Tudja, hogy a testmozgás jót tesz az egészségének, de elgondolkodhat: segíthet-e a testmozgás megelőzni a légúti betegségeket? Folytassam az edzést a világjárvány idején, vagy hagyjam pihenni az immunrendszeremet? Ennek eredményeként a folyamatos fizikai aktivitás erősítheti az immunrendszert, de ne vigyük túlzásba.
Egy friss felülvizsgálatA Journal of Sport and Health Science folyóiratban megjelent cikk megállapította, hogy az elhízás és az inaktivitás csökkentheti az immunrendszer működését, de az egészséges életmódban való részvétel hozzájárulhat az immunrendszer felügyeleti tevékenységének javításához (amikor az immunsejtek fertőzés miatt vannak a véráramban), és még csökkentheti a légúti betegségek okozta halálozási arányt is.
Tehát hogyan teheted meg, hogy az edzés az Ön számára megfelelő legyen, és mennyire van szüksége? A felülvizsgálat megállapította Szinte naponta 30-60 perc tempós séta (legalább 5 km/óra) javíthatja szervezete védekezését a baktériumokkal szemben.
A gyakorlatok javítják az immunrendszer felügyeleti tevékenységét. Ez azért van így, mert minden alkalommal, amikor gyakorolunk, az aktivitás növeli a fehérvérsejtcsere fontos a perifériás szövetek, amelyek segítik a szervezet immunválaszát, és a keringés (vér- és nyirokerek) között. Ez növeli a véráramban lévő immunsejtek aktivitását, amelyek vírusokat keresnek.
Bár sok, a COVID-19-re vonatkozó aktuális adat nélkül nehéz megmondani, ha az emberek egészségesebb életmódot folytatnak, különösen azok, akik korábban ülő életmódot folytattak, ez javíthatja a felső légúti fertőzésekből való felépülési esélyeiket.
Mennyi fizikai gyakorlatot kell végeznie?
Továbbá, túledzettség csökkentheti az immunrendszer működését. A túl sok edzés, megfelelő pihenés nélkül krónikus fáradtsághoz, teljesítménycsökkenéshez vezet, a hangulatingadozások pedig csökkenthetik az immunrendszer működését, növelve a légúti fertőzések esélyét.
És bár a túledzettség mindenkinél másképp néz ki, megfelelő pihenés és regenerálódás nélkül nem szabad túlságosan megerőltetni magát edzés közben, mert ez krónikus fáradtsághoz, teljesítménycsökkenéshez és hangulati zavarokhoz vezethet, ami rontja az immunrendszer működését.
Ami a nehezebb edzések beépítésének növelését illeti? Vigyázni kell, nehogy túl erősen nyomjon. A szerzők ajánlják tartsa a fizikai edzést normál szinten amíg ez a járvány ellenőrzés alatt nem lesz.
A lényeg: ha már lelkes sportoló vagy, csak így tovább, de ne feledd, hogy minden többtényezős. A fizikai aktivitás csak az egyik fontos tényező, amely segíti az immunrendszert, hogy jobban végezze munkáját. Egyéb tényezők közé tartozik a bogyókból és más gyümölcsökből származó flavonoidok magas bevitele, az alacsony mentális stressz, a rendszeres alvás és a tápanyagdús étrend. És ha korábban nem volt aktív, az étrendben és a testmozgásban történő egészséges változtatások jótékony hatással lesznek az egészségére, csak mindenképpen konzultáljon orvosával.