Azok a sportolók, akik csak egyfajta tevékenységre összpontosítanak, általában hiányosak bizonyos képességekben. Ez a futók vagy kerékpárosok egyértelmű példája. Ez utóbbiak nagyobb mértékben erősítik a farizmokat, a combizmokat és a szívet; ehelyett a csípőt, a négyfejű izületet és a magot kevesebbet edzik. Az izomzat kiegyensúlyozatlanságának elkerülése érdekében célszerű más típusú gyakorlatokat is végezni, amelyek növelik testünk mozgásterjedelmét.
Egyes kerékpárosok hajlamosak túl magasra emelni az ülést, ami az alapmunka csökkenését, valamint a csípőhajlítók gyengülését okozza. Minél jobban elhanyagolja ezeket az izmokat, annál nagyobb a sérülés esélye.
Szerencsére az erősítő edzés bevezetése és más kardiovaszkuláris tevékenységekkel való kombinálása teljesebb sportolóvá teheti Önt. Érdekes lehetőség az elliptikus gép, amely minden edzőteremben megtalálható. Itt elmondjuk a legjobb előnyöket, amelyeket akkor kaphat, ha Ön kerékpáros, és szeretné használni ezt a sporteszközt.
növelje az egyensúlyát
Ahhoz, hogy stabil maradjon a kerékpáron, nagyon fontos az egyensúly. Logikusan úgy értem, amikor ösvényeken vagy ösvényeken kerékpározik, statikusan ez nem szükséges. A lendítés nélküli edzés érdekében érdekes, hogy stabilitást javító gyakorlatokkal, például ellipszissel dolgozza meg a testét.
Ha már kipróbáltad, felszálláskor feszesen kell tartanod a törzsedet, a csípődet ugyanabban a magasságban, miközben egyenletes mozgással kell pedálozni. Ezenkívül, hogy jobban megdolgozza egyensúlyát, elkerülheti a karok fogantyúiba való kapaszkodást. Azáltal, hogy eltávolítja a stabilizátort a karjáról, a csípőhajlítók, a mag, a farizmok és a lábak sérülnek, hogy egyenesen maradjon.
Ha fél attól, hogy túl gyorsan megy, és nem kapaszkodik a fogantyúkba, azt javaslom, hogy növelje ellenállását, hogy lassabban haladjon, és elveszítse az eleséstől való félelmét.
Javítja a biomechanikát
Az ellipszis azt a mozgást szimulálja, amelyet lépcsőn felmegyünk: megtámasztja az egyik lábát, erőlteti a négyfejű izmát, és felhúzza, hogy felmenjen. A probléma az, hogy vannak, akik nem tanácsos módon másznak fel a lépcsőn. Vannak, akik hajlamosak előre tolni a törzset, lerövidítve a csípőhajlítókat, és nagy nyomást gyakorolnak a térdre és a hát alsó részére. Ha megfelelően szeretne felmászni a lépcsőn, tartsa egyenesen a hátát, feszítse meg a hasát, és legyen csípő szélességben egymástól. Ez erőre kényszeríti a csípőhajlítókat, a magot, a combizmokat és a farizmokat minden egyes lépésben.
Tehát az elliptikuson ugyanazt a technikát kell alkalmazni. Tanuld meg tökéletesíteni a mozgást, és biztosíthatom, hogy javítani fog a biomechanikán és a testtartáson. Nem csak kerékpározáshoz, hanem a mindennapokhoz is. Minél erősebb a magod és a csípőd, annál gyorsabban eljutsz bárhová.
Csökkenti a sérülések kockázatát
Ha kerékpárról ellipszisre váltunk, az nem gyógyítja meg varázsütésre a sérüléseit, de csökkentheti annak kockázatát, hogy a térdében és a hátában megnövekszik. Ezen túlmenően, ennek a gépnek a bemutatása segít megerősíteni a magot, a csípőt, a combhajlító izmokat és a farizmokat körülvevő izmokat. Bizonyára észrevette, hogy az ellipszis a futás mozgását is tükrözi, így más izmok dolgoznak, mint a kerékpározásnál, és nem gyakorolunk semmilyen hatást.
Az agyad némi megkönnyebbülést észlel
A keresztedzés lehetővé teszi, hogy a kerékpározáson és a kerékpározáson kívül máson tartsa a fejét. Amíg Ön távol van a kerékpártól, az agya bizonyos pszichológiai pihenést észlel. Sokszor ugyanerre a sportra kényszerítjük magunkat, hogy ne veszítsük el a fizikai formát, de megfeledkezünk a lelki telítettségről. Ennek elkerülése érdekében az ellipszis továbbra is áramoltatja a vérét, és az elmét is elfogadja az új kihívást.