Ha szeretünk az oldalunkon aludni, akár rendszeresen minden este, akár alkalmanként, érdemes megfontolni egy párna vásárlását, hogy oldalunkon aludjunk. Ezeket a párnákat a lábakra helyezik, és alulértékelt előnyök forrásai. Ha egyszer megpróbálták, nincs visszaút.
A piac tele van párnákkal, a csecsemőktől az idősekig, és még speciális párnákkal is betegségekre és egészségügyi problémákra. De ma egy olyan témával fogunk foglalkozni, amelyet apránként felismernek, de továbbra is láthatatlan.
Párnák az oldaladon alváshoz, egy nagy ismeretlen, és amelyek mind rövid távon, mind pedig hosszú távon jótékony hatásúak a mély és pihentető alváshoz, és még a visszér és az isiász megelőzésére is alkalmasak.
A legjobb alvási pozíció a...
Az oldalt, pontosabban a bal oldalon történő alvás kedvez a nyirokrendszer folyamatainak, vagyis agyunk jobban és gyorsabban tudja eltávolítani a felesleges fehérjét, vitaminokat, zsírokat. Ellenkező esetben nyirokrendszeri meghibásodás léphet fel, és neurológiai rendellenességeket, sőt sclerosis multiplexet is szenvedhetünk.
Az oldalra fektetett alvás viszont javítja az emésztést, megakadályozza az aorta artéria elzáródását, javítja a véráramlást, csökkenti a nyomást és a hátfájást (különösen a hát alsó részén), megszünteti a bosszantó horkolást, más néven obstruktív apnoét.
Hasonlóképpen, ha az oldalunkon és csukott szájjal alszunk, a levegő az ideális hőmérsékleten és páratartalommal jut el a tüdőbe, elkerülve a szájszárazság érzését, amely rossz lehelethez, torok- vagy légúti fertőzéshez és hasonlókhoz vezethet.
Vannak olyan tanulmányok, amelyek támogatják ezt a protúrát terhes nőknél, hogy elősegítsék a magzat többi részét és enyhítsék a gyomorégést. Ez a testtartás segít abban, hogy többet és jobban pihenjünk, ami azt jelenti, hogy jó hangulatban és energiával ébredünk, hiszen az alvásmegszakítások irritációt, fájdalmat, rossz hangulatot, depressziót, emlékezetkiesést, kimerültséget, legyengült immunrendszert stb.
Miért fontos, hogy párnát használj az oldaladon alváshoz?
Az oldalt alvás, a lábak közötti támasz nélkül, stresszt okoz a hát alsó részén, a csípőjében és a felső lábában. Ennek a támasznak a használatával helyreáll a kényelem, javul a testtartás, és nyugodtabb az alvás.
Az anatómiailag helyes elrendezés kialakításával az oldalt, párnával a lábak között alvás az egyik legkedvezőbb pozíció azoknak, akik lumbágóban szenvednek, izommerevséggel, keringési problémákkal és visszérrel küzdenek, isiászban, ízületi fájdalmakban stb.
Egy másik kulcs az, hogy megakadályozzuk, hogy a test előre- vagy hátrafelé mozogjon és ringatjon, ami hirtelen felébredést okoz, a csípő forgása, amely eltörhet, leesik az ágyból, fájdalom, repedés és hasonlók, különösen idősebb embereknél.
Tudjuk, hogy néha kissé kényelmetlen lehet úgy aludni, hogy valami a lába között van, vagy ha sokat mozgunk, a párna elveszik, és ismét nyomást érzünk. Emiatt sok márkánál van egyfajta pánt, amellyel a párnát a lábunkhoz igazíthatjuk, hogy alvás közben ne szökjön ki.
Célszerű minden testhelyzetünkhöz támasztékot használni, például ha fejjel lefelé alszunk, akkor a has területére vékony párnát kell helyeznünk, hogy a gerinc igazodjon, és ne keletkezzen nyomás ezen a területen. Ha a hátunkon alszunk, párnát kell helyeznünk a térd környékére (popliteális üreg).
A párnával a lábak között alvás előnyei
Az, hogy "ha nem lenne jó, nem adnák el" itt nem működik, mert mennyi olyan dolog van, ami nem jó, vagy kiderült, hogy nem működik, és még mindig árulják a szupermarketekben. De ebben az esetben hasznunkra válik, az történik, hogy a használata továbbra is láthatatlan, amíg ki nem próbáljuk.
Javítja a vérkeringést
Ha nincs párna maradék a lábunk között, a rossz testtartás miatt bizsergésre, zsibbadt végtagokra és testfájdalomra ébredhetünk (főleg a hátban). Ezt a kiegészítőt elhelyezve lábaink egy felületen nyugszanak és a lábak között enyhe emelkedés található, ami lehetővé teszi a megfelelő vérkeringést az egész testben.
Megszünteti a nyomást a hát alsó részén és csökkenti a fájdalmat
Ha ezt a kiegészítőt használjuk, fokozódik az izomlazulás, megszűnik a nyomás a hát alsó részén és a csípőben, így kedvez a jobb pihenésnek és megszűnik az esetleges fájdalom.
E megtámasztás nélkül a combcsont és a csípő el tud forogni, amitől előre vagy hátra esnek, amikor oldalirányú helyzetben próbálunk lenni.
Segítsen a légzési rendellenességekben szenvedőknek
akik szenvednek Alvási apnoe, egy olyan rendellenesség, amely ellazítja és szűkíti a légutakat, csökkenti az oxigén mennyiségét a vérben, és aktiválja az agyat (reflexhatás), hogy felébredjünk és ne fulladjunk meg. Az alvás megszakítása után a légutak újra megnyílnak. Ez a folyamat óránként 3-40 alkalommal megismételhető egy éjszaka alatt.
Az oldalt alvó párnák, különösen az L-alakúak, segítenek a helyes testtartás elérésében, miközben folyamatosan lélegeznek.
Elősegíti a pihenést
A feszültség, fájdalom megszüntetésével és a vérkeringés helyreállításával a többi mélyebb és tartósabb, eléri a REM fázist ill. legalább 6 órát képes megszakítás nélkül aludni (kivéve, ha olyan rajtunk kívül álló megszakítások vannak, mint például a kutyaugatás, a szemeteskocsi, a rendőrségi szirénák, a hőség, az eső vagy a szél stb.). A jó pihenés elősegíti a jó mentális és fizikai egészséget, és segít abban, hogy minden nap jobb hangulattal, több fizikai és mentális energiával nézzünk szembe.
Hogyan kerül a párna a lábak közé?
Több tucat fajta párnát helyezhet el a lábai közé. Vannak, amelyek csípőtől bokáig fednek, és vannak, amelyek térdig érnek, és vannak olyan párnák is, amelyek csak a medence és a combcsont egy részét fedik le, és a leghíresebbek azok, amelyek L alakúak.
Ezek az utolsók tetőtől talpig összegyűlnek, és segítenek oldal- és magzati helyzetben aludni kényelmesen, egyenes gerinccel, kipihent háttal és kiegyensúlyozott csípővel, köszönhetően annak, hogy a láb a párnán fekszik anélkül, hogy zavarná a lábszárat, megakadályozva a megfelelő keringést.
A merevségnek különböző típusai vannak. Itt személyes ízlésünk és betegségeink jönnek szóba szakorvosi javaslatra, legyen az például gyógytornász vagy traumatológus. Oldalunkon fekszünk az ágyban és a párnát a lábunk közé tesszük, a pántot megigazítjuk és kedvünk szerint bebújunk.