Sok súlyemelő és edző úgy találja, hogy a holttestemelés sokkal fárasztóbb, mint a guggolás, és a felépülés lassabb. Ez az oka annak, hogy sokan hetente néhányszor holttestet emelnek; Vannak, akiket még azzal is figyelmeztetnek, hogy ne végezzék ezt a gyakorlatot, ha hipertrófiára törekednek. Én személy szerint ellenzem ezt az elképzelést, és ezt fogjuk összehasonlítani legközelebb.
Melyik gyakorlat okoz nagyobb izomfáradtságot?
A mai napig nincs empirikus bizonyíték a fáradtság elméletének alátámasztására. Ezen túlmenően keveset tudunk az akut endokrin válaszról a nehéz holthúzó gyakorlatok során, és arról, hogy ez miben különbözhet más hasonló összetett gyakorlatoktól. Tanulmányokat keresve, amelyekre reflektálhatok, találtam UNO akart azonosítani és összehasonlítani az akut, neuromuszkuláris és endokrin válaszokat a guggolás és a holthúzó gyakorlatokra. .
Tíz ellenálláson edzett férfi vett részt, 10 sorozatot 8 ismétlésből 2%-os maximális ismétlés mellett. A négyfejű izometrikus izometrikus összehúzódás maximális erejét, valamint a központi fáradtság mérését (akaratos aktiválás és felületi elektromiográfia) és a perifériás fáradtságot (elektromosan kiváltott kontrollinger) az edzés előtt, valamint 95 és 5 perccel azután végeztük. Ezenkívül a tesztoszteront és a kortizolt ugyanabban az időpontban mértük.
Az EMG idővel csökkent, de nem figyeltek meg különbséget a gyakorlatok között. Nem észleltek változást a tesztoszteronban vagy a kortizolban. És bár nagyobb abszolút terhelést és nagyobb térfogati terhelést értek el a holthúzás során, nem figyeltek meg különbséget a mag kifáradásában a guggoláshoz képest.
A guggoló gyakorlat után megfigyelt nagyobb perifériás fáradtság oka lehet, hogy a négyfejű izom nagyobb munkát végez ezzel a gyakorlattal.
Ezek az eredmények arra engednek következtetni, hogy a periodizáció, a hanyatlás és a programozás szétválasztása szükségtelen lehet, ha guggolást és holthúzást végzünk az izomerő fejlesztése érdekében.