Bár ez józan észnek tűnhet, kétlem, hogy sokan tisztában vannak azzal, hogy miért kell a lassú izomösszehúzódásra összpontosítani az ismétléssorozatok végrehajtásakor. Vagy talán mindig is azon töprengett, hogy miért, és ma megmutatjuk a választ.
Izmaink összehúzódnak számos különböző biológiai és kémiai reakció következtében, amelyek mindegyike néhány ezredmásodperc alatt megy végbe. Ez lehetővé teszi kereszthidak kialakítását aktin és miozin (kétféle fehérje), amelyek fokozódnak az izmok összehúzódása során. Minél kisebb súlyt mozgatunk edzés közben (anélkül, hogy elérnénk a kudarc), annál gyorsabb az összehúzódás sebessége, ami lehetővé teszi kis számú aktin-miozin kereszthíd kialakulását. .
Mivel az erőkifejezésünk egyenesen arányos a kialakult kereszthidak számával, ha kevesebb aktin-miozin kereszthidat hozunk létre, akkor kevesebb erő keletkezik.
Másrészt, minél nagyobb a terhelés, annál lassabb az összehúzódás mértéke, így több aktin-miozin kereszthíd képződik. Az erőkifejtés ismét egyenesen arányos a kialakított kereszthidak számával, ami azt jelenti, hogy az erőtermelés is nagyobb lesz. .
Koncentráljunk az erő-sebesség elvre
Az izomrostok lerövidülésének (gyors rángatózás) sebességének növekedésével a termelt erő csökken (és fordítva). Az izomrostok nagy erőket fejtenek ki, ha lassan rövidítik, de alacsony erőket, ha gyorsan rövidítik. Ez azért van, mert a rövidülés lassú üteme lehetővé teszi sok aktin-miozin kereszthíd egyidejű kialakulását, és az aktin-miozin kereszthidak teszik lehetővé az egyes izomrostok erőtermelését.
Ezzel szemben a gyors lerövidülés hatására az aktin-miozin kereszthidak az izomrostokban gyorsabban bomlanak le, ami azt eredményezi, hogy kevesebb egyidejű kereszthíd képződik egyszerre. Tehát ha növelni szeretné az erejét, elengedhetetlen, hogy a lassú izomösszehúzódásra összpontosítson.