Az erős alkar nem csak azt jelenti, hogy jól nézel ki egy felhajtott ujjú ingben, vagy hogy könnyen kinyithatod a befőttes üvegeket. Nem, a nagyobb alkar nagyszerű módja annak, hogy összességében nagyobb karokat készítsen, mivel ezek nyilvánvalóan a bicepsz mellett vannak és triceps.
Ez azonban nem minden. Bár az erősödést gyakran önmagában célnak tekintik, a rendszeres ellenállás-edző gyakorlatok segíthetik a szervezetet az öregedés elleni küzdelemben. És furcsa módon az erős tapadás kulcsfontosságú mutatója lehet a hosszabb várható élettartamnak.
Egy tanulmány, amelyet a Clinical Interventions in Aging folyóiratban publikáltak, megállapították, hogy a markolat erőssége, az egyik legkevésbé népszerű erősítő edzésforma Hasznos „biomarker” a jólét mérésére az életkor előrehaladtával. Megállapították, hogy a markolat erőssége megfelel az általános szilárdságnak, a felső végtagok funkciójának, a csont ásványianyag-sűrűségének, a töréseknek, az eséseknek és az alultápláltságnak.
Minél erősebb az alkarja, annál kevesebbet eshet
Ennek van némi értelme. Hiszen az emberek hajlamosak gyengülni, ahogy öregszenek. Az erős fogás azt jelenti, hogy lépcsőn kell mászni, megragadni a korlátokat, és könnyebben, kisebb eséllyel emelhet fel nehéz tárgyakat. Ez csökkenti az idősek elesésének számát: Erős felsőtesttel képesek lesznek stabilizálni magukat.
Minél több izom van, annál tovább tart, amíg elsorvad és elhasználódik, és ha az izomzatot súlyzós edzéssel folytatja nyugdíjazásáig, akkor sokkal tovább marad aktív. Is nagyobb fehérjebevitelre lesz szüksége megőrizni ezt az erőt, ami az alultápláltság alacsonyabb kockázatát jelenti.
A University College London egy másik kutatása, amelyet a British Medical Journalban tettek közzé, úgy tűnt, hogy aggasztóbb következtetésre jutottak: a gyenge fogási szilárdság az idő előtti halál biomarkerének tekinthető. Való igaz, hogy nem helyes túl sok határozott következtetést levonni egy ilyen kutatásból, de lássuk be, megállásra késztethet bennünket és elgondolkodtathat.
Teljesen lehetséges, hogy más tényezők véletlenül azt eredményezhetik, hogy a tapadási szilárdság fontosabb mutatónak tűnik, mint amilyen valójában. De ettől függetlenül minden életkorban érdemes valamilyen erősítő edzést végezni, és a korai sír elkerülése mindig jó motivációnak tűnik számunkra.
Egy másik Clinical Interventions in Aging tanulmány szintén megállapította a kapcsolat a markolat erőssége és a mentális egészség között. A tanulmány pozitív összefüggést említett az alkar megnövekedett ereje és a kognitív hanyatlás, a depresszió, az alvási problémák, a cukorbetegség, a multimorbiditás és az életminőség között.
Nem vagyunk annyira leegyszerűsítve, hogy azt mondjuk:végezze el ezeket a gyakorlatokat a depresszió gyógyításáraDe sok tanulmány, túl sok ahhoz, hogy itt felsoroljuk, egyértelmű összefüggést mutat a rendszeres testmozgás és a pozitívabb mentális egészség között.
Bebizonyosodott, hogy endorfinok megerőltető edzés során felszabaduló eufória érzést váltanak ki, és a dopamin (az agy "boldog vegyszere") felszabadul egy cél elérése során, például egy olyan súly felemelésekor, amely korábban túl nehéz volt számodra. Az Comprehensive Physiology tudományos folyóirat még azt is megállapította, hogy a rendszeres testmozgás segíthet megelőzni az olyan kognitív betegségeket, mint az Alzheimer-kór.
Tehát mindezt szem előtt tartva itt hagyunk benneteket. A legjobb gyakorlatok az alkar megerősítésére.