Lehet, hogy kipróbálta a nagy intenzitású intervallum edzést (HIIT), hogy egyensúlyba hozza az edzéseit, de nem tetszett. De próbáltad már a SIT-et? egy friss tanulmány, a Psychology of Sport and Exercise folyóiratban megjelentek, és azt találták, hogy az intervallum edzés napi rutinhoz való hozzáadása még az inaktív emberek számára is nagy előnyökkel járhat, de nem minden intervallum edzés egyenlő.
A kutatók 30 fiatal felnőttet vizsgáltak meg, akik nem sportoltak rendszeresen, és arra kérték őket, hogy végezzenek el három kerékpáros tesztet egy laborban, külön-külön napokon. Ők csinálták HIIT egy nap alatt, és sebesség intervallum edzés (ÜL) és közepes intenzitású folyamatos edzés (MICT) a többi nap.
A HIIT olyan ülésekből állt, amelyeket a résztvevő maximális pulzusszámának körülbelül 80 százalékán hajtottak végre. A SIT „all-out” megközelítésben lerövidítette az aktivitási rohamokat, míg az MICT alacsonyabb maximális pulzusszámmal és hosszabb, alacsony intenzitású pihenőidővel rendelkezett. Minden ülés azonos időtartamú volt, körülbelül 20-25 percig.
Még a látszólag kisebb eltérések is, mint például az erőfeszítési arány megváltoztatása, a jelentős hatással van a motivációjára edzésre – mondták a kutatók. A lényeg az, hogy az emberek különbözőképpen reagálnak a különböző intenzitási szintekre, és ezek a válaszok befolyásolják a részvételt.
Melyik a legjobb intervallum edzés?
A rövid változat az, hogy megtalálja azt, amelyik a legjobban tetszik. Az intervallum edzéssel ez azt jelenti, hogy meg kell találni a munka és a pihenőidő keverékét, amely kihívást jelent, de nem hagy félni a következő edzéstől.
Az intenzitásos edzés másik előnye azok számára, akik hajlamosak egyfajta tevékenységre, például a kerékpározásra összpontosítani, hogy kellemes mozgást biztosít. kereszt edzés és ez segíthet megelőzni a sérüléseket.
A különböző mozgástípusok sokat tehetnek a mozgásterjedelem növeléséért, a különböző izomcsoportok megmozgatásáért és az ízületek védelméért. Mindezek hatással lehetnek az ismétlődő tevékenységekkel kapcsolatos kockázatok csökkentésére, amelyek hajlamosak ugyanazokat az izmokat ismételten igénybe venni.
Ebből a célból hasznos, ha nem csak HIIT-üléseket végez, hanem keveri is őket. A mindössze 15-20 perces edzés jótékony hatású, négy vagy öt gyakorlat kombinációját is magában foglalhatja több sorozatban, és a legjobb az egészben, hogy ez az edzés dinamikus bemelegítésként működhet.