Kétféle ember létezik: aki nagyon izzad, amint elkezdi az edzést, vagy aki nem izzad meg az edzés alatt. Amikor egy csoportban edz, rájössz, mennyire különbözőek az emberek. Esetemben már a bemelegítés első percétől izzadok, míg a társaim furcsán néznek rám. Nem számít, ha ugyanazt a rutint csinálod, mint a barátaid, mindenki másképp izzad. És itt felmerül a kétely: ha többet izzadok, többet dolgozom? Miért vannak benti órák, amelyeken sokat izzadsz, és egy csepp sem esik a szabadban?
Sokan évtizedek óta összefüggésbe hozzák az izzadságot a kalóriák elégetésével, de vajon ez valóban meghatározhatja, milyen jó volt egy edzés? Ha edzés közben litereket izzadsz, az azt jelenti, hogy jól edz (azaz sok zsírt és/vagy kalóriát égettél el), igaz? Az izzadság alapvetően az erőkifejtés jele, így könnyen feltételezhető, hogy a több egyenlő az intenzívebb edzéssel.
Mi is az izzadság valójában?
A testedből kilépő apró cseppek az a mód, ahogyan a tested fenntartja a normális testhőmérsékletet, amikor az izmaid munkába állnak. Verejtékmirigyeink vízben gazdag váladékot termelnek bőrünk felszínén. Amikor az izzadság elpárolog a bőrről, az eredmény egy természetes hűsítő hatás, ami viszont segít megelőzni a maghőmérséklet túl magasra emelkedését.
Azonban igaz, hogy egyes emberek sokkal izzadtabbnak tűnnek, mint mások. Nem mindenki izzad ugyanannyit ugyanazt a tevékenységet végezve, és edzettségi szintje fontos szerepet játszik: Minél fittebb vagy, annál hatékonyabban szabályozza a tested a hőmérsékletet. De más tényezők is szerepet játszanak. Például a férfiak általában többet izzadnak, mint a nők, és a túlsúlyosak általában többet izzadnak, mint a normál testsúlyúak.
És mégis, teljesen lehetséges, hogy két azonos nemű, méretű és edzettségi szintű ember eltérően izzad. Az genetika az izzadásban is fontos szerepe van, így egy ember többet izzad, mert több verejtékmirigye van.
Ezenkívül az emberek hőszabályozó idegrendszerének fiziológiás reakciója eredendően és eltérően reagál a hőmérsékletre és a testmozgásra. Ez azt jelenti, hogy a tested hőmérséklet-változások kezelésének módja más lehet, mint valaki másé.
Továbbá, a külső tényezők Ők is befolyásolhatják Ha edzés előtt alkoholt vagy koffeint fogyasztasz, jobban izzadhatsz. Még a nehezebb vagy szintetikus anyagokból (például poliészterből) készült ruhák is több hőt zárnak le, és több izzadságot bocsátanak ki, mint a könnyebbek vagy természetes szálakból (például pamutból vagy gyapjúból) készültek.
És mi a helyzet a kalóriákkal?
Ha sokat izzadok, gyorsabban fogyhatok? Egy intenzívebb edzés több kalóriát éget el, mint egy kevésbé intenzív, ez logikus. De emlékeznie kell arra, hogy az erős izzadás nem feltétlenül azt jelzi, hogy sokat edz. Például egy osztály Forró jóga, amelyben nagyon magas a hőmérséklet, normális lesz, hogy a pára és a meleg miatt teljesen elázik. De a tevékenység sima és alacsony intenzitású.
Ráadásul az, hogy sokat izzadtál, nem jelenti azt, hogy sok zsírt égettél el. A legtöbb víz, amit hidratálással visszanyersz.
Szóval kiben kell megbízni?
Sok változó attól függ, hogy mennyire izzadt vagy száraz. Olyan édes sugározni Ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy csodálatos edzésben lesz részed; ahogy az sem, hogy nem izzad sokat, nem jelenti azt, hogy könnyű edzést is végzel. Igen, az izzadságcseppek azt jelzik, hogy izmai aktívak, és elegendő hőt termelnek ahhoz, hogy a maghőmérsékletet megemelkedhessen. A több izzadás azonban nem mindig jár együtt a keményebb munkával.
En Egy tanulmány a University of Wisconsin-LaCrosse-ban a tudósok egészséges, fitt embereket vettek részt egy órára jógaórán egy 21 Fahrenheit-fokos szobában. Másnap az önkéntesek visszamentek a jógaórára, de ezúttal a szobahőmérséklet 33°C-ra emelkedett. Nem meglepő módon az emberek sokkal többet izzadtak, és arról számoltak be, hogy úgy érezték, keményebben dolgoznak, amikor melegebb a szoba.
A pulzusszám azonban mindkét osztályban azonos volt, így a testek nem dolgoztak keményebben a melegebb osztályban.
Ez ezt bizonyítja az izzadás mértéke nem határozza meg az edzés minőségét. Sokat izzadhat, és nem égetett el sok kalóriát vagy zsírt; vagy kiszáradhat, és túl sok kalóriát vagy zsírt égetett el. Az edzettségi szintje, a genetika, az alkohol- vagy koffeinbevitel, a környezet és a viselt ruházat egyaránt szerepet játszik abban, hogy edzés közben mennyit izzad.