Sok szó esik az éjszakai pihenésről és a megállapított alvási órákról, amelyek lehetővé teszik az izmok regenerálódását az edzés után. Érdekes, hogy azt is tudod, milyen pihenőt érdemes tartani a sorozatok és sorozatok között. Van, aki a mobiltelefonnal szórakoztat, vagy a partnerrel chatel, és ez az előadásban befolyásolható.
Az erősítő és emelőedzések során érdekes, hogy mindent megtesz az izomnövekedés javítása érdekében. És igen, a pihenőidőnek sok köze van ehhez.
Tartsunk rövid vagy hosszú szünetet?
A válasz egyértelmű: attól függ.
Az edzés típusától függően egy bizonyos pihenőt kell tartania. Általánosságban elmondható, hogy két csoportra oszthatjuk őket: rövidre és hosszúra.
Rövid időszak (kevesebb, mint egy perc)
Ahhoz, hogy izmaink növekedjenek, anyagcsere-stresszre van szükség (ami a puffadás érzése). A rövid pihenőidőkkel kedvezzük az anyagcsere-stressz fokozódását és tovább tudunk fejlődni. Célunk, hogy a legtöbb izomrostot toborozzuk, de anélkül, hogy fájdalmat okoznánk.
Például az olyan gyakorlatoknál, amelyek egyetlen ízület munkáját foglalják magukban, mint például a tricepsz nyújtása, a bicepsz göndörítése vagy az oldalirányú emelés, célszerű rövidebb pihenőt tartani.
Hosszú ideig (több mint 3 perc)
Ha több időt szánunk a pihenésre, akkor az edzés volumenének növekedésében részesülünk. Például: ha 4 sorozat guggolást hajt végre, 100 kilót emelve 8 ismétlésben, egy perc pihenés a sorozat többi részében kudarcot okoz. Ha 3 és 5 perc közötti időt szán a pihenésre, növeli az összes ismétlés helyes végrehajtásának esélyét.
Azt tanácsolom, hogy amikor pihen egy kicsit, csökkentse a súlyt, hogy befejezze a többi ismétlést. Ezt az edzési mennyiség csökkenésének nevezik.
Ez a fajta pihenés ajánlott összetett gyakorlatoknál, mint például fekvenyomás, holthúzás, guggolás, felhúzás stb. Még hosszabb ideig tartó, nagy intenzitású intervallum edzés is javasolt. Ahhoz, hogy a legtöbbet hozhassa ki az egyes készletekből, testének szinte teljesen helyre kell állnia.
Ennek ellenére érdemes megemlíteni, hogy mindkét szünet minden edzésen érvényes. Mindig a célunktól függ.