Egy évnyi pandémia és otthoni bezártság után a legtöbben úgy alakítottuk ki a házat, hogy legyen hely a sportoláshoz. Az edzőtermek és a sportlétesítmények bezárása miatt sokan elvesztették azt a szokásukat, hogy egy órát testmozgással töltsenek. Szerencsére olcsó a sportolás, főleg, ha ezt anélkül is megteheti, hogy elhagyná otthonát. Ezért azt javasoljuk, hogy alakítsa ki saját edzőtermét otthon.
Ha szeretnél a nappalidban folytatni az edzéseket, vagy sportolni, hogy ne veszítsd el az egészséges szokásaidat a karantén alatt, megtanítunk arra, hogyan használd ki a tereket, hogy bárhol felállíts egy otthoni edzőtermet. Ez lehet a kezdet az egészséges szokások felé, amelyeket szégyen vagy időhiány miatt soha nem tartott meg.
Logikus, hogy ha csak egy szobája van a sportoláshoz, akkor nem kell annyi helyet spórolnia, mintha közös lakásban vagy stúdióban lakna. Mivel legtöbbünk nem ilyen szerencsés, megtanítunk néhány gyakorlati trükköt, hogy továbbra is vigyázz magadra, függetlenül a kinti időjárástól vagy a vírusfertőzés veszélyétől.
használja ki a társalgót
A háznak általában ez a területe a legnagyobb, így több játékot adhat nekünk, hogy kihasználjuk a teret. Amikor otthoni edzőterem kialakításáról beszélünk, akkor nem arra gondolunk, hogy legyen egy teljes és exkluzív sportterem, hanem egy kis teret alakítunk ki az alapanyagokkal, hogy formában tartsuk magunkat.
Tegyük fel például, hogy a nappaliban van egy ablak hogy kihasználják a természetes fényt. A sarkokat hozzáigazíthatja a sportfelszerelések felhalmozásához, és így csak néhány bútort mozgathat, amikor edzésre indul. Nem kell sok sportkiegészítő sem; kiszolgálja Önt a szőnyeg, egy pár súlyzók, rugalmas szalagok, az egyik törülköző és a palack vízből. Tökéletes lenne, ha lenne egy tükör kiválóan alkalmas egyes gyakorlatok testtartásának korrekciójára.
Ügyeljen arra, hogy ne csússzon el, ha a padló polírozott vagy olyan anyagból készült, amely csúszós az izzadságtól. Továbbá, ha nincs lehetőséged sportfelszerelésre, használhatod az otthon meglévő dolgaidat, például csúszásmentes szőnyeget, a legnagyobb tisztítószeres dobozokat vagy vizeskannákat, régi törölközőket, hogy irányított mozdulatokat hajts végre. A székek akár fiókként is használhatók a lábak gyakorlására.
Alakítsd át a házat a jógához és a meditációhoz
Egyre többen szeretik a jógát és a meditációt. Normális, hogy ezekben az érzelmi zűrzavaros napokban ez az egyik leginkább ajánlott gyakorlat, hiszen segíthet ellazulni, és még több bátorítással és derűvel megbirkózni az otthoni karanténnal.
Akár kezdő, akár jártas az ilyen típusú tevékenységekben, tudnod kell, hogy a gyakorlat alapvető része a környezet és a dekoráció. Biztosan látott már tereket növényekkel, gyertyákkal, esszenciákkal, lámpákkal és pihentető zenével a jóga- és pilatesstúdiókban.
tisztítsa meg a szobát
Bárcsak mindannyiunknak lenne helye az összes anyag elhelyezésére és kényelmesen nyújtózkodhatnánk. De tisztában vagyunk vele, hogy nem minden házban van nagy hely, és néha az asztalok tetejére kell felszerelni a székeket.
A jóga egyik alapvető tényezője a környezet. Emiatt fontos helyet találni, még ha kicsi is, pihentető sarokká alakítani. Felejtsd el azokat a bútorokat, amelyek akadályoznak bizonyos mozdulatok vagy testhelyzetek megtételében, és keress kellemes fényt.
Készítse elő otthoni edzőkészletét az edzőteremhez
Bármilyen tevékenység otthoni gyakorlásában az a jó, hogy nincs szükség speciális anyagokra. Bár vannak speciális kiegészítők, amelyek bizonyos technikákban segítenek bennünket, nem szükséges pántokat vagy blokkokat vásárolni az alapgyakorlatok elvégzéséhez a nappaliban.
Célszerű minden anyagot egy dobozba vagy csomagtartóba gyűjteni, és így nem kell keresgélni, ha meditálni vagy pihenni szeretne. Javasoljuk, hogy tartalmazzon néhányat illatos gyertyák és a kis törülközőt. Persze fontos hozni kényelmes ruha, mint egy pulóver, és legyél vele zokni speciális, hogy ne csússzon, ill mezítláb.
Kihasználhatja a házában található tárgyakat is, például padlószőnyegeket vagy kanapépárnákat. Nem szükséges pénzt költeni egy bizonyos fizikai tevékenység megkezdéséhez, még kevésbé a meditációhoz.
Természetesen egy csendes környéket kell találnia, túl sok zaj nélkül, hogy üres maradjon.
háttérzenét játszani
Sokak szerencséjére a legtöbb házban már van asszisztens, mint pl Alexa, a világítás felkapcsolásához vagy a zene lejátszásához. Így azt is kihasználhatja, hogy megtalálja a zen oldalát.
A testmozgás nem csak a bútorok mozgatását jelenti; Vigyázni kell a dekoratív részletekre, hogy azok hosszú távú szokások megtartására ösztönözzenek. Például érdekes, hogy Ön gondoskodik a rendről és a dekorációról, hogy elérje a teljes szétkapcsolást. Biztosan láttad már magad, hogy meditálsz, és azon gondolkozol, milyen rendetlen volt a könyvespolc. Ez az, amit el kell kerülni: a zavaró tényezőket.
Próbáljon meg különleges jógát vagy hangszeres zenét játszani, gyújtson meg egy gyertyát vagy halkítsa el a fényeket.
Oszd meg a tereket, hogy otthon legyen az edzőterem
Bár, mint korábban mondtuk, sok szoba kicsi, használható képernyők a zónák felosztására sportolás közben. Ha egyszerűen elhelyez egy képernyőt (sokakban van zseb az objektumok tárolására), percek alatt válthat helyet.
És ha kész, csak össze kell hajtania, és a szoba egyik sarkába kell helyeznie. Akár dekorációs elemként is szolgálhat az otthon lévő sporteszközök elrejtéséhez.
A térelosztás további lehetőségei lehetnek a polcrendszer vagy a szófa. Lehetséges, hogy egy kis lakásban él, és a kanapéval választja el a szobát a konyhától. Ha igen, miért ne tenné ezt a sportterére is? Már nem csak a környezet dekorációval történő elválasztásáról van szó; A hely megléte arra ösztönzi, hogy ragaszkodjon a rutinhoz, és jól érezze magát otthoni edzőtermében.