Az edzőtermekben, különösen a testépítő területen, mindenféle edzéselméletet hallani. Nemcsak a terem legtöbb amatőrje ad majd technikai tanácsokat, de egyeseket a "tudomány" is bátorít.
Hányszor hallottad, melyek azok az izmok, amelyeket a guggolás során megdolgoztatnak? Csak a farizmot gyakoroljuk? Vagy a négyfejű izom és a combhajlító izom? Nyilvánvaló, hogy a guggolás összetett gyakorlat, amelyhez több izom, köztük az egyenes hasizom bevonása szükséges. A legnagyobb erőt a lábak adják, de a combizom térfogatának növelése sem specifikus gyakorlat.
Mi a funkciója a combizmoknak a guggolásban?
Vannak, akik úgy gondolják, hogy a mély guggolás kifejezetten a combizmok fejlesztésére szolgál, de ez nem teljesen helyes. Ennek az izomnak a funkciója az hajlítsa meg a térdét és nyújtsa ki a csípőt, így gyakorlatok, mint a lábgöndörítést vagy a román holthúzást Ideálisak a combizmok aktiválására és fejlesztésére.
Amikor guggolunk, egyes tanulmányok szerint nem igazán tudjuk bevonni a combizmot (akár 20%-os aktiválódás). Ennek az az oka, hogy a koncentrikus fázisban (a guggolás felemelési szakaszában) a csípőízületet nyújtjuk, ami tulajdonképpen a combizmok egyik funkciója; ugyanakkor nyújtjuk a térdízületet is, ezáltal nyújtjuk az izmot. Mivel ez egy olyan dolog, ami egyszerre történik, a combizmok nem húzódnak össze túlságosan. )
Tehát nem igaz, hogy érezzük, hogyan működik a combizmonk?
tulajdonképpen zavaros vagy combizom (bicepsz femoris) az adductor magnusszal. Nagyon hasonló helyen helyezkednek el, és mindketten a guggoláson keresztül gyakorolnak. 
Logikusan a combhajlító izomzat nagyszerű dinamikus stabilizátorként funkcionál. Valójában, ha a térd 90º-nál jobban meg van hajlítva, a combhajlító izomfeszesség segít a térd stabilizálásában, mivel a térdre ható négyfejűre (diszlokációs erő) ható erők ellensúlyozódnak. )
Ha azonban az izom tömegnöveléséről van szó, a guggolás önmagában nem használható eszközként a combizmok felépítésére. Ahogy korábban is elmondtuk, a lábgördítés és a román holthúzás a két legjobb gyakorlat e cél eléréséhez. Ennek ellenére a guggolásoknak is az edzési rutin részét kell képezniük.
Helló;
Bár egy ilyen cikk nem érdektelen, különösen az újoncok számára, az igazság az, hogy nem lehetnek versenytársak, kezdve azzal, hogy a funkcionális edzés inkább egy fogalom, és mint ilyen, sok más tudományágba beépíthető, és véget ér, mert mint mondtuk, a funkcionális edzés a CrossFit része.
Egy másik nagyon eltérő dolog, hogy "mire" vagy "mire" irányítja ezt a funkcionális tréninget, mert a cél olyan eleve eltérő funkciók lehetnek, mint a házimunka vagy a tűzoltó feladatai, amelyekkel bár a képzés azonos lehet. (soha nem lehet tudni, hogy valakinek, aki a házat rendbe teszi, ki kell ugrania az ablakon... és tüzet oltani a kertben hehe), logikusnak tűnik, hogy nagyon különbözőek lennének.
A vicc azonban nagyon helyénvaló, hiszen a valóságban a funkcionális gyakorlatnak fel kell készítenie minden olyan tevékenységre, amelyet az élet bármikor megkíván tőled, talán még inkább az olyan rendkívül megerőltető helyzetekre, mint amilyen az említett.
Ennek ellenére, és annak ellenére, hogy sportról van szó, és azt hiszem, itt sokan eltévednek és felesleges összehasonlításokba kezdenek (bár igaz, hogy ez a cikk később minősíti), a CrossFit pillérei és alapelvei gyakran feledésbe merülnek. . fő célkitűzései, amelyek, mint látni fogjuk, egyáltalán nem állnak távol a funkcionális edzés céljaitól, mivel valójában és mint mondtam, ez az első és közös céljuk van: fizikai szempontból teljesebb és hatékonyabb egyén kialakítása.
Vagy magának a tudományágnak a szavaival:
Üdvözlet.