A bemelegítés, az edzés és a lehűlés olyan, mint egy tápláló háromfogásos vacsora. Kezdje egy előétel, élvezze a főételt, és fejezze be a desszerttel. Az ellenállási szalagok olyanok, mint a fűszerezés; Persze az íztelen étel ehető, de a te ételed sokkal szebb egy kis fűszerrel a tetején.
Csakúgy, mint a fűszereknél, a piacon végtelen számú ellenállási szalagfajta található, amelyek mindegyike hozzáadja a saját ízét az edzéshez. De ahogyan nem dobnál egy véletlenszerű fűszert a tányérra, úgy az edzésedbe se építs be semmilyen ellenállási szalagot.
Vásárlás előtt tegyen fel magának néhány előzetes kérdést, és fontolja meg az összes lehetőséget.
Hogyan válasszuk ki a legjobb ellenállási sávot?
Az ellenálló szalagok szinte minden otthoni edzőteremben elengedhetetlenek. És ez nem meglepő, tekintve, hogy viszonylag olcsók, könnyen tárolhatók és rendkívül sokoldalúak. Bár könnyű viselni, egy csomag szalag vásárlása nem mindig olyan egyszerű, tekintve, hogy jó néhány stílus közül választhat.
Vásárlás előtt kérdezze meg magát, hogy milyen típusú gyakorlatokat fog végezni a szalagokkal. Ez segít csökkenteni a legnagyobb eltérést: a szalag hosszát. Ha arra számít, hogy elsősorban a felsőtestében fog mozogni, fontolóra veheti például a fogantyús szalagok használatát. Minden alsótest-gyakorlathoz előnyben részesítheti a miniszalagot.
Kérdezd meg magadtól azt is, hogyan szeretnéd tartani a pántot, hogyan szeretnéd rögzíteni, és milyen vastagnak vagy tartósnak szeretnéd a pántot. Ezután keresse meg azt a stílust, amely megfelel a kritériumainak.
Összességében a legjobb: Close Long Ridges
Ami a sokoldalúságot illeti, a hosszú zárt szalagok (más néven felhúzószalagok) a legjobbak. Ezek a szalagok körülbelül 4 hüvelyk szélesek és körülbelül öt láb hosszúak, és különféle színekben kaphatók, amelyek különböző ellenállási szinteket jelölnek.
A hosszú hurkos ellenállási szalagok kiválóan illeszkednek szinte minden edzéshez, lehetővé téve, hogy több gyakorlatot végezzen, mint amennyi rövidebb szalaggal lehetséges. Bár nincs egyetlen módja a hosszú hurkos szalag használatának, általában a szalag egyik végét rögzíti a lába alá vagy egy stabil szerkezet köré, a másik végét pedig a kezében tartja.
Ezek a szalagok az összetett gyakorlatokban ragyognak, mint a fej feletti prés guggolás, holthúzás o uralta. De duplán vagy háromszor is hurkolhatja ezeket a szalagokat, hogy újra létrehozza azokat a gyakorlatokat, amelyeket általában rövidebb szalaggal végezne, például oldalirányú eltolódásokat vagy szalagos farhidakat.
Bár minden szalag eltörhet, ha túl nagy erőt alkalmaz, legyen különösen óvatos a hosszú zárt szalaggal, mert fennáll a veszélye, hogy bizonyos húzógyakorlatok során a gumi az arcához ér.
Amit tudnod kell:
- A hosszú szalagok hihetetlenül sokoldalúak és a legjobb általános gyakorlati szalagok.
- Használjon hosszú hurkokat úgy, hogy a szalag egyik végét rögzítse a lába alatt vagy egy szerkezethez, a másik végét pedig tartsa a kezében.
- Kerülje el a hosszú szalagokat, amelyek megrepednek vagy elkopnak, mert eltörhetnek és sérülést okozhatnak.
Alsótesti edzésekhez a legjobb: Kis zárt szalagok
A kis zárt ellenállási szalagok, amelyeket néha mini szalagoknak is neveznek, többféle színben és ellenállási szinten kaphatók.
A kis hurkos szalagok a legjobbak az alsó test, különösen a fenék és a csípő edzéséhez. Bár számos kreatív módszer létezik az összes ellenállási szalag használatára, általában a mini szalagokat a térdére vagy közvetlenül a bokája fölé hurkolja. Kerülje el, hogy a szalagot közvetlenül a térdízület köré hurkolja.
A kis hurkos szalagok hasznosak oldalsó séták vagy fari hidak dinamikus bemelegítés során az edzés előtti fokozott izomaktiváció érdekében. Vagy helyezzen egy szalagot a térdére a csípőtolás közben, hogy további kihívást jelentsen.
Némi kreativitással ezeket a szalagokat felsőtesti gyakorlatokhoz is használhatod, bár nem túl sokoldalúak. A hosszabb szalagok jobban megfelelnek a felsőtest vagy a teljes test edzéséhez. Ennek ellenére ezek a legolcsóbbak.
Ezeket a szalagokat három vagy több darabos kiszerelésben árusítják, amelyek több különböző ellenállási szintet tartalmaznak. Általában egy könnyű, közepes és nehéz sávot tartalmazó csomag körülbelül 10 euróba kerül. Ráadásul gyakorlatilag egyáltalán nem foglalnak helyet.
