Ha valaha is fárasztó edzést végzett a garázsban, akkor jól tudja, hogy az otthoni edzés nem séta a parkban, annak ellenére, hogy egyesek gondolják. Attól függően, hogy milyen gyakorlatokat végez, otthon sem feltétlenül biztonságosabb.
Míg az otthoni edzések könnyebbek és biztonságosabbak, mint az edzőtermi edzések, ez nem mindig így van. Következő edzése során kerülje el ezeket a gyakori hibákat, hogy biztonságban és sérülésmentesen maradhasson.
5 hiba, ami veszélyeztetheti az otthoni edzést
Kihagyod a bemelegítést
Ha megszokta, hogy az edzőteremben edzen, vagy csoportos edzésekre jár, könnyen érezheti magát, ha jól érzi magát, vagy teljesen elhanyagolja a bemelegítést. De ettől fájhat vagy akár megsérülhet.
Az egyik leggyakoribb hiba a megfelelő fűtés hiánya. A bemelegítés elengedhetetlen annak biztosításához, hogy a test felkészült és készen álljon a mozdulatok végrehajtására az edzés során. Megfelelő bemelegítés nélkül nagyobb a sérülésveszély.
csinált legalább két perc könnyű kardió hogy felgyorsítsa a pulzusát és felkészítse az izmait a munkára. Akkor kövessen néhányat mobilitási gyakorlatok. Ha nem vagy biztos benne, hogy mit kell tenned a bemelegítés során, kezdj néhány lassú, kontrollált testsúlyos mozdulattal, hasonlóan a választott rutin gyakorlataihoz.
Nincs edzésterved
Egyesek számára a motiváltság megőrzése nagy kihívást jelent az otthoni edzés során. De az ötletek hiánya még rosszabb lehet, ha nincs szilárd terve.
Jellemzően, ha az emberek terv nélkül mennek el egy edzésre, akkor visszatérnek a múltban elvégzett gyakorlatokhoz. Idővel, ha ugyanazokat a mozdulatokat hajtja végre újra és újra, az túlterheléses sérülésekhez vezethet. Valószínűleg nem fog sokat fejlődni, ha újra és újra ugyanazt a rutint folytatja.
Fontolja meg a rutinok testrészenkénti felosztását. Otthoni edzéshez a legjobb, ha minden nap váltogatja a felsőtestet és az alsótestet. Minden hét elején készítsen tervet, és idővel változtassa gyakorlatait.
Az edzéseid túl bonyolultak
Az otthoni edzés korlátozott felszereléssel határozottan monotonná válhat. De ahogy nincs edzésterv, úgy az ember sem akar túl messzire menni a másik irányba, és bonyolult programot készíteni.
Egy kis kreativitás az edzésprogramban nem rossz dolog, de nem szeretné a teljes rutinját a közösségi média által ihletett összetett gyakorlatokkal megtölteni, különösen akkor, ha azok meghaladja a jelenlegi edzettségi szintet. Ha ezek a mozdulatok túl bonyolultak az Ön számára, vagy hiányzik a specifikus technikája, az edzés közben gyorsan sérülésekhez vagy balesetekhez vezethet.
Ahelyett, hogy bonyolult mozdulatokat keresne a kísérletezéshez, próbálja meg növelni az ismétlésszámot vagy növelni az intenzitást. Ahelyett, hogy 10 ismétlést guggol, próbálja meg a AMRAP egy perc (lehetőleg több ismétlés).
A technikád nem megfelelő
Ha általában olyan monitorral vesz részt az edzéseken, amely korrigálja a testtartását, akkor nehéz lehet önállóan áttérni az edzésre.
Saját testtartásának gyakorlása és figyelemmel kísérése gyakorlást igényel, különösen, ha nem az edzőteremben szokásos módon csinálja. De még a testsúlyos gyakorlatok rossz technikával történő végrehajtása is vezethet a nem megfelelő ízületi terhelés, ami idővel ízületi vagy izomfájdalmat okozhat.
Ha nem vagy biztos a technikádban, próbálj meg minden gyakorlatot tükör előtt gyakorolni. Ez segít abban, hogy fokozottan odafigyeljen a mozgásmintáira. Vagy vegyen fontolóra egy virtuális edző felvételét.
Házi készítésű anyagokat használ
Számos kreatív és biztonságos felhasználási mód létezik háztartási tárgyakat a képzésben. Nincs bárod? Töltsön meg egy hátizsákot nehéz tárgyakkal. Nincs súly? A leveses dobozok egy csipetnyivel működni fognak.
De ne akarj túl sokat kísérletezni az otthoni edzésanyag-alternatívákkal. sajnálom de valószínűleg nem jó ötlet a kanapét a lábával megnyomni, annak ellenére, hogy a közösségi média befolyásolói milyen elhitethetik.
A tárgyak szabálytalan technikával vagy eltérő súllyal történő emelése aszimmetriát okozhat a szervezetben és szabálytalan terhelést az ízületekben.
Próbáljon olyan tárgyakat találni, amelyek formájukban és súlyukban hasonlóak, amelyeket a gyakorlatok során használhat. Ha vizespalackkal végez bicepsz fürtöket, ügyeljen arra, hogy minden palack ugyanannyi vízzel legyen megtöltve. Győződjön meg arról is, hogy a használt tárgyak stabilak, és nem törnek el használat közben.