A jó aerob kapacitás minden sportoló számára nélkülözhetetlen, hiszen ez a felelős azért, hogy intenzívebben és hosszabb ideig edzünk. De van egy másik ok is, amiért ez a képesség fontos: egy spanyolországi kutatás szerint csökkentheti a szívbetegségek, a rák és más betegségek miatti halálozás kockázatát.
Az egyik tanul, az Európai Kardiológiai Társaságon mutatták be EuroEcho Imaging 2018, a kutatók 12.615 18 91 és XNUMX év közötti önkéntest elemeztek, akiknek ismert vagy gyanított koszorúér-betegsége volt. A résztvevők echokardiográfiás terheléses tesztet végeztek egy futópadon, ahol gyalogoltak vagy futottak a kimerültségig.
A terhelési teszt eredményeit ben mérték metabolikus ekvivalensek (MET) vagy egy tevékenység energiaráfordítása. Egy MET egyenértékű a csendes üléssel, hat vagy több MET pedig egy olyan erőteljes tevékenység végzésével, mint a futás vagy a kerékpározás.
Milyen tesztből áll ez a fizikai teszt?
A stresszteszt helyes végrehajtásához az önkénteseknek 10 MET-t kellett elérniük. Azaz, hogy fel tudjunk mászni három vagy négy lépcsőfok gyorsan megállás nélkül. Négy szakasz 20 méteres távolságnak felel meg, 30-35%-os dőlésszöggel. Tehát aki képes 45-55 másodperc alatt megmászni ezeket a szakaszokat, az elérheti a 10 MET-et.
A kutatók ezután két csoportra osztották az önkénteseket: azokat, akik 10 vagy több MET-t értek el, a "jó funkcionális kapacitás", és akik nem tudták elérni a 10 MET-et, azokat a "gyenge funkcionális kapacitás”.
Ezt követően öt évig mindenkit nyomon követtek, és a tudósok megállapították, hogy a rossz funkcionális alkalmassággal rendelkező csoportba tartozóknak ez volt nagyobb valószínűséggel hal meg szív- és érrendszeri betegségek, rák vagy más betegségek miatt. Valójában az alkalmatlan emberek háromszor nagyobb valószínűséggel haltak meg szív- és érrendszeri betegségekben, és majdnem kétszer akkora valószínűséggel haltak meg rákban ez alatt az öt év alatt.
Minél fittebbek voltak a résztvevők a teszt során, annál nagyobb védelemnek tűntek. Minden egyes MET után elért 10-es jelölés 9%-kal, 9%-kal, illetve 4%-kal alacsonyabb kockázatot jelentett minden betegségtípusban. A jó fizikai kondíció tehát mindig pozitív hatással lesz a vérnyomásra, a lipidekre és a szív- és érrendszerre. Ezenkívül a gyulladás csökken.
Ne habozzon, folytassa a sportcélok rögzítését, akár távolságra, intervallumra vagy időre vonatkozóan. Ha aktívak maradunk, akkor csökken annak a kockázata, hogy hamarosan meghalunk rák vagy szív- és érrendszeri problémák miatt. Arra biztatlak, hogy próbáld ki a lépcsőzés fizikai próbáját, vajon olyan fitt leszel, mint gondolod?