Úgy kezeled a kiegészítő edzéseidet, mint a húsevők a zöldségekkel? Vagyis az utolsó lehetőség a javításra. Azok az emberek, akik szándék és koncentráció nélkül hajtják végre a mozdulatokat, olyanok, mintha puha és túlfőtt zöldségeket fogyasztanának.
Ha helyesen, megfontoltan és kiszámítottan végezzük, a kiegészítő edzés nem minden edzés végén lesz a könnyű rész. Valójában ez az a hely, ahol sok nyereséget fog elérni, és javítani fogja a gyengeségeit.
Mi a kiegészítő képzés?
Mielőtt folytatnánk, érdekes, hogy elmélyülünk az ilyen típusú munkákban.
Ez az edzés arról szól, hogy azt csináld, ami lényegében kiegészíti a szokásos rutinod egyéb erő- és készségmunkáit. Segítségével növelheti az elvégzett nagyobb emelésekből, például a guggolásból, a holthúzásból és a préselésből származó előnyöket. A kiegészítő munka magában foglalhat rehabilitációs gyakorlatokat is, amelyek segítenek kijavítani vagy megszüntetni a mozgásminták gyengeségeit izom egyensúlyhiányok.
Kiegészítő munkának tekinthető gyakorlatok olyan mozdulatok, mint a fari híd, a hát nyújtása, fekvőtámasz, vagy akár mobilitási tréning. Ezek a mozdulatok gyakran könnyűnek tűnnek, de ha nagy stresszt okoz a testében, amikor farihídot vagy holthúzást végez, akkor nem számít, mennyire fitt vagy erős.
Ha kapcsolódni tudsz a következő pontok bármelyikéhez, akkor valószínűleg hiányzik a kiegészítő képzés lényege.
Értékelje, hogyan halad az edzés
Tedd fel magadnak a következő kérdéseket:
- «Ez a tempó nagyon lassú. nincs rá időm. Kicsit gyorsabban megteszem, hogy túllépjek rajtuk«. Ha van egy ilyen ötlete, valószínűleg nem fogja kihasználni az ilyen típusú képzés előnyeit.
- «Ez nem nehéz. Miért csinálom ezt? Milyen izmokat kell éreznem?«. Ha ezt érezte az edzés során, összpontosítson arra, hogy a gyakorlatok során a lehető legtöbb feszültséget fejlessze ki a testében. Más szóval, próbáljon többet tenni.
- Kiegészítő munkát végez közben időt töltesz az instagramon. Ha tud informálisan edzeni a mellékmunkák során, miközben posztol a közösségi médiában vagy felzárkózik, akkor valószínű, hogy nem igyekszik elég keményen, és határozottan hiányzik az általunk keresett szándékos szándék. Hasonlóképpen, ha ez az az idő, amikor szocializálódsz és utolérsz a barátaiddal, akkor biztosan valami nincs rendben.
- «Miért tartanak ilyen sokáig az emberek?«. Ha mindig te vagy az első, aki befejezi, gondolja át, hogyan közelíti meg az egyszerű dolgokat az edzés végén.
- Rengeteg kiegészítő munkát végzett a farizmokért és a combizmokért, de nem vált át nagyobb erővé a guggolásodban vagy a holtversenyedben. Ha a kiegészítőkkel végzett munka máshol nem hoz eredményt, akkor itt az ideje, hogy újraértékelje a kiegészítők képzését, vagy kérjen segítséget, és rájöjjön, hol hiányzik a jel.
- teljesen kihagyod és úgy döntesz, hogy 100 burpe-t csinálsz meg egy menetben. Ha úgy gondolja, hogy mindig több tömegre van szüksége, és nem hagyja el az edzőtermet, amíg úgy érzi, hogy elütött egy busz, akkor nem fejlődik olyan gyorsan, mint gondolná, valami nincs rendben, és valószínűleg kevesebb burpe és több kiegészítő munka szükséges.