Kétféle ember létezik: akik szeretnek a szabadban biciklizni (de a rossz idő ezt megakadályozza), és azok, akik a beltéri kerékpáros órákat részesítik előnyben. Bárki is vagy, a spinningnek van valami, ami hozzájárulhat az edzéshez.
A legtöbb edzőterem többféle óralehetőséget kínál, még néhány rövid, 20 perces is, így mindig beilleszthetjük elfoglaltságunkba egy edzési rutint. A spinning órák ugyanolyan kihívást jelentenek, mint amennyire izgalmasak. Az óra előnyei közé tartozik a fogyás, a jobb erő és állóképesség.
Mi ez?
A spinning az edzőtermi kerékpár órákat jelenti egy bizonyos típusú álló szobakerékpáron. Ezek a kerékpárok nagyok és nehezek, nem úgy tervezték, hogy kivigyék az edzőteremből vagy a nappaliból, és nem alkalmasak a szabadban való közlekedésre. A spinning órák csoportos gyakorlatok, amelyekre összpontosítanak állóképesség alapú intervallumok, pulzusszám edzés és néha teljes testes edzés.
A spinning órákat úgy tervezték meg, hogy olyan motiválóak és vonzóak legyenek, mint amennyire hatékonyak. Bár nem lesz virtuális térképünk vagy sok képernyőnk, amit megnézhetünk, az oktató és az osztálytársak lesznek azok, akik motiváltak és pedálozni fognak. A nagy energiájú zenék teljes hangerőn szólnak majd, és egy kimenő monitor segít a határok elérésében.
A fonást tekinthetjük a aerob modalitás ahol az álló kerékpárok és a zene ritmusa alapján ösztönzik a légzési és szív- és érrendszeri kapacitást. Egyértelműen kardió gyakorlat, erősen ajánlott azoknak, akik gépek vagy súlyemelés nélkül szeretnének formában maradni.
Tipikus osztályok tartományban 12 és 24 fő között speciális beltéri szobakerékpárokon ülve. Amint az óra elkezdődik, az oktató (aki általában az osztály elejéről közlekedik diákjaival) vezeti az osztályt felfelé, lefelé és néhány igazán őrült sprinten. Az órák általában között tartanak 40 és 55 perc és inspiráló, motiváló és szuper szórakoztató lejátszási listákkal vannak felállítva.
Több alkalommal is ajánlott fogyniEz egy olyan gyakorlat, amely minden ember szükségleteihez és tulajdonságaihoz igazodik. Igen, igaz, hogy mindenki számára megfelelő lehet, de a kezdet nehéz, és még inkább, ha rossz fizikai állapotban vagyunk.
Hol születik?
A fonás nem olyan tevékenység, mint a többi túl nagy hagyományokkal rendelkező tevékenység. És ez az már elmúlt 25 éves. A modalitás az Egyesült Államokban született Jonathan Goldberg (a világon Johny G néven ismert), profi kerékpáros keze által, aki elkezdett alternatívákat keresni, hogy ne lovagoljon minden nap távol otthonától.
Mindez abból adódott, hogy felkészült egy több mint 3.100 mérföldes Amerika-szerte futó versenyre, ahol éjszakai edzés közben majdnem elgázolták. Úgy döntött, hogy nem edz többé éjszaka, és létrehozta a spinninget.
Miután szakmai pályafutása véget ért, remek lehetőséget látott a spinning kereskedelmi képzési programként való felkínálására, és 1992 óta a kereskedelmi forgalomba hozatalának nincs határa.
izmok dolgoztak
A spinning egy teljes testet érintő gyakorlat, amely az összes fő izomcsoportot megmozgatja. Főleg ezek az izmok, amelyek kerékpározás közben dolgoznak:
- Has. A magot a test stabilizálására használjuk az óra alatt, ami segíti az általános egyensúlyt, különösen állva.
