Bár életre szólóan kötődik a génjeihez, életmódbeli szokásai jelentős hatással lehetnek e gének működésére. Íme egy kiváló példa: a új tanulmány, A Cell folyóiratban megjelent tanulmány azt sugallja, hogy az ellenállási gyakorlatok, mint például a kerékpározás és a futás, ha hosszú távon hajtják végre, javíthatják a gének és az anyagcsere-egészségügyi kapcsolatokat.
Ez viszont nemcsak az anyagcsere-funkcióval kapcsolatos betegségek megelőzésében segíthet, mint például a szív- és érrendszeri problémák és a 2-es típusú cukorbetegség, hanem idővel befolyásolhatja az izmok teljesítményét.
A vizsgálatban összesen 40, 34 és 53 év közötti embert vizsgáltak, és három csoportra osztották őket. Az első csoport legalább 15 éve végzett intenzív ellenállási edzést, a második csoport legalább 15 éve erősítő edzést végzett, a harmadik csoport pedig ülős. Vázizom biopsziát gyűjtöttek a résztvevőktől, és RNS-szekvenálást végeztek több mint 20.000 XNUMX gén aktivitásának mérésére.
Hogyan befolyásolja a rezisztencia gyakorlat a géneket?
Azt találták, hogy az ellenállást kiképző csoport tagjai jelentősen megváltoztatta több mint 1.000 gén aktivitását az ülő csoporthoz képest. A megváltozott gének közül sok a megnövekedett aktivitáshoz kapcsolódott számos anyagcsereút mentén, és ezt meg is jegyezték csak 26 gén változott meg csak erősítő edzéssel, a többi a futáshoz és a kerékpározáshoz kapcsolódott.
Ez a kutatás arra szolgált, hogy jobban megértsük, hogyan „értelmezik” az izmok a gyakorlatok különböző formáit, és hogyan alkalmazkodnak bizonyos módokon. Ezen túlmenően az is megérthető, hogy az ellenállási gyakorlatok, mint például a futás és a kerékpározás, hogyan befolyásolják az anyagcsere egészsége szempontjából fontos géneket.
Sok különböző inger befolyásolhatja génjeink expresszióját, többek között mit eszünk és még a napozást is. Ezek a változások arra szolgálnak, hogy testünket jobban hozzáigazítsák a kapott ingerekhez. Éppen ezért az ellenállás edzés "megtanítja" az izmaidat a hatékonyabb edzésre, mert a gének alkalmazkodnak a kapott ingerekhez, így jobban teljesítenek a későbbi hasonló tevékenységekben.
Ezek a gének például megváltoztatják az izmokhoz szállított oxigén mennyiségét, így elegendő üzemanyaggal rendelkezik az ellenállási gyakorlatokhoz. Amikor az oxigénszint csökken az edzés után, ezek a gének aktiválódnak, hogy hatékonyabbá tegyék az oxigénszállítást.
Ha legalább 15 éve nem sportol, mint a vizsgálat résztvevői, akkor nem kell aggódnia. A kutatók összevetették adataikat a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő egyének izomgénexpressziójának vizsgálataival, és azt találták, hogy még egy hónapos rezisztencia edzés nagy változást hozott a génaktivitásban.
Habár nem változtathatod meg a géneidet, bizonyos mértékig kontrollálhatod a működésüket, és nem tart sokáig, mire elkezded látni az előnyeit.