Túlságosan is jól ismerem azt az érzést, amikor elmegyek az edzőterembe, körülnézek a teremben szétszórt súlyokkal, és túlterheltnek érzem magam. Nem számít, hogy kezdő vagy, vagy éveket töltöttél edzéssel. A szorongás érzése bármely sportolóban felmerülhet. Normális, hogy ez akkor jelenik meg, ha más típusú edzéseken vesz részt, például erősítő gyakorlatokon, ha korábban csak futó volt.
Vannak napok, amikor sírni támad kedved. Semmi sem megy úgy, ahogy szeretnéd. Csalódott leszel, és úgy érzed, hogy minden túlterhelt rajtad. A szorongástól szenvedő sportolók közül sokan úgy döntenek, hogy felhagynak az edzéssel, és „menedéket keresnek” abba, amiben jók. Ez lehet az erő, az ellenállás vagy a hajlékonyság edzése. Ha gyilkos futó voltál, normális, hogy jól érzed magad, ha futsz néhány kilométert. Csakúgy, mint ha több évet szentelt a fitnesz világának, a kardiovaszkuláris rutinok elvégzése is megpróbáltatás lehet.
Vizsgálat a Duke Egyetemen végzett kutatás kimutatta, hogy a testmozgás jó kezelés lehet a szorongás enyhítésére; de nincs sok tudás arról, hogy mekkora nyomást gyakorolunk magunkra, amikor kilépünk a komfortzónánkból az edzőteremben. Normális, hogy eleinte ideges vagy, mivel valami újat csinálsz. Mindenekelőtt frusztrálóbb lehet azoknál a sportolóknál, akik egy életen át edzettek valamilyen módon, és most úgy érzik, hogy kudarcot vallanak az új rutinokban.
Ha ez úgy hangzik, mint te, ne aggódj. Adunk 4 tippet, hogy enyhítse a szorongást az edzőteremben.
maradj nyitott
Mind a sportban, mind az általános életben tanácsos mindig nyitottnak lenni. Például, amikor egy csoporttal túrázni megyünk, soha nem tudhatjuk, hogyan fog alakulni az élmény. Ezért a legjobb, ha mindig mosolyogva megyünk előre, és hajlandóak vagyunk mindenre betanítani.
Szánjon időt a gyakorlatok technikájának elsajátítására és megismerésére. Így magabiztosabbnak érzi magát, és csökkenti a szorongást.
Győződjön meg róla, hogy jól edz
Ha kezdő vagy valamiben, kicsit nehéz tudni, hogy mi a helyes és mi a rossz. A legjobb, ha egy edzővel dolgozol, kérdezz minél több kérdést, és győződj meg arról, hogy az edzéseidnek van célja. Mindennek, ami az edzőteremben történik, tudományos alapja van, ezért ne habozzon elmondani edzőjének, mik a céljai.
Már nem csak a teljesítmény javítása a kérdés, hanem a sérülések megelőzése.
vonat egy baráttal
Egy társasággal edzőterembe járni mindig sokkal jobb, ha jól érzi magát, biztonságban érzi magát és eléri céljait. Nem számít, hogy jógát, Crossfitet vagy boxot fogsz edzeni; Egy tanulmány A Pittsburghi Egyetem kutatói kimutatták, hogy azoknak, akik barátokkal kezdtek fogyni, 95%-a végezte el az edzésprogramot, szemben az egyedül végzettek 76%-ával.
Hajlandó vagy a változásra?
Sokszor egy változás a szorongás és a stressz kezdete lehet, akár fizikai erőfeszítéssel jár, akár nem. Az első dolog, amit meg kell tenned, hogy tudd, képes vagy-e elérni a kitűzött célt. A sikertől való félelem a kudarctól való félelemként is megnyilvánulhat. Ha félsz valami újtól, pozitív változást hozhatsz az életedben. Ne legyen túlterhelve az edzési vagy étkezési rutin megváltoztatásával.