Ha egy sportoló hibát követ el bármilyen súlyemelés technikájában, az azonnal meggyengítheti. Míg azonban a gyengébb guggolásban vagy fekvenyomásban nem hatékony emelést és csökkentett mozgástartományt jelenthet, addig a holtfogásnál ez a hatástalanság gyakran a hát alsó részén jelentkezik. A sok stressz katasztrofális sérülések kockázatának teszi ki. Valójában az összes gyakorlat közül (az olimpiai emeléseken kívül) minden emelőnek időt kell szakítania a technikájának csiszolására, különösen, ha korábban megsértette a derekát.
Íme hat tipp, amelyet rendszeresen használok a legalapvetőbb hibák kijavításához, és a holtfogás erősebbé és biztonságosabbá tételéhez.
Vállak a rúd felett
Az erős felhúzás egyik kulcsa a szilárd beállítás. Ezt úgy érhetjük el, hogy a testet tökéletesen egyensúlyozzuk a rúddal.
Meglehetősen gyakori hiba, hogy az emberek összekeverik a holttestemelést és a lábmozgásokat guggolás. Ez azt jelenti, hogy túl sok testsúlyuk van a rúd mögött, és megnöveli a távolságot a rúd és az emelő súlypontja között, így nemkívánatos emeléseket okoz, amelyek megnehezítik a súly emelését.
Ez az akadály nagyon könnyen megoldható, ha a vállunkat a rúdon tartjuk. Ez segít a testtömeg nagyobb részét előre és a rúd fölé vinni, így megőrzi az optimális beállítást.
térd a könyökökön
Igaz, ez a hegy közvetlenül nem őrzi meg a hát alsó részének integritását, de ez egy egyszerű és gyakran figyelmen kívül hagyott kulcs, amely azonnal növelheti az erőt azáltal, hogy több mozgást tesz lehetővé a csípőből, és ezáltal megőrzi a hát alsó részét.
A "térdének a könyökéhez nyomva" enyhén megnyújtja a csípőrabló izmait, amelyek az emelés során aktiválódnak, segítve a csípő nyújtását. Minél több izmot tud bekapcsolni az emelésbe, annál nagyobb lesz az erőd.
Szüntesse meg a rúd lazát
Miután a megfelelő pozícióba került, most maximális feszültséget kell teremtenie felsőtestében, hogy a gerince stabilizálódjon, és az alsó teste minden munkát elvégezhessen.
A maximális feszültség megteremtéséhez némi ellenállással össze kell húzódnia. Ez könnyen elérhető, ha a rúd teteje és a lemezek közötti kis rést egyszerűen felfelé húzva bezárja.
Nyomj ki egy narancsot a hónaljaddal
Amint „lazítottuk a rudat”, itt az ideje, hogy a lehető legtöbb felsőtestet feszítse meg.
Nagyon egyszerű módja annak, hogy megszorítsd a latt, ha elképzeled, hogy a hónaljaddal egy narancsot facsarsz, mintha az összes levet próbálnád kiszedni belőle. Ezzel nagy merevséget hoz létre a lécben, és a felsőtestet a rúdhoz kell rögzíteni.
Most, hogy a felsőteste rögzítve van, ideje elkezdeni a holttestemelő mozgást.
tartsa a lábát a földön
Egy nagyon gyakori hiba a felhúzás során, hogy az emelők a hátukkal próbálják megemelni a rudat. Ez elősegíti az ágyéki hiperextenziót, és nem ez az, amit keresünk. A hát alsó részének teljesen mozdulatlannak kell lennie; a teljes mozgást csak az alsó test végezze.
Tegye a lábát a talajba, hogy segítse az alsó testét, és vegye le a hangsúlyt a gerinc kiterjesztésére. Nyomja le a lábát a holtponti emelés során, és ne jöjjön fel a lábujjakra.
állj fel
A mozgás végén egyes emelők szeretik hátradőléssel befejezni az emelést. Ez azonban semmiképpen sem pozitív a holtverseny szempontjából. Tehát csak segítsen egy csomó szükségtelen terhelést az ágyéki gerincére.
Ehelyett az emelésnek teljesen kinyújtott csípővel és térddel kell végződnie, és a hát alsó részének szükségtelen nyújtása nélkül. Ha arra gondol, hogy a lehető legmagasabban és egyenesen álljon, elősegíti a térd és a csípő teljes kiterjesztését, miközben megszünteti a hátradőlés késztetését.