Olyan hőssé válni, mint a Wonder Woman, vagy olyan kalandorrá válni, mint a Tomb Raider, nem könnyű feladat, nemhogy fizikailag. Lara Croft kalandjainak legújabb verziójához: Alicia Vikandernek hét hónapos edzésen és speciális diétán kellett átesnie. Köszönet a sportvezetésnek Magnus Lygdback, Aliciának sikerült fizikailag kifogástalanná tennie a filmet.
Elmondjuk, milyen volt ez a hét hónap, és egy hathetes körút, amelyet Magnus megosztott, hogy képet adjon arról, hogyan képezte ki őt.
A diéta elengedhetetlen volt
Alicia Vikander, mielőtt Lara Croft lett volna, teste nagyon megfelelt a jelenlegi szépségstandardoknak. Csinos, átlagos magasságú, karcsú... de vajon elég ahhoz, hogy szembenézzen egy vakmerő régész különböző helyzeteivel? Nyilvánvalóan nem szerzett atlétikai képességeket, ezért hét hónap kemény munkára volt szüksége.
Összességében, hét kilót hízott és amint láthattad, tiszta izom. Edzője tervezett neki a ideális étkezési terv az izomtömeg növeléséhez, háromóránkénti étkezésen alapul és ugyanannyi fehérje, szénhidrát és zsír mellett. Ezen kívül sok vizet kellett innia.
Már az elmúlt hónapokban is arra koncentrált, hogy egy sokkal szigorúbb étkezési tervvel tökéletesre faragja alakját. Minden étel 25 gramm fehérjét, 50 gramm egészséges zsírt tartalmazott, és nem tartalmazott szénhidrátot.
Milyen volt az edzésed?
Alicia vékony nő volt, de se nem működő, se nem rugalmas. Magnus kiképezte vele súlyzós rutinok és gyakorlatok a rugalmasság növelése érdekében. Az első hónapokban az edzésterv a munkaerőn alapult, hogy növelje a alakformálás az izmok. A színésznő megjegyezte, hogy "még soha nem emelt fel valamit a karjával, ezért az edzője azt mondta neki, hogy nem fejlődnek az izmai, ez volt az első dolog, amit meg kell dolgozni.”.
Három hónappal később Alicia súlyemelő edzéseket végzett hetente ötször-hatszor. Ezen kívül elkísérte őt boksz edzésekkel, íjászattal, ugrásokkal, hegymászással, kemény edzőtermi edzésekkel és vegyes harcművészetekkel.
Figyelemre méltó, hogy a színésznő napi egy óránál többet nem edzett, pedig heti hat napot igen. Bizonyára sokan ugyanabban az időben edzel, mint ő, így ha akarod, megszerezheted a legjobb verziót magadból.
Magnus Lygdback ki akar képezni téged
Ahogy az elején elmondtuk, az edző hat hétre szóló edzéstervet osztott meg közösségi oldalain. Minden héten elmagyarázza és útmutatást ad a mag, a mellkas, a bicepsz, a tricepsz, a vállak, a lábak és a hát munkájához; Ha csatlakozol minden edzéshez, egy teljes hetet kapsz, hasonlóan ahhoz, amit Aliciának ebben a hét hónapban meg kellett tennie.
- Vissza. 4 sorozat 20 ismétlésből álló sorokból, holthúzásból és mellső emelésből.
https://instagram.com/p/BfHs0h9jY5M/?utm_source=ig_embed
- Lábak. 4 sorozat 20 ismétlésből guggolásból, kitörésből és oldalugrásból korcsolyázóval.
https://instagram.com/p/BfPJZrRjJq4/?utm_source=ig_embed
- Mag. Oldalsó lökések az ellenkező oldalra (1 perc), „ablaktörlő” felülések (30 másodperc) és ütések (1 perc).
https://instagram.com/p/Bfbn1bWDmPL/?utm_source=ig_embed
- Bicepsz és tricepsz. 4 15 ismétlésből álló sorozat kettlebellel, gumiszalaggal és magas üléssel.
https://instagram.com/p/Bfvnt_QjNOb/?utm_source=ig_embed
- Mellkas és vállak. Annyi ismétlést, amennyit csak tudsz, 4 oldalsó karhajlítás és -forgatás, jóga és emelt fekvőtámasz.
https://instagram.com/p/BgB2EH8DJeZ/?utm_source=ig_embed
- Kúszó gyakorlatok.
https://instagram.com/p/BgRakwaDlno/?utm_source=ig_embed