuk végre, akkor valóban a fenéken keresztül tudjuk összpontosítani a feszültséget?
Guggolás
Szoríthatja a fenékjét a guggolás tetején, de valószínűleg nem fog úgy működni, ahogyan azt várná. Vannak olyan elméletek, amelyek szerint a fenék összenyomása javíthatja az aktiválás utáni potencírozást, ami segíthet abban, hogy többet használjon a fenéken, hogy kijöjjön a guggolás alsó részéből. Ennek ellenére hajlamos a csípő előrenyomulni a fenék összenyomásakor. Ez a medence hátsó dőlését és túlnyúlását okozhatja, ami az ágyéki gerinc sérüléséhez vezethet.
Sokan azt gondolják, hogy a fenék meghúzásakor az a cél, hogy a tökéletes barackszínű, lekerekített popsiját produkálják. Ha azonban bemegyünk egy súlyemelő edzőterembe, majd guggolásba kezdjük a fenékünket, akkor valószínűleg soha többé nem akarunk visszamenni.
Valamilyen oknál fogva úgy tűnik, hogy a farizmok összeszorítása olyan mértékben feldühíti az erőemelőket, hogy az valójában elég ijesztő. Az erőemelő guggolása egyszerűen azt jelenti, hogy le kell guggolni, majd minden energiát, erőt és izmot felhasználni a felemelkedéshez.
Ellenőrizze a testtartásunkat
Az első dolog, amit szem előtt kell tartanunk, hogy „hídunk” javításához el kell fogadnunk, hogy a kábelek nem a kívánt munkát végzik. Az egyik legnagyobb hiba, hogy a hidat úgy erősítik meg, hogy szerkezeteket építenek köré, ahelyett, hogy az eredeti tartókábelek javítására koncentrálnának. Remélem, érti a hasonlatot: hajlamosak vagyunk megszállottan a fenekünk növelésén, de elfelejtjük megerősíteni az azt körülvevő izmokat.
Természetesen mielőtt bármit megjavítanánk, térjünk vissza az eredeti tervhez és állítsuk helyre, hogy a szerkezete a lehető legoptimálisabb legyen. Igaz, hogy a folyamat hosszabb, de kevesebb kockázatot rejt magában, és kevésbé véletlenszerű.
Szorítsa össze a farizmokat a napi szokásokban
Ha erősen megszorítjuk a farizmokat, akkor a működési zavart erősítjük. Mindenekelőtt szeretném tisztázni, hogy nem a farizmok vagy az oldalsó forgótagok bekapcsolására gondolok, amelyeknek természetesen a megfelelő működésre van szükségük.
Csak arra gondolok, amikor nehéz tárgyakat emelünk, vagy amikor sétálunk, ahol az aktiválás szükséges a láb normál meghosszabbításánál. Vagyis sokat dolgozunk normál és természetes mozgástartományban, ahol a fenekünknek nem kell feszesnek lennie.
A szorítás egy öntudatlan szokás, amely a maggyengeségből, a medence helytelenségéből, az ágyéki instabilitásból és a medencefenék gyengeségéből fakad. Így ironikus módon, míg egyesek nagyon erős szorítással próbálnak nagyobb stabilitást elérni, hosszú távon a deréktáji porckorongjaink és ízületeink jobban elhasználódhatnak, valamint csökkenhet a mag alátámasztása és a medencefenék túlzottan feszes.
Gondoljon bele, szeretne-e olyan személyt, aki megszorítja a farizmot, amikor sorban áll a szupermarketben, fogat mos vagy sétál az utcán? Ebben az esetben dolgoznia kell, hogy az eredeti funkciót visszaállítsa a fenekére.
A testtartás újranevelése
Próbálj meg egy pózt csinálni Határozza meg, hogy a medencéje a bokája előtt van-e. Ha rendszerint a lábad elülső részére helyezed a súlyod nagy részét, ez a te eseted. Meg kell próbálnia megtámasztani a medencét úgy, hogy az a bokán legyen; amikor érzi a súlyt a sarkán, húzza össze a négyfejű izmát, hogy megakadályozza a hátraesést.
Az a normális, hogy ezt a pozíciót erőlködés nélkül megőrizheti, nem szükséges bármikor megnyomni semmit, így ne cserélje fel a farizmot a négyfejű izom szorítására. Fontos, hogy megtartsd az ágyéki görbe természetes formájábanNem arról van szó, hogy meghajlítod a hátadat, vagy fölé hajolsz.
Figyelembe kell venni azt is, ha mindig merev a hasa, mert ennek oka lehet a túlzott fejlődés. Ez azt jelenti, hogy elvesztett egy kis folyékonyságot és légzési kapacitást, amellett, hogy nehezen tudja megerősíteni a magot és aktívan tartani a keresztirányú hasat.
Azt tanácsolom, hogy ne legyen megszállottan a farizmok folyamatos szorítása, nem beszélve arról, hogy olyan mozdulatokat csinálj, amelyekhez nem kell feszes.
fő kockázat
Bár feltehetően nincs semmi baj a fenék összeszorításával, nagy ügyet csinálhatsz abból, ha a guggolás tetején szorítod a farizmodat.
A farizmok az úgynevezett csípőfeszítők. Ez azt jelenti, hogy amikor aktiváljuk a farizmokat, előre toljuk a csípőt. Azonban sok emelő hajlamos szó szerint előretolni a csípőjét a guggolás tetején. Ez mit tesz az ágyéki gerinc túlnyúlása.
Valójában általában a medence hátsó dőlésszöge következik be a mozgás tetején. Így a csípőd előretolódik, a hát alsó része lekerekített, a felsőtest hátradől, a feneked pedig a medencéd alá húzódik.
Ez nem okozhat problémát képviselőről képviselőre, de idővel komoly derékproblémához vezethet. A cél guggolásnál, hogy a gerinc a lehető legsemlegesebb legyen, és a rúd pontosan ugyanabban a vonalban mozogjon.
Tehát a rúdnak szó szerint lefelé, majd felfelé kell haladnia egy tökéletesen egyenes vonalban. A gerincnek meg kell őriznie természetes igazodását a mozgás során. Amikor azonban a csípőnket előre toljuk, már nem ragaszkodunk ezen elvek egyikéhez sem.
Valóban, a fő koncentráció már nem a farizmok összeszorítása, hanem egyszerűen a csípő előredobása. Pontosan ugyanezt a felső pozíciót fogjuk látni akkor is, amikor sok ember fog emelni. A csípő ismét a mozgás végén előretolódik, a fenék a medence alá bújik, a hát alsó része pedig túlnyúlik.
Ez nem a farizmok összeszorítása, hanem egyszerűen egy módja annak, hogy végül koptassa a lemezeket és komoly derékproblémákat okoz az elkövetkező években.