A TRX kiváló anyag az egész test saját testsúllyal történő edzéséhez. Az igazság az, hogy bár a legtöbb edzőteremben megtalálható, nagyon kevesen tudják, hogyan kell helyesen használni. Ma minden kezdő (és amatőr) 6 halálos bűnét elmondjuk neked, amelyekből kiderül, hogy még sokat kell tanulnod.
6 gyakori hiba a TRX-szel való edzés során
Ne hagyja, hogy a hevederek dörzsöljék a bőrt.
Nyomó mozdulatok (például fekvőtámaszok vagy mellkasi nyílások) során gyakori, hogy a hevederek folyamatosan súrolják a karokat. Ennek elkerülése érdekében emelje fel a kezét egy kicsit magasabbra, hogy kissé elválassza a hevedereket a bőrétől. A kezeit finoman kifelé is forgathatja.
Így továbbra is ideális helyzetben maradnak, közel a testhez, de egymás érintése nélkül.
Kerülje el a gerinc igazításának elvesztését
Fontos, hogy a hátunk ne íveljen meg, különösen a hát alsó részén, ha olyan gyakorlatokat végzünk, amelyekben a test deszkán fekszik. A gyakorlatok helyes elvégzéséhez próbáljon mindig jól beállítani és tökéletesen kontrollálni a hasát. Aktiválnia kell a hátsó láncot az együttes mozgáshoz.
Ha túl nehéz számodra, akkor előfordulhat, hogy nagyobb a hajlamod, mint amennyit képes vagy kezelni. Gyere vissza egy kicsit, hogy ne legyél olyan párhuzamos a talajjal.
A húroknak mindig feszesnek kell lenniük
Egyes gyakorlatoknál, például az evezésnél, észrevehette a kötél meglazulását az ütés végén. Mindig keressen egy feszültségpontot, és irányítsa a mozgást. Ha túl magasra emelkedik, hogy elveszítse a feszültséget, akkor nem fog megfelelően edzeni.
A TRX nem szíjtárcsa
Edzés közben megmozdultak a húrjai a felfüggesztésben? Ha egy gyakorlatot a bal kötél hosszabb, mint a jobb, az azért van, mert nem gyakorolt egyforma nyomást mindkettőre. Kerülni kell az oszcilláló mozgásokat, amelyek egyenetlenek a mozgásban. Ezenkívül ez a súrlódás lerövidítheti TRX-ünk élettartamát.
Mindig ugyanazt a méretet használja mindkét oldalon, és ha bármilyen beállítást kell végrehajtania, ne tehesse súlyt rajta.
Ne kezdje el a gyakorlatot, amíg nincs megfelelő helyzetben
Bármilyen változtatást szeretne végrehajtani, ha elkezdi a gyakorlatot, mindig több időt vesz igénybe, és nehezebb elviselni. Győződjön meg arról, hogy a TRX a megfelelő helyzetben van, és hogy Ön tökéletesen helyezkedik el.
Ne álljon meg a gyakorlat során
A kezdők alapvető hibája, hogy elkezd egy gyakorlatot, és abbahagyja, mert nem tud lépést tartani. A TRX-el végzett edzés előnye, hogy az összes gyakorlat bármilyen szintre adaptálható, segítve a dőlésszögből és az ingából. Mindig próbálja befejezni a munkaidejét, még akkor is, ha nagy intenzitással kezdi, és csökkentenie kell, ha fáradtnak érzi magát.
Nagyon egyszerű, hiszen egy lépés hátra vagy előre jelentősen megváltoztatja az intenzitást. Logikus, hogy ha elérted a technikád elvesztését, akkor jobb, ha abbahagyod, mint hogy továbbra is rosszul hajtsd végre a mozdulatot és növeld a sérülés kockázatát.