Nem ez az első eset, hogy a tudomány állítja, hogy a testmozgás az egyik legjobb lehetőség a depresszió megelőzésére, köszönhetően a természetes endorfintermelésnek. A keresés továbbra is megvédi ezt az előnyt, a közelmúltban tanul A Massachusettsi Általános Kórház azt szerette volna megtudni, hány percre van szükség a betegség megjelenésének csökkentésére.
35 perc fizikai gyakorlatra lenne szükség
A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy mindössze napi harmincöt perc fizikai aktivitás (intenzitás vagy mérsékelt) elegendő lehet ahhoz, hogy jelentősen csökkentse a depresszió valószínűségét. A legjobb az egészben, hogy az előnyöket még azok is élvezhetik, akik genetikailag hajlamosak erre a betegségre. Vannak emberek, akiknek olyan génjeik vannak, amelyek képesek arra az útra vezetni őket anélkül, hogy észrevennének; És bár úgy gondolják, hogy a DNS-ben nem kerülhetjük el, ez a kutatás azt mutatja, hogy ez fizikai gyakorlatok segítségével is megtehető.
A tanulmányban 8.000 ember vett részt, akik megosztották személyes adataikat, életmódjukat, sportoltak-e vagy sem, valamint kórtörténetüket. Az összes összegyűjtött adat összehasonlításakor azt találták, hogy azoknál, akiknek genetikailag hajlamuk van a depresszióra, nagyobb valószínűséggel diagnosztizálják két éven belül. Ezzel szemben azoknál az embereknél, akik rendelkeztek ezekkel a génekkel, de arról számoltak be, hogy aktívak és sportolnak, kevésbé valószínű.
Létezik tökéletes fizikai gyakorlat a depresszió elkerülésére?
Az aktív maradás elengedhetetlen, függetlenül attól, hogy mennyi fizikai gyakorlatot végez. Mondhatnánk, hogy mindegyik jó. Menj el sétálni, futni, biciklizni, tenni HIIT edzések vagy járni órákra jóga. A tanulmány ezt mindegyik esetében kiemeli heti 4 óra tevékenység, akár 17%-ot is csökkenthetünk a depresszió kockázata.
Valójában ennek a kutatásnak az volt a célja, hogy bemutassa, hogy a testmozgás és az aktív élet segít megelőzni a depressziós epizódokat. Ezenkívül megerősítették, hogy az a tény, hogy hajlamosabbak vagyunk a szenvedésre, nem jelenti azt, hogy nem tudjuk elkerülni. Fontos azonban, hogy egy mentális egészségügyi szakember véleménye legyen.