Ha megkérdezi egy edzőt, hogyan lehet zsírt leadni, egyesek az erősítő edzésre esküsznek, míg mások aerob programot javasolhatnak, például a kerékpározást. Szerencsére nem kell oldalt választani: Az új kutatások arra a következtetésre jutottak, hogy mindkét típusú gyakorlat működik, különösen, ha egyesítik erőiket.
egy felülvizsgálat, Az Advances in Nutrition folyóiratban megjelent 43 tanulmányt elemzett, amelyek az edzésstílusokra és azok hatásaira összpontosítottak. A kutatók azt találták, hogy bár az aerob testmozgás általában valamivel hatékonyabban csökkenti a hasi zsírt, a legnagyobb változás akkor következik be, ha ellenálló edzéssel kombinálják.
Egy fontos oka van a zsír csökkentésének ezen a területen: a szív- és érrendszer egészsége. Például egy koreai felnőttekkel végzett tanulmány kimutatta, hogy a normál testtömeg-indexszel rendelkezőknél több a szív- és érrendszeri kockázati tényező, ha túlsúlyosak voltak. hasi elhízás.
Egy másik tanulmány, amelyet az év elején tettek közzé, megjegyezte, hogy a felesleges hasi zsír az ismétlődés kockázatát jelentheti szívroham y agyi érrendszeri balesetek azoknak, akiknek már volt egy ilyen eseménye. Ebben a kutatásban közel 23.000 XNUMX embert követtek nyomon körülbelül négy évig a szívműködésük után, és azok, akiknél magasabb volt a hasi zsír, szignifikánsan gyakrabban tapasztaltak más eseményt.
A tanulmány vezető szerzője, Hanieh Mohammadi szerint az egészséges derékbőség fontosabb lehet a jövőbeni szívrohamok és agyvérzések megelőzésében, mint az olyan gyógyszerek, mint a sztatinok.
Ennek az az oka, hogy a hasi elhízás a zsigeri zsírra utal, az a fajta, amely körülveszi a szerveit, és negatív hatással lehet a vérnyomásra, a koleszterinre és az inzulinrezisztenciára (amikor a sejtjei nem reagálnak az inzulin hormonra). De köztudott, hogy még a közvetlenül a felszín alatt lévő anyagot is, az ún szubkután hasi zsír, növeli az alacsony fokú gyulladások szintjét, ami növelheti a cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek és egyes rákos megbetegedések kockázatát.
Ha jobb szívműködést szeretne, összpontosítson a hasi zsírra, ha ez gondot okoz Önnek. Még ha már szed is gyógyszert a szív- és érrendszer egészségére, ez nem elég a kockázat csökkentéséhez, ha a hasi elhízás tényező. Az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás segíthet.
sok nagy intenzitású edzések (rövid, kemény edzéssorozatokból áll, rövid pihenőidőkkel elosztva), amelyek egyesítik a kardiót és az erőt, mint például a gyorsasági edzés néhány erősítő gyakorlattal, kiválóan segítik a zsírégetést.
A legjobb az egészben, hogy a közelmúltban végzett tanulmány azt sugallja, hogy nem kell sok fogyás ahhoz, hogy hasznát láthassuk. A kutatók megállapították, hogy a a testtömeg mindössze 5-10 százalékos csökkenése, különösen, ha csökkenti a hasi zsírt, csökkentheti az egészségügyi kockázatokat.