Ha gyakran találja magát súlyzós edzéssel közvetlenül a verseny után, érdemes megállnia az öltözőben. A futócipőben való súlyemelés hátráltathatja az izomnövelő növekedést, ezért ha nem ismeri az emelőcipőket, ideje megnézni néhány üzletet.
A megfelelő cipőben végzett erősítő edzés javíthatja mozgékonyságát, formáját és erejét, és sérülésmentes maradhat.
Miért nem szabad futócipőben emelni?
A tipikus futócipők párnázottak, és emelik a sarkot, ami segíthet a futás által az ízületekre nehezedő nagy ismétlődő terhelésen. De ha súlyemelésről van szó, ez a plusz emelés ellened hathat.
Képzeld el, hogy egy BOSU-n próbálsz guggolni az egy ismétlésszámra. Nyilvánvalóan az instabilitási tényező miatt nem szeretné. A futáshoz képest a súlyemelés sokkal kevesebb ismétlődő terhelést igényel, sokkal nagyobb erőkifejtést igényel, és az egyik lábat mindig be kell ültetni.
3 ok, amiért érdemes súlyemelő cipőbe fektetni
A futócipőkkel ellentétben a legtöbb edzőcipő minimális csillapítással rendelkezik, sarokemelés nélkül, ami segíthet az egész lábfejet a talajba nyomni. Ennek eredményeként valószínűleg javulni fog a propriocepciója (a térben való elhelyezkedés érzete), ami segíthet a mobilitás, a forma és az erő javításában.
A mobilitás javítása
Az erősítő edzés alulértékelt aspektusa, a propriocepció alapvetően jeleket vagy impulzusokat küld az ízületeknek, szalagoknak, izmoknak és inaknak, ami reflexekhez vagy mozgáshoz vezet. Ezért a propriocepció javítása javíthatja a mobilitást és az egyensúlyt, és segít megőrizni sérülésmentességét.
Jobb testtartás és csökkent sérülésveszély
A futócipőt viselő sportolók súlyzós hátú guggolásainak összehasonlítása után az edzőcipőt viselő sportolók kevésbé tapasztalták a törzs előre dőlt és a hát alsó részét.
A Journal of Sports Sciences folyóiratban 2016 áprilisában publikált kutatás, amely azt is összehasonlította, hogy a résztvevők hogyan viseltek súlyemelő cipőt a sportcipőkkel szemben, azt találták, hogy azok, akik emelőcipőt viseltek, nagyobb mozgást tapasztaltak a bokában és a lábszárban, valamint a térdben guggolás közben. Ez a fajta cipő azt is lehetővé tette a résztvevőknek, hogy megőrizzék laposabb hátukat és egyenes testtartást.
A megfelelő technikával végzett edzés csökkentheti a sérülések kockázatát, különösen, ha nagy terhelésekkel edz.
Több erőt
A nem megfelelő cipőben végzett erősítő edzés nemcsak a technikádat gátolhatja, hanem az erőnövekedést is lelassíthatja. Az erősen párnázott cipők instabilitása csökkentheti a kifejtett erő mennyiségét. Ha maximalizálni szeretné az erőnövekedést, akkor lapos és szilárd cipőben kell edzeni, amely lehetővé teszi, hogy instabilitás nélkül nyomódjon a talajba.
A legjobb súlyemelő cipő
Akár sokoldalúbb, akár erőspecifikusabb súlyemelő cipőt keresel, ezek közül bármelyik biztosan megfelel az igényeinek.
NOBULL
https://www.instagram.com/p/B6OZ4BmFLFQ/
A cipőiparban viszonylag újdonság, a NOBULL edzés- és emelőcipőt is kínál, az Ön céljaitól függően. Bár mindkettő lapos, stabilizáló hatást fejt ki a lábra, ezek a cipők egy kicsit sokoldalúbbak.
Legyen szó súlyemelésről, kötélen mászásról vagy sprintről, úgy készültek, hogy ellenálljanak és támogassák a különféle tevékenységeket. Stabilak, kényelmesek, könnyűek és a tartósságot szem előtt tartva tervezték őket.
Ha szigorúan súlyemeléshez keres cipőt, érdemes megfontolni a Nike Romaleos 3 XD-t. Bár ez a cipő nem nyújt sokoldalúságot a keresztedzésben, az enyhén megemelt sarok javítja a láb stabilitását, különösen, ha olyan olimpiai emeléseket hajt végre, amelyek robbanásszerű erőt igényelnek.
Lásd ajánlatot az Amazon-onhttps://www.amazon.es/Nike-Romaleos-Zapatillas-Deporte-Unisex/dp/B00MFWHS1A/ref=sr_1_2?__mk_es_ES=%C3%85M%C3%85%C5%BD%C3%95%C3%91&dchild=1&keywords=Nike+Romaleos+3+XD&qid=1577449141&sr=8-2[/AmazonButtton]
Reebok Nano 9
A kezdetben a CrossFit közösség számára készült Reebok Nano 9 lapos kialakítású, de Flexweave szövettel rendelkezik, amely egy kicsit rugalmasabbá teszi a lábát. A Nano egy sokoldalú cipő, amely stabilitást és kényelmes párnázást biztosít a láb elülső részén a sprint intervallumok alatt.
Lásd ajánlatot az Amazon-onhttps://www.amazon.es/Reebok-Zapatillas-Gimnasia-Hombre-Negro/dp/B07RH3MXQ2/ref=sr_1_5?__mk_es_ES=%C3%85M%C3%85%C5%BD%C3%95%C3%91&dchild=1&keywords=Reebok+Nano+9&qid=1577449099&sr=8-5[/AmazonButtton]
Chuck Taylor All Star High Top
Meglepődhet, ha ezt látja a listán, de a Converse-nek kultikus követői vannak az erősítő edzések terén. És sok sportolótól is megkapják a jóváhagyó bélyeget. A viszonylag párnamentes és lapos talp miatt szabványos erőemelő cipők.
Bár nem annyira csúcstechnológiás, mint a többi rendelkezésre álló lehetőség – elvégre nem igazán edzésre tervezték –, a Converse cipők rendkívül laposak, és jó földelést biztosítanak emelés közben.
Lásd ajánlatot az Amazon-onhttps://www.amazon.es/Converse-Chuck-Taylor-Star-High/dp/B07PPKDF3V/ref=sr_1_1_sspa?__mk_es_ES=%C3%85M%C3%85%C5%BD%C3%95%C3%91&keywords=Chuck+Taylor+All+Star+High+Top&qid=1577449013&sr=8-1-spons&psc=1&spLa=ZW5jcnlwdGVkUXVhbGlmaWVyPUEyVDY2NEVBQU9NWjQzJmVuY3J5cHRlZElkPUEwOTE5MzA0SFVVRVoxTVVXTEdSJmVuY3J5cHRlZEFkSWQ9QTAzODYxMjEyQjVOSEg5MVg4SDFXJndpZGdldE5hbWU9c3BfYXRmJmFjdGlvbj1jbGlja1JlZGlyZWN0JmRvTm90TG9nQ2xpY2s9dHJ1ZQ==?tag=lifestyle-fit-21" class="amazon-button">Ver oferta en Amazon