Az okkluzív edzés általában visszatérő téma azok körében, akik egy ideje erősítő edzéssel foglalkoznak. Állításuk szerint gyorsabban növelheti az izomtömeget, mintha hagyományos edzéssel végezne, de igaz?
Elmondjuk, mi ez a fajta képzés, előnyei és gyakorlásának lehetséges kockázatai. Ha okkluzív tréningbe kezdesz, legalább tudod, hogy mivel állsz szemben, igaz?
Hogyan működik?
Vannak, akiket te is ismersz Kaatsu vagy vérkorlátozó edzés, és egy olyan edzéstípusból áll, amely korlátozza a vér átjutását az általunk edzett izomba. Szem! A keringés korlátozása nem azt jelenti, hogy teljesen elzárjuk a véráramlást, hanem inkább gnyomást gyakorolni egy kötéssel, hogy lelassítsa a véráramlást.
Veszélyes lehet, ha nem ellenőrzi a kötés illeszkedését. Ennek az edzésnek az a célja, hogy a vért a lehető leghosszabb ideig az izomban tartsa, hogy az pozitív hatással legyen az izomnövekedésre.
A vér felelős az oxigén, a glükóz, a tápanyagok és minden olyan anyag szállításáért, amely lehetővé teszi számunkra, hogy testünkön keresztül éljünk. Természetesen izmaink folyamatos áramlást igényelnek a helyes edzéshez.
Jól tudja, hogy a szív vért pumpál az egész testben, hogy bármilyen tevékenységben működjön. Amikor erősítő edzést végzünk, az izmok nagyobb sebességgel küldik vissza a vért a szívbe, ami megduzzad egy pillanatra. Pihenéssel a duzzanat csökken.
Az okkluzív tréning során az ember keres meghosszabbítja azt a duzzanatot hosszabb ideig, az anyagcsere-stressz fokozása érdekében anélkül, hogy túl sok feszültséget vagy túl sok ismétlést kellene végeznie.
Az izomhipertrófia egyik fő oka a metabolikus stressz. Logikus, hogy az izomfeszülést kevés szünettel végrehajtva ez okozza azt a stresszt, amiről beszélünk. A véráramlás lelassításával a vérben lévő vegyületek tovább maradnak az izmokban, így ez a gyakorlat intenzívebbé válik. metabolikus stressz. Tehát igen, az okkluzív tréning működik.
előnyök
Az előnyök közé tartozik az alacsonyabb súly, amellyel edzünk. Mivel korlátozottak lesznek a nagy terhelések felvétele, a súlyt csökkenteni kell, és védjük az ízületeket és az inakat. Emellett az emelési sérülések kockázata is csökken. Érdekes edzés azoknak, akik most jöttek ki egy sérülésből, és nem akarják gyorsan túlterhelni az izmaikat, de nem akarnak fogyni sem.
javítja a fizikumot
Bárki, aki magához akar vonzani és lenyűgözni akar, akár nagyobb bicepszről, akár farizmoról van szó, megteheti ezzel az edzéstípussal.
Lehet, hogy középkorúak vagyunk, és keressük a módját, hogyan fordítsuk meg a láthatáron látható fizikai hanyatlást. Az egyedülálló izomépítő tulajdonságok, amelyeket csak az okkluzív edzés kínál, olyan célok felé hajtanak bennünket, amelyek gyakran megfoghatatlannak tűnnek. Soha nem vagy túl fiatal (ha elmúlt 16 éves) vagy túl idős ahhoz, hogy felcsatoljon egy övet, gyorsabban nőj és erősödj, és észrevegyenek.
Növelje a teljesítményt
A tudomány sziklaszilárd. Az okkluzív edzés előnyei nem korlátozódnak az izomméret és -erő növelésére. Az előnyök közé tartozik még a fokozott izom- és szív-érrendszeri állóképesség. Ez előnyt biztosít számunkra az Ön által keresett versenytárshoz képest. Nem mindegy, hogy mi a sportágunk. Az okklúziós edzés új magasságokba emel bennünket, legyen szó fociról vagy táncról, teniszről vagy úszásról, kerékpározásról vagy crossfitről, squashról vagy rögbiről.