- A test felső része. A test felső részét fogjuk használni, hogy megtámaszkodjunk a kerékpáron. Egyes órák felsőtest gyakorlatokat tartalmaznak szabad súlyokkal vagy ellenállási szalagokkal.
- Ágyéki. Erős és stabil gerincet fogunk fenntartani az egész óra alatt, ami segít megerősíteni és tonizálni a hát izmait.
- Fenék. Minden pumpánál érezni fogjuk a farizmok működését, különösen akkor, amikor felállunk a nyeregből, lejtőt teszünk vagy növeljük az ellenállást.
- Quadriceps. A négyfejű izom lesz a fő izom, amelyet pedálozás és lejtőmászás során használunk, ami lehetővé teszi számunkra, hogy erős és tónusos lábaink legyenek.
- combizom A kerékpározás segít megerősíteni és meglazítani a combhajlító izületeket, amelyek minden egyes ciklusnál felemelik a pedált, és stabilizálják az ízületeket.
- Ikrek. Minden egyes pedálnyomásnál megdolgoztatjuk a vádlit, ami segít megvédeni a bokát és a lábfejet kerékpározás és a napi tevékenységek során.
előnyök
A pörgetési órák rendkívül nagy kihívást jelentenek, ami azt jelenti, hogy valószínűleg gyorsan fogunk látni az eredményeket. Ahhoz, hogy minden előnyt kiaknázhassunk, el kell köteleznünk magunkat amellett, hogy heti három és hat óra között járunk, összesen 150 percben.
mindenki számára megfelelő
A pörgetés az egyik olyan dolog, amely kissé félelmetesnek tűnik, ha még soha nem csinálta. De amíg van hozzáférése egy edzőteremhez, részt vehet a kezdőtől a tapasztaltig terjedő órákon, amelyek mindegyike segíti a kerékpározáshoz használt főbb izmok és a szív- és érrendszer fejlesztését.
Ma már léteznek olyan otthoni szobakerékpárok, amelyekkel az órákat közvetlenül a nappaliba sugározzák, mint például a Peloton, a NordicTrack vagy a Technogym. A Peloton kezdő órái például a megfelelő formára és technikára tanítják a résztvevőket, bár a legtöbb központ és oktató számos lehetőséget kínál az Ön igényeinek vagy tapasztalati szintjének megfelelően.
És ha már van elég kitartásod az emelkedők megmászásához és a kinti lovagláshoz, akkor sokkal készebb leszel egy spin osztály meghódítására.
Ez egy egyedülálló élmény
Magától értetődik, hogy benti kerékpáros órára járni nem egyenlő a kinti kerékpározással. Bár megtapasztalhat hasonló terepet (lejtős és sík terepen), az órákat inkább bulinak, mint edzésnek érezheti. Oktatótól függően különböző évtizedek zenéit találod a klasszikus rocktól az EDM-ig, ők pedig intervall edzést, tabatát vagy pulzusos edzést fognak használni, szóval még mindig remek edzés.
Sokszor, amikor kint lovagolsz, csak te vagy és a hang a fejedben. Ez jó dolog lehet, ha el akarsz menekülni a természetbe, és kitisztulsz az elmédből, de rossz lehet, ha a hang azt mondja, hogy menj haza. Az osztályban való részvétel megváltoztatja a dolgokat, különösen akkor, ha egy oktató motivál, aki bátorít.
javítja a szociabilitást
Amikor benti kerékpáros órát tart, az oktatótól a többi résztvevőig mindenki bátorít és támogat.
Nagyon trükkös lehet egyedül ülni a kerékpáron, és nehezen teljesít egy különösen nagy kihívást jelentő utazást. Néha az első ösztöne az, hogy feladja. De amikor mások vannak körülötted, ez arra készteti az embert, hogy folytassa, és bebizonyítsa, hogy be tudja fejezni, amit elkezdett. Pontosan ez történik a csoportos órákon.
