Első pillantásra inkább gyerekjátéknak tűnhet, mint edzéskiegészítőnek. A Powerball azonban mind a fizioterápia, mind az izomerősítés szempontjából fontos előnyökkel jár.
Egyre több egészségügyi szakember vizsgálja a Powerball lehetséges felhasználási lehetőségeit és előnyeit. Ezután megismerjük fő funkcióit és előnyeit.
Mi ez?
A szinergetikusnak is nevezett Powerball polikarbonátból készült gömböket tartalmaz, amelyek belsejében giroszkóp található. Ez egy szimmetrikus test, amely a saját tengelye körül forog, az ellenkező irányba, amellyel a labdát forgatjuk. Ahogy az általunk létrehozott Powerball sebessége nő, a giroszkóp nagyobb fordulatszámot ér el. Következésképpen a generált ellenállás nagyobb lesz, és több erőre lesz szükségünk a megfordításhoz.
Különböző modellek léteznek, amelyek súlyuk és kialakításuk eltérő. Egyesek elérik a 10 kilós súlyt, míg mások 20 vagy 25 kilósak. Minden Powerball ugyanolyan méretű, mint egy teniszlabda. A dizájnt tekintve alap vagy haladó változatot vásárolhatunk. A továbbfejlesztett változatok a percenkénti fordulatszámot jelzik, LED számokkal. Az ára körülbelül 20 és 60 euró között mozog.
Típusai
A Powerballnak többféle típusa is létezik, így ezek ismeretében célszerű kiválasztani az igényeinknek leginkább megfelelőt.
Egyezik
Húzásindítás A Powerballok egy zsinór segítségével indítják el a giroszkópos mozgást a labdán belül. Könnyebben használhatóak, mint más modellek, és nem kell nagy erőt alkalmaznunk ahhoz, hogy a labda forogjon. Javasoljuk, ha a csuklót szeretnénk tornáztatni, mert nem erőlteti meg a csukló izmait, amikor beindítjuk.
A Powerball kötéllel történő használatához ajánlatos az alábbi lépéseket követni:
- A Powerball-t úgy fogjuk tartani, hogy a szabadon álló rotor magunk felé nézzen. A nem domináns kézzel fogjuk meg a Powerballt, a rotorral felfelé. A rotor belsejében van egy giroszkóp, amely állandóan forog, miközben a labda elindítása után forgatjuk a csuklónkat.
- Mozgassa a rotort, amíg meg nem találjuk a kábel kis nyílását. A rotor sínen van, és csak 2 irányba tud mozogni: előre és hátra. Bármely irányba mozgatjuk a rotort, amíg nem találunk egy kis lyukat a rotor közepén. Ide szúrjuk be a húrt a Powerball tekercseléséhez.
- Behelyezzük a vezetéket a lyukba, és a hüvelykujjunkkal a helyén tartjuk. Fogjuk a kábelt, és óvatosan becsúsztatjuk a rotor nyílásába. Miután benyomtuk a gyöngyöt 2,5-5,1 hüvelyknyire a lyukba, hüvelykujjunkat helyezzük a nyílás fölé, hogy a helyén tartsuk. A kábelnek nincs reteszelő mechanizmusa, ezért a hüvelykujjunkkal kell a helyén tartanunk, hogy ne csússzon ki a lyukból.
- Fordítsa el tőlünk a rotort, hogy elgurítsa a labdát. A kábelt a furatban tartó hüvelykujjal szabad kezünkkel csúsztatjuk ki a rotort, amíg a kábel a ház alá nem csúszik. Ezután az egyik kezünkkel folytatjuk a forgórész elfordítását Öntől, miközben a másik kezünkkel erősen fogja a kábelt.
- Abbahagyjuk a labda tekercselését, ha már 7,6-10,2 hüvelyk húrja maradt. Ahogy feltekerjük a labdát, a zsinór magára ül a barázdált pálya mentén. Abbahagyjuk a forgórész tekercselését, ha már 7,6-10,2 hüvelyk maradt. Ezután a nem domináns kézzel fogjuk meg a kötelet, a másik kezünkkel pedig fogjuk a labdát.
- Gyorsan kihúzzuk a kábelt, hogy elkezdjük pörgetni a labdát. A labdát úgy fogjuk forgatni, hogy a rotor lefelé nézzen. Ezután a nem domináns kezünkkel letépjük a zsinórt a labdáról, amíg teljesen eltávolítjuk a labdáról. Minél erősebben lövünk, annál gyorsabban fog forogni a labda.
A legtöbb Powerballon van LED-es lámpa, amely jelzi, ha a giroszkóp mozog. Ha a giroszkóp működik, a lámpák égve maradnak. Ha lelassít vagy megáll, a LED-ek kialszanak.
drótnélküli
A vezeték nélküli Powerball megfelelő, ha szabályozni akarjuk a sebességet. A vezeték nélküli Powerballokat kézzel kell forgatni az indításhoz. Több erőfeszítést igényelnek az induláshoz, de sokan élvezik, hogy kézzel indítsák el a labdát, és próbálják a lehető leggyorsabban pörögni.
- A Powerball-t a nem domináns kézzel forgatjuk úgy, hogy a rotor felfelé nézzen. A nem domináns kézben fogjuk el a labdát. Addig forgatjuk a labdát, amíg a rotor, a labda szabadon lévő része a ketrecben felfelé nem néz. Megpróbáljuk az ujjunkkal mozgatni a rotort, hogy megtaláljuk a mozgási irányt. A Powerball rotorja csak előre-hátra mozog, így egy kicsit játszanunk kell vele, hogy megtaláljuk a pálya irányát.
