A gyakorlat során fontos a hasizmok összehúzása, a nyak, a hát alsó részének és a hasöv megtartása. Fontos, hogy ne a mozdulatok amplitúdóját emeljük ki, hanem az alacsony amplitúdójú és jól kontrollált mozgásokra koncentráljunk. Ehhez sokan hasi gépet használnak. Ebben az esetben elemezzük a Decathlon működését.
Gyakorlatilag ezek a gépek arra törekszenek, hogy a talajhoz képest kis szöget tartsanak fenn, és összehúzzák a hasizmokat. A hátproblémákkal küzdők számára fontos az erőfeszítés adagolása. A Decathlonban 29 eurós akciós áron találkozhatunk vele, bár akciók idején 99 euróért lehet hozzájutni.
Használati útmutató
Mielőtt elkezdené, fejének kényelmesen kell feküdnie a fejpárnán. Ez rendkívül fontos a megfelelő forma biztosításához.
A fekvő hasgépek markolatrudakkal rendelkeznek, amelyek segítségével kapcsolatban maradhatunk a padlóval, így a hasizom végzi a munka nagy részét. Kitartunk mellettük, hogy az ismétléseket a lehető leghatékonyabbá tegyük.
Kilélegzünk, ahogy haladunk minden ismétlésben. A csípőnek folyamatosan érintkeznie kell a párnával. Igyekszünk állandó ritmust fenntartani szabálytalan vagy erőltetett mozdulatok nélkül. Belélegzünk, miközben visszatesszük a testet a kiindulási helyzetbe. Innentől kezdve szabadon ismételhetjük, ahogy az edzésterv engedi.
előny
Ez a Decathlon ab gép a lehető legegyszerűbb. Egyszerű módot kínál a törzsizmok fejlesztésére a nyak vagy a hát megerőltetése nélkül. Az ergonomikus acélszerkezetnek köszönhetően percek alatt gyors és megbízható magedzéseket végezhetünk. Ez az eszköz egy acélhurok fejtámlával és több állítható résszel, amelyek hossza és szélessége váltakozik.
Ha a teljes testedzés helyett az alaperőre szeretnénk összpontosítani, ez a gép nekünk való. A kialakítás könnyen megismételhető ropogtatásokat kínál, amelyek a hasat és a ferde részeket célozzák meg. Bár számos különböző módszer létezik a hasizmok gépekkel való megmunkálására, nagyszerű, ha az edzés ismétlődő.
A fejtámla értékes kiegészítő mindenki számára, aki a felsőtest erejét szeretné fejleszteni. Lehetővé teszi, hogy a fejet egy támasztófelületre helyezzük, amely minden mozdulat során együtt mozog a hasgéppel. Ennek eredményeként minimálisra csökkenti a hasi edzőgépekkel kapcsolatos stresszt.
teljes mozgástartomány
Ezzel a géppel olyan teljes mozgásteret biztosítunk, amely egyébként nem lett volna lehetséges. Ez elengedhetetlen azok számára, akik minőségi eredményeket szeretnének látni, amelyek hosszú ideig tartanak.
A teljes mozgástartomány biztosítja, hogy minden összehúzódása maximálisan kihasználható legyen. A legtöbb ember a gép nélkül nem tudná elérni a kívánt eredményt, mert gyenge a technikája. Ez a gép segít a mozgás egyszerűsítésében, hogy a hasi összehúzódás minden alkalommal helyesen történjen. Azok számára, akik eredményeket szeretnének látni, ez elengedhetetlen.
korrigált stressz
Egy másik ok, amiért a legtöbb ember nem látja a hasi növekedést, az izomzatra gyakorolt stressz miatt van. Ha a mozgás nem terheli meg az izmot és nem fárasztja (jó értelemben), az izom soha nem fog növekedni.
Az izomzatot meg kell próbálni, hogy helyreálljon és növekedhessen. Itt jön a képbe a hatos csomag, mert anélkül, hogy megterhelnénk az izmokat, rövid és hosszú távon sem kicsi az esélye annak, hogy a hasa növekedni fog.
kényelem
Ezt az előnyt gyakran figyelmen kívül hagyják, de a legtöbb felhasználó számára fontos szerepet játszik. Az ezzel a géppel járó belső kényelem elengedhetetlen azok számára, akik nem akarnak nyak- és hátfájást érezni edzés után.
A gépet úgy tervezték, hogy enyhítse ezeket az aggodalmakat, és biztosítsa, hogy a mozgást csak a hasra hajtsák végre, és ne sérüljenek meg más részek. A kényelem a mozdulatok helyes elvégzésén keresztül érhető el minden alkalommal. Ez biztosítja, hogy csak a hasizmokat dolgozzák meg, és ne a nyakat és/vagy hátat.
Könnyen kezelhető
A Decathlon ab gép végső előnye a könnyen használható lehetőség. Nehéz ropogtatni, mert a lábujjai elkezdenek felemelkedni, vagy a nyaka összehúzódni kezd. A ropogtatásokat helyesen kell végrehajtani a jelentős eredmények eléréséhez.
A gép használata egyszerű, és nem okoz nehézséget beállítani, és nekilátni a vésett pocak elérésének. A hatos csomagnak többé nem kell megfoghatatlannak lennie, mert úgy tervezték, hogy hatékonyan végezze el a munkát. A sportoló azonnal tudja, hogyan működik a gép.
Hatékony?
A hasgéppel végzett ropogtatás nagyszerű módja a hasizmok és a ferde izmok megdolgoztatásának. Kétségtelenül, ha ezt a mozgást hozzáadjuk a gyakorlati rutinhoz, az segít bennünket a nagyszerű hasizmok elérése felé vezető úton.
Ennek ellenére soha nem árt kiegészíteni az ab-gépet néhány más ab-variációval, amelyek közül sok meglátja a medicinlabda előnyeit.
Ezek bizonyos izomcsoportokat célozhatnak meg, amelyeket a hasgép figyelmen kívül hagy, és egy lépéssel közelebb kerülünk ahhoz, hogy a kívánt alakot nézzük. A teljes hasi edzés érdekében fontolóra vesszük néhány kerékpáros, V vagy fordított roppantás használatát.
Ha magasabb szintre akarjuk emelni a hasi edzést, vannak olyanok, akik befektetnek egy hasstimulátorba vagy a kereskedelemben kapható hasizom övök valamelyikébe, amelyet otthon vagy munkahelyen használhat a hasizom tonizálására.
Lehetséges ellenjavallatok
Mindaddig, amíg megfelelő gyógyulási időt biztosítunk magunknak, és nem vigyük túlzásba a súlyt, addig ne legyen gondunk a hasgép használatával. A leggyakoribb okai a kár túl nagy súlyt vesz fel, és nem a megfelelő összehúzódási formát használja.
Minden típusú gyakorlatnál, beleértve a roppanást is, mindig igyekszünk tisztában lenni azzal, amit a test üzen nekünk. Ha a hasi gép használata generál bennünket hátfájás, akkor ki kell deríteni, hogy mit csinálunk rosszul, vagy szakemberhez kell fordulnunk. Ez annak a jele lehet, hogy általában hátproblémáink vannak.