Az olyan táplálkozási trendeknek köszönhetően, mint a keto diéta, a zsír visszatért a táplálkozási "divatba", de van egy jogos oka annak, hogy a férfiak több egészséges zsírt szeretnének hozzáadni a tányérjukhoz: azok, akik alacsony kalóriatartalmú étrendet folytatnak, és a zsírok csökkenthetik a tesztoszteronszintet. , különösen, ha már egészséges testsúlyú. Ez különösen fontos az állóképesség szerelmesei számára, akiknek már most is fennáll ennek a fontos hormonnak a valamivel alacsonyabb szintje.
A tanulmány, amely a The Journal of Urologyban jelent meg, 3.128, 18 és 80 év közötti férfi esetében vizsgálta a népszerű étrend és a tesztoszteronszint közötti kapcsolatot.
«Azt találtuk, hogy a zsírszegény étrendet követő férfiak szérum tesztoszteronszintje alacsonyabb volt, mint a nem korlátozott diétát követő férfiaké.– mondta Jake Fantus, a vizsgálatot vezető vezető.
A férfiak tesztoszteronszintje 1 éves kor után évente 2-40 százalékkal csökken. Bár némi csökkenés természetes, ha a szint túl alacsonyra csökken, az olyan tünetekhez vezethet, mint a fáradtság, az izomvesztés, a depresszió, az erekciós diszfunkció és az alacsony szexuális vágy, többek között egészségügyi problémák.
Az FDA szerint a tesztoszteron normál tartománya felnőtteknél 300 ng/dl és 1.000 ng/dl között van. Ha a szint 300 ng/dl alá csökken, az American Urological Association szerint hiányosnak minősül.
A túlsúly növeli az alacsony tesztoszteronszint kockázatát. A kutatások azt mutatják, hogy az ideális testsúlyuknál több mint 20%-kal nehezebb férfiak tesztoszteronszintje 30%-kal alacsonyabb, mint a sovány férfiaké.
A testmozgás és a fogyás a túlsúlyosak számára általában segít növelni a tesztoszteronszintet. De az étrend szerepe kevésbé egyértelmű.
A fent említett tanulmányt eredetileg négy diéta: alacsony zsírtartalmú (<30%), alacsony szénhidráttartalmú (<20 gramm), mediterrán (40% zsírtartalmú) és nem korlátozó diéta tesztoszteronszintre gyakorolt hatásának vizsgálatára tervezték. nem volt elég férfi az alacsony szénhidráttartalmú csoportban ahhoz, hogy a megállapításokat alapozzák, így az étrendet nem vették figyelembe.
A vizsgálatban részt vevő férfiak átlagos tesztoszteronszintje 435 ng/dl volt. A tesztoszteron jelentősen alacsonyabb volt a férfiaknál a két korlátozó diéta mellett: átlagosan 411 ng/dl zsírszegény étrendet folytatóknál és 413 ng/dl mediterrán étrendet folytatóknál.
Miután a kutatók kiigazították az adatokat a tesztoszteronszintet befolyásoló tényezőkhöz, köztük az életkorhoz, a testtömegindexhez (BMI), a fizikai aktivitáshoz és az egészségügyi állapotokhoz, az alacsony zsírtartalmú étrend szignifikánsan összefüggött a tesztoszteron csökkenésévelbár a mediterrán diéta nem.
A tudósok számára még nem világos, hogy mennyire fontosak ezek a kis különbségek a tesztoszteronban az étrendben, és fontos megjegyezni, hogy A fogyás tesztoszteronszint-növelő előnyei meghaladhatják az alacsony zsírtartalmú étrendhez kapcsolódó kismértékű csökkenést. Ha azonban már aktív, és nem próbál fogyni, érdemes megfontolni egy mérsékeltebb zsírtartalmú étrendet a hormonális egészség érdekében.