Mindannyian tudni akarjuk, mit kell változtatnunk az étrendünkben, hogy elkerüljük a szenvedés kockázatát a szívroham miközben sportolsz. Egy tanulmány bebizonyította, hogy a halak számos előnnyel járhatnak: az izomgyógyulástól a stroke és az Alzheimer-kór megelőzéséig.
Ezen kívül most egy új jutalom is bekerült: Omega-3 zsírok A halakban található hosszú láncú fehérjék megvédhetik a szívet a mozgás által kiváltott szívrohamtól, különösen, ha szív- és érrendszeri betegsége van.
Jobb több vagy kevesebb halat enni?
A Heart folyóiratban publikált kutatásban a kutatók több mint 2.100, 42 és 60 év közötti férfi részvételét vonták be annak megállapítására, hogy az omega-3 többszörösen telítetlen zsírsavak szintje közvetett módja-e annak megállapítására. hogyan befolyásolta a halfogyasztás a szívkoszorúér-betegség esélyét. Azt találták, hogy az omega-3 legmagasabb kvartilisébe tartozóknál 33%-kal alacsonyabb volt az edzés által kiváltott szívroham kockázata az ötéves vizsgálati időszak során, mint a legalacsonyabb kvartilisbe tartozók.
Valójában a szívbetegségben szenvedő férfiak vérének Omega-3 szintjének vizsgálatakor azt találták, hogy a legmagasabb kvartilisbe tartozók 90%-kal kisebb a kockázat. A kapcsolat sokkal gyengébb volt a férfiaknál ilyen állapot nélkül.
A tudósok nem biztosak abban, hogy az omega-3-ak miért segíthetnek megvédeni a szívet a terhelés okozta szívrohamoktól, de úgy tűnik, hogy köze van ahhoz, hogyan javítja a koszorúér értágító tartalékot, amely felelős a vérerek megnyitásáért.
Hogyan segíthet ez a változás az étrendben?
azt a kis változást növelheti a véráramlást edzés közbenkülönösen szívbetegeknél. Ez nagyon fontos, mert amikor a vér könnyebben áramlik a szívébe, kisebb az esélye annak, hogy szívrohamot kapjon.
Bár csak férfiak vettek részt a vizsgálatban, nagyon valószínű, hogy a nőknél is hasonló eredményeket kapnak. Ezen a területen azonban további kutatásokat kell végezni.
Következtetésként azt kapjuk, hogy ha több halat adunk az étrendünkhöz, az jó módszer az Omega-3 szint növelésére és potenciálisan a szív védelmére. Próbáld mindig követni a Az American Heart Association ajánlásai, amely a közelmúltban azt javasolta, hogy hetente legalább két-három alkalommal fogyassz zsíros halat a szívkoszorúér-betegség kockázatának csökkentése érdekében. Az ehető halak közé tartozik a lazac, a makréla vagy a fehér tonhal, amelyek gazdagok Omega-3 zsírsavakban. Korlátozni kell azok fogyasztását is, amelyekben magas a higanytartalom, mint például a kékúszójú tonhal ill kardhal.
Valójában a tanulmány megállapította, hogy a legmagasabb szintű metilhigany a mintákban a szívkoszorúér-betegség és a hirtelen halál fokozott kockázatával jártak együtt.