Az egész testet megdolgoztatja
A spinning óra nem csak az izmok hasznára válik, a lábadtól a törzsedig, hanem egy nagyszerű, alacsony terhelésű kardioedzés is, javítja a véráramlást, növeli az állóképességet, javítja a hangulatot, és megelőzi a krónikus problémákat, például a magas vérnyomást, a szívbetegségeket, a szélütést. , és a cukorbetegség.
Ennek az intenzív szív- és érrendszeri gyakorlatnak köszönhetően nagyszámú kalóriát is éget el. Az átlag körülbelül 400-600 kalória lehet óránként, bár vannak kerékpárosok, akik sokkal többet tudnak elégetni, ha nagyobb ellenállást és intenzitást tesznek az edzésbe.
gyors edzési lehetőség
A kinti lovaglás összesen néhány órát vesz igénybe, és a legtöbb embernek nincs ennyi ideje a héten. Tehát egy beltéri kerékpáros óra gyakorlása nagyszerű lehetőség, ha az időbeosztása tele van, és csak egy órája vagy kevesebb van az edzésre.
De ne aggódjon: a rövidebb idő alatt végzett edzés nem jelenti azt, hogy nem éri el ugyanazokat az előnyöket, mint egy hosszabb edzés.
Kalóriát égetni
A spinning órák nagyszerű módja a kalóriaégetésnek. Az óra nehézségétől és időtartamától függően égethetünk 400-600 kalória osztályonként. Hetente három-hat alkalommal kell részt vennünk az órákon, hogy láthassuk a fogyás eredményeit.
A spinning és az erősítő edzés elegendő ahhoz, hogy az étkezési szokások megváltoztatása nélkül pozitív hatással legyen az állóképességre és az erőnlétre. Érdemes azonban egészségesen táplálkozni, amely sok szénhidrátot és fehérjét tartalmaz.
Alacsony hatású
A beltéri kerékpározás alacsony hatású gyakorlat. Tökéletes azoknak, akik sérülésből térnek vissza, mert a csípő, a térd és a boka nem bírja a verést. Ez nagyszerű lehetőség azok számára, akik még nem állnak 100%-ban rendelkezésre sérülés után, vagy idősek számára, akik olyan módot keresnek, hogy aktívak maradjanak anélkül, hogy extra terhelést okoznának az ízületeiknek.
Az alsó vonatot megerősítik
Sokan úgy vélik, hogy általában a lábakat és a fenéket a legnehezebb edzeni, és sok esetben nagy öröm találni helyettesítőt a súlyemelésre. Emiatt a spinning nem csak egy újabb kardió tevékenység lesz, hanem a használt kerékpár konfigurációjától függően kemény pedálra húzva teljesítheti a teljes órát, és egy élénkebb és mentálisan kevésbé keményen tud erőt venni. tevékenység.
Ezzel nem ösztönözzük az általában megszokott edzőtermi rutinok teljes lecserélését, sőt, Nem ajánlott csak pergetni, de az a helyes, ha kiegészítjük más gyakorlatokkal, ahol a felsőtestet is kezdjük és váltogatjuk.
Lehetsz a saját edződ
Igaz, hogy monotonabbá válik a pörgés monitor nélkül, amely jelzi, hogy mit tegyünk és mikor szálljon le a bicikliről és mikor nem, de ugyanakkor még jobban kontrollálhatjuk magunkat, mint más tevékenységek során, hiszen senki sem ismeri a testünket, határunk több, mint mi magunk.
Az edzések előrehaladtával merhetjük a pedálok intenzitását keményebbé tenni, vagy egy olyan napon, amikor fáradtabbak vagyunk, végezzünk egy könnyedebb edzést, és ezt kompenzáljuk egy másik nappal, ahol több energiánk van. Ez a jó a spinningben, és az, hogy mindenki maga dönti el, milyen messzire megy az adott edzésen.
könnyen adaptálható
Az utakon nem lehet lemenni a hegy lejtőjén, ha aznap nem vagy hajlandó felmenni. De a spin osztály szépsége az, hogy testreszabhatja saját igényei szerint.
