Senki sem születik úgy, hogy tudja, hogyan kell edzeni, ezért sokan döntenek az edzőterem mellett. Ki nem bízik abban, hogy egy sportközpontban ismeri a testmozgást? Az igazság az, hogy néha rossz tanácsokat adnak nekünk, és tudnunk kell, hogyan kell értelmezni az intelligens edzéshez. Szem! Nem arra gondolunk, hogy a monitorok adnak tanácstalan útmutatást, sokszor a gép vagy az osztálytársak tapasztalataira hagyatkozunk.
Mondunk néhány olyan tippet, amelyek nem mind igazak, és azt szeretnék, ha látnánk.
Bármilyen osztályba bekerülhetsz, bármilyen szinten is vagy
Hiba. Nem mindannyian ugyanabból a fizikai állapotból indulunk ki és ezt figyelembe kell venni, mielőtt egy órás spinningbe vagy bodypumpba kezdenénk. Oktatói természetesen arra biztatják, hogy próbálja ki az órákat azzal a szándékkal, hogy motiválja magát, de tanácsot kell kérnie tőlük, hogy megtudja, megfelelő fizikai állapotban van-e.
Mássz be egy osztályba egy órára, és legyél félholt 20 percen belül. Ez frusztrációt és demotivációt okozhat. Ezen kívül növelheti a sérülések előfordulásai mert mindent oda akarnak adni anélkül, hogy szükséges ellenállásuk lenne.
Általában az oktatója azt fogja mondani, hogy beléphet az órába, igazíthatja a tempójához, és megállhat, amikor kell.
Minél nagyobb súlyt emelsz, annál jobban nőnek az izmaid.
Kétféle ember létezik: azok, akik ódzkodnak a túl sok súly emelésétől, mert azt hiszik, hogy Hulkká válnak (általában nők), és akik túlzásba esnek, mert azt hiszik, hogy így gyorsabban fognak fejlődni.
Amikor elkezdünk az edzőteremben, a súly, amit megemelünk, meglehetősen alacsony, de 15-20 ismétlést végzünk, ezzel segítve izomtömegünk gyors növekedését. Ha elkezdenénk sok súlyt emelni, lehetetlen lenne annyi ismétlést végrehajtani, ráadásul frusztrált is lennénk.
Az izomtömeg növelése az edzés intenzitásától és az étrendedtől függ.
Csak egyféle alapgyakorlat létezik
Már nem egy alkalommal megmutattuk, milyen végtelen lehetőségek rejlenek guggolások, felülések, deszkák, fekvőtámaszok, burpee stb. Igaz, hogy mindegyik egy alapmozdulatból indul ki, de a módosítások hatására a test más területeit is megdolgoztatja, és gyorsabban éri el céljait.
Például vannak ugrásos guggolások, izometriák, kettlebellel, oldalirányú kitöréssel, egy lábon, alátámasztással... Amikor felfedezed az összes létező fajtát, a klasszikusok végül keveset tudnak.