A mag képzése és erősítése integrálta a hasi deszkák vagy deszka, mint az egyik alapvető gyakorlat, a roppanás felett. Vannak, akik méhnyakproblémákkal küzdenek, és a klasszikus felülések nem tesznek jót a patológiájuknak, a deszkák viszont tökéletesek, mert csak bizonyos ideig kell egyensúlyt tartani. Tudja, mennyit kell várnunk az eredményekre? Egymás után 2 percet kell kitűznünk magunk elé? Az alábbiakban megoldjuk kétségeit.
figyelje a testtartását
Mielőtt meghatározná az ideális időpontot a gyakorlat eredményeinek észlelésére, helyes a testtartásod? A legjobb dolog, ha tükörben látjuk magunkat, hogy kijavítsuk magunkat, vagy ha valaki segít ebben. A karoknak és lábaknak szilárdaknak kell lenniük, különböző szögekben meg kell támasztani őket, hogy többé-kevésbé stabilitást biztosítsanak. Természetesen a hátunkat egyenes vonalban kell tartanunk (anélkül, hogy íveljük), anélkül, hogy túl magasra emelnénk a fenekünket, vagy leengednénk a csípőnket. A rossz testtartás sérüléseket okozhat a hát alsó részén.
Mi az ideális időtartam?
Ebben a cikkben a hogyan kell edzeni a magot ropogás nélkül, elmondtuk, hogy a jó izomfejlődéshez rövid ismétléseket kell végrehajtani. Izmainknak oxigénre van szükségük a megfelelő működés érdekében, ezért ideális lenne 10 másodperces ismétléseket 3 másodperc pihenéssel végezni.
Igaz, hogy hosszabb sorozatokkal is váltogathatjuk, hogy próbára tegyük magunkat és észrevegyük az evolúciónkat. Biztosan 20-30 másodpercig tart (és alig), de idővel probléma nélkül eljuthat több mint egy percig.
Adja hozzá őket a bemelegítéshez
Tapasztalataim szerint a legjobb módszer az eredmények észrevételére minden edzésbe belefoglalja az alapvető gyakorlatokat. Kerülje el, hogy kizárólag egy napot szánjon a hasának edzésére, a hét többi részét pedig ne érintse meg. Magunk talán a legerősebb és legfontosabb terület, ahol magunkat karbantarthatjuk. Ha nem erősítjük, gyakrabban szenvedünk hátfájástól, és nehezen tudjuk csökkenteni a testzsírt.
A megoldás, hogy ne felejtse el megtenni őket Vegye be őket a bemelegítésbe. Ez nem egy olyan gyakorlat, amely kimerít, ha olyan intenzitással edz, amire szüksége van felkészíted a hasadat a rád váró mozgásokra a rutinban. Elég lenne 6, egyenként 20 másodperces ismétlést végrehajtani, 2-3 körben.
Azon a napon, amikor jobban szeretnél a has edzésére összpontosítani, adj hozzá más típusú gyakorlatokat a haslemezeken kívül.
versenyezni önmagaddal
Időnként végezzen kisebb értékeléseket, hogy észrevegye a javulást. Nemcsak valamilyen fizikai cél érdekében edzel, hanem a kapacitásod fejlesztése érdekében is. Időzítse meg, hogy legfeljebb hány másodpercig bírja, és versenyezzen a sajátjával én a jövőből.