- Ujjainkkal pörgetjük a rotort úgy, hogy gyorsan keféljük. Felemeljük a domináns kezet, és laposan kivesszük az ujjakat, mintha karate ütést végeznénk. Ezután gyorsan végighúzzuk az ujjainkat a rotor tetején, mintha a rotor felületét tisztítanánk. A lehető leggyorsabban megtesszük, hogy elkezdjük forgatni a rotort.
- Megforgatjuk a labdát a kézben úgy, hogy a rotor felfelé nézzen, hogy elindítsuk. A forgó rotor mellett a nem domináns kezünkkel körkörösen mozgatjuk a labdát. Fenntartjuk a rotort és állandó sebességet. Miután megtaláltuk a megfelelő ütemet, a rotor belsejében lévő giroszkóp forogni kezd. Amikor a labda elkezd dübörögni vagy mozogni, a giroszkóp forog, és abbahagyhatod a labda pörgetését a kezedben.
automatikus
Automata Powerball-t vásárolunk, ha fizikoterápiára használjuk. Az Autostart Powerballs a legkönnyebben használható verzió. Ezek a golyók nem igényelnek semmilyen fizikai rángatást vagy csavarást a pörgetéshez, így ideálisak kéztőalagút-szindróma kezelésére vagy csuklójának ficam utáni erősítésére.
Ha igyekszünk nyomon követni a rehabilitáció előrehaladását, ajánlott digitális kijelzővel rendelkezni. Ezeket a labdákat előre meghatározott ideig be lehet állítani, ami megkönnyíti a terápiás munkamenetek irányítását.
- A nyilat a golyó szabadon lévő rotorjára nyomtatva találjuk. Addig forgatjuk a Powerball-t a kézben, amíg meg nem találjuk a belső golyó szabadon álló részét, a rotort. Addig forgatjuk a rotort abba az irányba, amerre szabadon mozog, amíg meg nem találjuk a golyóra nyomtatott nyilat. A rotor sínen van, és csak 2 irányba tud mozogni. A nyíl jelzi, hogy a labda melyik irányba forog.
- Visszahúzzuk a labdát a nyíllal ellentétes irányba, hogy felcsavarjuk. Ha megtaláltuk a nyilat, két kézzel fogjuk meg. Hüvelykujjunkkal az ellenkező irányba húzzuk a kitett részt. Amint ellenállást érzünk, a labda gurulni kezd. Minél többet gurítjuk a labdát, annál gyorsabban fog forogni.
- Elengedjük a labda szabadon lévő részét, hogy elindítsuk. Miután elgurítottuk a labdát, mindkét hüvelykujjunkat elengedjük. A forgórész az ellenkező irányba indul el, ami a giroszkópot a labda közepén pörgeti. A giroszkóp bekapcsolása után érezni fogjuk, hogy a labda dübörög és mozog a kézben.
előnyök
Ennek a forgó labdának számos előnye van a csukló megerősítésében.
Fizioterápia Rehabilitáció
A kineziológusok egyre gyakrabban használják a Powerballokat. Fő funkciója ebben az összefüggésben a kéz, csukló, alkar, könyök és váll izmainak és ízületeinek rehabilitációja. Nagyon hatékonyan segíti a neuromuszkuláris hatékonyság helyreállítását ezeken a területeken. Ez az agy különböző kapcsolatainak kombinálása a különböző izmokkal, hogy előállítsa a szükséges mozgásokat, erőt és stabilitást.
Azok az emberek, akiknek soha nem volt problémájuk a csuklójukkal, karjukkal, könyökükkel vagy vállukkal, használhatják ezeket a gömböket az erő, az ellenállás és a stabilitás edzésére. Minden esetben az ellenőrzött használat javasolt. Nem okozhat fájdalmat vagy extrém fáradtságot. Valójában sok zenész, főként gitárosok és dobosok, használják őket a keze erősítésére. Ugyanez igaz sok sportolóra, művészre és számítógéppel dolgozó emberre; a babák viselésére.
Ezen túlmenően, és ahogy fentebb említettük, a Powerballokat gyakran alkalmazzák a kineziológiában. A leggyakoribb sérülések, amelyeket ezzel az eszközzel rehabilitálnak:
- Carpalis alagút szindróma
- Elváltozások a már említett területek bármelyikén
- Krónikus patológiák vagy túlzott használat
- Ficamok, elmozdulások vagy törések
- Tenisz könyök
Nem kelt nagy vibrációt
Ezek a golyók mindössze 250 kHz-es rezgést tudnak elérni, így nem hatnak negatívan a csontokra és az ízületekre. Bár magasabb vibráció esetén ahelyett, hogy előnyökkel járna, stresszes sérüléshez vezethet. A gömb mozgásának leállításakor azonban fontos körültekintően eljárni. A belső szerkezet olyan gyorsan forog, hogy a felhasználó megégetheti magát, miközben a kezével próbálja megállítani.
Ezenkívül nem ajánlott felületen hagyni, ha még mozog. Az általa generált energia megmozgat, és leeshet, és akár a közeli tárgyakat is károsíthatja.
Növeli az erőt
Nagyon hatékony kiegészítő, hiszen percek alatt megdolgoztatja izomerőnket. Napi két-három rövid gyakorlatsorral a Powerball-al megmozgatjuk a kezünket, csuklónkat és karunkat.
Ezek a gömbök különböző intenzitású és véletlen irányú erőket hoznak létre. Erre válaszul a testnek aktiválnia kell azokat az izmokat, amelyek lehetővé teszik a kívánt mozgás irányítását és folytatását.