Amit tudnod kell:
- A rövid hurkos szalagok ideálisak az alsótest gyakorlataihoz.
- Helyezze ezeket a szalagokat a térdére vagy a bokájára, de soha ne a térdízületére.
- Ezek viszonylag olcsók, és többszintű kiszerelésben is megvásárolhatók.
A legjobb felsőtest edzéshez: fogantyús csövek
A rövid hurkos szalagokhoz hasonlóan a fogantyús edzőcsövek kevésbé dinamikus opciók. Az erősítő edzés előtti szakaszokban gyakran használt szalagok néhány hüvelyk hosszúak, és a gumiszalag mindkét oldalához egy fogantyú van rögzítve.
Valószínűleg ezek a csövek a legintuitívabban használható ellenállási szalagok – mindössze annyit kell tennie, hogy mindkét kezében fogantyút kell tartania, és rögzítse a szalagot a lába alatt vagy egy stabil szerkezeten.
A fogantyúk a legnagyobb vonzerő itt, mivel természetesebbek a felsőtest ellenállási gyakorlataihoz, mint például bicepsz fürtök, vállnyomás és mellkasnyomás. Bár ezeket a gyakorlatokat könnyedén elvégezheti hosszú zárt szalagokkal is, a fogantyúk mindenképpen további kényelmet biztosítanak, mivel megakadályozzák, hogy a gumi irritálja a bőrt.
Bár a fogantyúk kényelmesebbé teszik, egyben levonják ezeknek a szalagoknak a sokoldalúságát. Ha a felsőtest edzésére összpontosít, vagy több különböző ellenállási sávot engedhet meg magának, ez egy nagyszerű lehetőség, amelyet meg kell fontolnia.
Amit tudnod kell:
- A fogantyúk növelik a kényelmet, de korlátozzák a sokoldalúságot.
- Ezek a szalagok jó választás, ha a felsőtest edzésére összpontosít.
- A fogantyús csövek általában drágábbak, 30 és 50 euró között mozognak.
A legjobb kényelem: zárt szövetpántok
Ha vastagabb szalagokkal dolgozik, amelyek nagyobb ellenállást biztosítanak, a gumi elkezdhet belemélyedni a bőrbe, ami némi kellemetlenséget okoz.
A ruhahurkos szalagok remek megoldást jelentenek, főleg ha a kisebb, vastagabb zárt szalagok fájdalmat okoznak. Ez a stílus nagyon hasonlít a kis hurkos zenekarra; azonban általában néhány centivel szélesebbek és rugalmas anyagból készültek.
Néha fenékszalagnak is nevezik, ezek a legjobbak az alsó testszalag gyakorlatokhoz. Pontosan úgy használják őket, mint a kis hurkos szalagot: edzés közben helyezze közvetlenül a térd fölé, elkerülve a tényleges ízülettel való érintkezést.
Erősebb, mint a gumiszalagok, szövetszalagok nem a legjobb választás kezdőknek, mivel valószínűleg túl feszültnek érzik magukat. Ennek ellenére egyes szövetszalagok beállítási lehetőséggel rendelkeznek, amely lehetővé teszi az átmérő kézi meghúzását, valamint az ellenállás növelését vagy csökkentését.
A szövetszalagok különböző ellenállási szintű kiszerelésben kaphatók, 20 és 30 dollár között.
Amit tudnod kell:
- Ezek a szalagok gumi helyett kényelmes, rugalmas anyagból készültek.
- A szövetpántokat pontosan úgy viselik, mint egy kis hurkos szalagot, de nagyobb ellenállást biztosítanak.
A legjobb rehabilitációs gyakorlatokhoz: Latex rugalmas szalagok
A népszerű TheraBand márkanéven is ismert rugalmas szalagok a legtöbb fizikai terápia alappillérei. Más típusú ellenállási szalagokkal ellentétben ezek nem gördülnek, és általában tekercsben árulják, így a gumit a kívánt hosszra vághatja.
Ezek a latex szalagok jellemzően sokkal vékonyabbak és feszesebbek, mint az összes többi ellenállási szalag, így tökéletes eszköz a rehabilitációs gyakorlatokhoz, ahogy azt egy fizikoterapeuta írja elő. Ezt a stílust úgy viselheti, hogy megfogja mindkét végét, rögzíti a közepét a lába alatt, vagy egy szerkezet körül. Vagy magad is csomózhatod őket, és létrehozhatod saját zárt zenekarodat.
Bár sokoldalúak, és ugyanúgy használhatók, mint a rövid és hosszú hurkos szalagok, nem túl praktikusak a tényleges edzéshez. Mivel rendkívül könnyűek és gyakran kézzel csomóznak, könnyen eltörnek, növelve annak esélyét, hogy a szalag elszakítja őket.
A latex szalagok ára 10 és 100 euró között mozoghat, attól függően, hogy egységenként vagy kiszerelésben vásárol.
Amit tudnod kell:
- A latex szalagokat gyakran használják a gyógytornászok rehabilitációs gyakorlatokhoz.
- Ezek a szalagok nagyon könnyű ellenállással rendelkeznek, és könnyen eltörnek, ha nem vigyázol.