Oka van annak, hogy az okklúziós edzés általános gyakorlattá vált az élsportolók körében. Ez megadja nekik a győzelemhez szükséges extra kitartást. Akár más csapatok ellen, akár csak önmagunk ellen versenyzünk, az okklúziós edzések állóképességi előnyei valódiak.
Nagyobb gyógyulás
Az izomméretet és -erőt építő fiziológiai folyamatok ugyanazok a folyamatok, amelyek az izmokat javítják. Az izmok nőnek, amikor a rostokat az edzés során elszakítják, helyreállítják, majd megerősítik a következő edzés vagy verseny előtt. A javulás a felépülést követi. Mivel az okklúziós edzés serkenti ezt a fiziológiai folyamatot, felgyorsítja a felépülést is. Az élsportolók tudják, hogy a mérkőzések vagy más versenyek utáni gyorsabb felépülés azt jelenti, hogy hamarabb térhetnek vissza az edzéshez, és hamarabb készülhetnek fel a következő eseményre.
Függetlenül attól, hogy milyen sportot űzünk, tudjuk, hogy pihennünk és felépülnünk kell, mielőtt újra belevágnánk. Ha nem gyógyulunk meg, az befolyásolja a teljesítményt.
sérülések rehabilitációja
A rögbisek, a labdarúgók és a testépítők tudják, hogy a sérülések vagy a műtétek hátráltatják őket. Méretüket, erejüket és állóképességüket veszítik, mert az edzés intenzitása néhány hétig vagy akár hónapig is megváltozik, amíg gyógyulnak.
Mindannyian tudjuk, hogy a fizikoterapeutánk által felírt gyakorlat nagyrészt arra szolgál, hogy segítsen megőrizni izomerőnket a gyógyulási folyamat során.
Riesgos
Ezzel szemben van néhány tanulmányunk, amelyek biztosítják, hogy az ilyen típusú képzéssel ne lehessen visszaélni. Elmondható, hogy a fő kockázat a kifejtett nyomás helytelen megállapítása, így az okkluzív edzést rosszul gyakorolják.
A legnagyobb kockázati tényezők néhány változóból adódnak: az érszorító nem megfelelő szélessége, a túl nagy nyomás és az érszorító helytelen elhelyezése.
Először is a forgókapu szélessége a kulcs. A szélesebbek csökkentik a véráramlás korlátozásához szükséges nyomást. Ez azt jelenti, hogy a sok gyártó által forgalmazott kis mandzsetta növeli annak kockázatát lágyrész károsodás. Ennek minimalizálására szélesebb érszorítót kell használni.
A következő kockázati tényező az túlnyomás, amelyet már részben lefedtek. A végtagi elzáródási nyomásnak az a minimális nyomásnak kell lennie, amelyre egy adott betegnek szüksége van egy adott végtagban, egy adott napon a megfelelő mennyiségű véráramlás elzárásához.
Végül a szalag elhelyezése hihetetlenül fontos. Csak két helyen kell egy eszközt elhelyezni. Ez a felkar és a comb. Ez minimálisra csökkenti az idegkárosodás kockázatát. Ismeretes, hogy a torna más területeken történő elhelyezése idegkárosodási problémákat okoz, beleértve az idegbénulást, például a láb leesését.
Hogyan végezzünk egy jó okkluzív edzést?
Tudni kell, hogy ez a fajta edzés csak a végtagokon (lábakon és karokon) hat, mivel nagyobb testfelületeken nem túl biztonságos.
A karon lévő kötést a hónalj szintjén, míg a lábon lévőt a lépésbetétre kell helyezni.
Ügyeljen arra, hogy ne legyen túl feszült ahhoz, hogy az érzés elvesztését vagy bizsergést okozzon.