Az oktató ott van, hogy eligazítson, de bármikor módosíthatja a képzést. Például nem kell a kerékpár tetején maradnod az edzés azon része alatt, amely azt mondja, hogy ha szilárd talajon nagyobb biztonságban érzed magad. Le is tud lassulni, ha kell, nem kell attól tartanod, hogy valaki mögötted jön és eldob. És ha az óra arra motivál, hogy még jobban erőltesse magát, próbáljon meg versenyezni a szomszéd partnerével. Az osztályban mindenki a legjobb tudása szerint edz, miközben élvezi a csoport felemelő hangulatát.
Lehetséges kockázatok
Vigyázni kell, hogy ne túl keményen próbálkozz, főleg az elején. Bár megpróbálhatunk lépést tartani az órákkal, hallgatnunk kell a testre is. Ez különösen fontos, ha olyan sérüléseink vagy egészségügyi problémáink vannak, amelyek akadályozhatják a kerékpározást. A mérsékelt megközelítés a legjobb módja a biztonság megőrzésének és a sérülések elkerülésének. Normális, hogy különösen érzi magát fáradt és fáj az első néhány óra után, de azt tapasztalhatjuk, hogy kibírjuk a hosszabb és intenzívebb kerékpározási időszakokat is.
megbizonyosodunk róla inni sok vizet minden pörgetés előtt. A vízivás az előtti és utáni napokban segít hidratáltnak maradni.
Ha asztali munkánk van, és sok időt töltünk ülve, akkor biztos, hogy egyensúlyba hozzuk a beltéri kerékpáros órákat más tevékenységekkel, mint például a nyújtás, az erőnlét és az ellenállás edzése, valamint olyan gyakorlatok, amelyek a testet a mozgás teljes skáláján átmozgatják. .
Különbségek a beltéri ciklussal
Ritka, hogy a teremkerékpározás két világa ütközik: a terembiciklizés és a spinning. A Spinning valójában az edzési termékek és programok bejegyzett védjegye. Úgy is leírható, mint csoportos beltéri kerékpáros edzés, jellemzően egy nagy edzőteremben. A beltéri kerékpározás azonban egy általánosabb kifejezés, amely beltéri álló kerékpározásra utal.
Mindkettő a virtuális és a valós világra összpontosít. Egy benti órán kapcsolódhatunk az alkalmazásokhoz, és több ezer különböző utat, világot és edzést fedezhetünk fel otthonunk kényelméből. Ehelyett a spin órák a közösség és a kerékpározás valós vonatkozásait hangsúlyozzák. Az oktató végigvezet minket minden intervallumon. Az arc monitor Ez a legnagyobb különbség a beltéri kerékpározás és a spinning között.
A beltéri kerékpározást gyakran kedvelik azok, akik a való világban lovagolnak, valamint a virtuális futók és talán még az introvertáltak is. Nem lesz szükségünk semmilyen társadalmi interakcióra, és hozzáférésünk lesz a keményebb és jobban strukturált edzésvagy a Spinninghez képest. A beltéri kerékpározás leginkább az erőről szól, amit a legtöbb Spin kerékpáron nem talál meg.
A beltéri kerékpározás másik alulértékelt aspektusa az, hogy a bicikli kifejezetten ránk szabva. A hagyományos Spin órákon egy általános kerékpárunk lesz, amit sokan mások is használnak (természetesen az órák között kitakarítják). A kerékpárok különböző méretűek, de az illeszkedésük is korlátozott. A beltéri kerékpározásban saját kerékpárunkon ülhetünk, a kívánt kormánnyal, nyereggel, kinyúlással és pozícióval kiegészítve.