Az egyik legkeresettebb kérdés a fitnesz világában, hogy tudjuk, melyek azok a gyakorlatok, amelyekkel lefogy a lábakban. Vannak, akik azt javasolják, hogy olyan mozgásokat végezzenek, amelyek nagyobb mértékben érintik az alsó testet, például guggolás, kitörés vagy aerob gyakorlatok (futás vagy spinning). De tényleg működik? Megoldjuk kétségeit, hogy mielőbb elkezdhesse csökkenteni lábai térfogatát és zsírtartalmát.
A guggolások és a kitörések nem csökkentik a comb zsírtartalmát
Ha az alsó testet erőgyakorlatokkal vagy saját testsúllyal megdolgoztatjuk, akkor növeljük izomzatunk térfogatát, de nem csökkentjük a lokalizált zsírt. Amint azt már tudod, nem választhatod ki az leadni kívánt zsírt, ezért ha kevesebb zsírt szeretnél, akkor létre kell hoznod kalóriadeficit.
Mindkét gyakorlat, a guggolás és a kitörés, nagyobb arányban aktiválja a farizmokat, a négyfejű izmokat és a vádlit. Nagyon hasonlítanak, de a guggolás mindkét lábával egyszerre történik, míg a kitörések külön működnek.
Az American Council on Exercise szerint nem lehet kifejezetten csökkenteni a comb zsírtartalmát, és a gyakorlatok növelik a térfogatukat, mivel megakadályozza az izmok sorvadását. Tehát ezek a mozgások nem befolyásolják a lábak zsírszövetét.
Ez nem azt jelenti, hogy nem előnyös az erősítő edzés, mert valójában ez teljesen nélkülözhetetlen. Mind a guggolás, mind a kitörés segít az erő fejlesztésében, valamint tonizálja az alsó testét, és jobban érzi magát a mindennapokban.
Szóval hogyan tudnám csökkenteni a combom méretét?
Nincsenek speciális lábvesztési gyakorlatok, mivel zsírt kell fogynia a napi összes kalória csökkentésével. Vagyis több kalóriát kell elköltenie, mint amennyit elfogyaszt. Vezessen be fizikai aktivitást a mindennapjaiba, és tartsa be az egészséges táplálkozást.
Az is fontos, hogy ne ess abba a hibába, hogy csak kardió edzést végzel, mert a végén felemészti az izmaidat. Ezenkívül az erőgyakorlatokkal több kalóriát és zsírt éget el az izomnövekedés során.
Apránként látni fogja, hogyan csökken a testzsír, és észreveszi az erősítő edzés előnyeit.