Sokan, akik elkezdik az edzőtermet, az izomtömeg növelését célozzák. Valójában előbb-utóbb általában ez a felhasználók leggyakoribb célja. Ebben a pillanatban sok kérdés és kétség merül fel az edzéssel, a szünetekkel, a gyakorlati rutinnal és a heti edzésszámmal kapcsolatban.
A hipertrófiának többféle típusa létezik, és bizonyos tényezőktől függően más módon stimulálhatja az izmokat. Elmondjuk, hogyan növelheti az izom átmérőjét vagy hosszát.
A hipertrófiának két típusa van: szarkomer és szarkoplazmatikus. Ahogy erősítő edzést végzünk és megfelelő regenerálódást végzünk, izmaink tömege nő.
A különbség a két típusú hipertrófia között az, hogy az egyik nagyobb rostok számának növekedését okozza, míg a másik a rostok méretének növelésével megváltoztatja az izomméretet. Mégis, bár ezek különböző hipertrófiák, egyik nem jöhet létre a másik nélkül.
Hogyan történik a hipertrófia?
Az izom növekedéséhez és méretének növeléséhez mechanikai feszültséget okozó ingernek kell fellépnie. Ez az inger megváltoztatja az izomrostok méretét, de van egy másik módja is a hipertrófia kialakulásának.
Mivel a stresszt közvetetten alkalmazzák, megnő a mikroszálak száma, és ezáltal az izom mérete.
Három tényező határozza meg, hogyan alakul ki az izomhipertrófia.
ismétlési sebesség
Természetesen a gyakorlatok ismétlési sebessége bizonyos ellenállással befolyásolja azt a párt, amelyet az izmokban produkálunk.
Ha gyors gyakorlatokat végzünk, a főizmokban csökken a mechanikai feszültség. Tehát az ideális a lassú ismétlések végrehajtása, ha az izom keresztirányú méretét szeretnénk növelni. Ha gyorsan folytatjuk, növeljük az izomfák méretét.
mozgástartomány
Ezt a tényezőt általában sokan nem veszik figyelembe. A mechanikai feszültség növelése érdekében rendkívül fontos a széles mozgásterjedelmű erősítő edzés végrehajtása. Ezzel a passzív erőt is növeljük, hiszen vannak bizonyos rostok, amelyek megnyúlnak, amikor a mozgás elér egy bizonyos pontot.
Ha széles a mozgástartomány, a hipertrófia a szövetek méretének növekedését okozza, ami nem történik meg, ha a mozgás rövidebb.
összehúzódási forma
Egyszer már elmondtuk Önnek, hogy fontos, hogy az excentrikus mozgásokat beépítse edzési rutinjába. Ezek a gyakorlatok az izomfacsontok méretének növekedését okozzák, ellentétben a koncentrikus mozgásokkal, amelyek csak az izom keresztirányú növekedését eredményezik.
Az ideális a kétféle edzés kombinálása, hogy a lehető legkülönfélébb ingereket keressük az izmokban.