Az évek múlásával egész testünk izmai sorvadni kezdenek, ha nem sportolunk. A guggolás egy olyan gyakorlat, amelyet sokan utálnak, de elsősorban az egész alsó testet erősítik nagy intenzitással. Az ülő életmód rossz testtartásra késztet, megjelennek a hátfájások, és sok órát töltünk számítógép előtt. Igaz, hogy a mindennapjaink nagyon megterhelőek és kimerítőek, de fizikailag nem annyira.
Szeretnék kiemelni néhány okot, amiért a guggolás elengedhetetlen az edzési rutinunkban. Készen állsz?
helyes testhelyzet
A gerincünket egyenesen tartó izmokat úgy erősíthetjük meg, ha kellő súlyt adunk a hátnak, hogy a felállító izmok természetesen megerősödjenek. Az edzőterembe járók közül sokan elege vannak a préselésből és fekvőtámaszból, azt gondolják, hogy ezek a legmegfelelőbb gyakorlatok a testtartás javítására, de ez nem igaz. Ezek a gyakorlatok növelik az izomtérfogatot, de elősegíthetik az izmok egyensúlyhiányát.
Növelje a növekedési hormont
Bármely gyakorlatnál minél nagyobb (progresszív) súlyt veszünk fel, az izmok egy kis túlerőltetést végeznek, ami helyrehozandó sérüléseket okoz. Emiatt az agyalapi mirigyek emberi növekedési hormonokat bocsátanak ki az izmok helyreállítása érdekében. A valóságban ezek a hormonok nem csak az izomrostokat "gyógyítják", hanem serkentik a csontok erejét, növelik az energiát, elősegítik a zsírvesztést, szabályozzák a hangulatot stb.
Vannak, akik szintetikusan fogyasztják a növekedési hormonokat, de a guggolásokkal természetes úton is felszabadulhatnak.
Zsírt éget
A kardió gyakorlatokat túlértékelték, hiszen mindig is azt hitték, hogy ezek tökéletesek a zsírégetésre. Valójában az edzések befejezése után legfeljebb két óráig égetsz zsírt. Amikor súlyguggolást végzünk, növeljük azon órák számát, amelyekben aktiváljuk az anyagcserét.
Minél nagyobbak az izmok, annál több kalóriát égetünk el. Az erősítő edzési rutinok nagy ismétlésszámmal történő végrehajtása túlzott edzés utáni oxigénfogyasztást (EPOC) eredményez, ami növeli az anyagcserét edzés után. Ha szeretnél izmot építeni vagy megtartani fogyás közben, a guggolás neked való.
Küzdenek az öregedés ellen
A guggolás elősegíti a kollagéntermelést, így tónusosabb izomzat érhető el. További előny, hogy sebességünk és véráramlásunk növelésével több tápanyag kerül a bőrsejtekbe, és csökkennek az öregedés jellegzetes jelei.
Bár az "öregedésgátlásra" kerül a legtöbb figyelem, a kollagén fő funkciója az inak, a bőr és a porcok jó állapotban tartása.
Megoldják a testi egyensúlyhiányt
Testünk egy lánc: a csontokat szalagok tartják össze, a szalagok pedig izmokat kötnek a csontokhoz. Hacsak nincsenek erős izmai, amelyek a helyükön tudják tartani a csontokat, elmozdulnak és fájdalmat okoznak. A guggolás tökéletes szimmetrikus gyakorlat, elegendő izom- és szalagerőt épít a fájdalom megszüntetéséhez.
Vannak, akik szívesebben szednek gyógyszert, vagy csontkovácshoz mennek, hogy megrepedjenek a csontjaik és átmenetileg enyhítsék a tüneteket. De tudja, hogy néhány nap múlva a fájdalom visszatér. Ennek az az oka, hogy még mindig nem teremti meg a szükséges infrastruktúrát a csontok természetes helyén tartásához. Irány a guggolás!
Erősítik a térdeket
A guggolás növeli a vastus medialis és a quadriceps erejét, amelyek a térd stabilizálásáért és védelméért felelősek. Ne vásárold fel azt a mítoszt, hogy a guggolás káros a térdre. Valójában ideálisak a védelmére és erősítésére. Ha krónikus sérülés vagy degeneráció van a térdében, akkor asszimilálnia kell, hogy a fájdalom az évek múlásával fokozódni fog. Hacsak nem úgy dönt, hogy megerősíti az ízületet körülvevő izmokat.
A hónapok során észre fogod venni, hogy stabilabbak a térded, és a guggolások végrehajtása megóv minden jövőbeni sérüléstől.
Növelje a rugalmasságot
A guggolások növelik a csípő, a bordaív, a vállak, a térd és a boka rugalmasságát. A rugalmas ízületek kevesebb energiát igényelnek, hogy nagyobb mozgástartományban mozogjanak, így csökken a sérülések kockázata és nő a fizikai teljesítmény.