Sokan közületek, akik el fogják olvasni ezt a cikket, edzők vagy edzőtermi monitorok segítenek a rutinokban. Nem először és nem utoljára látunk egy trénert improvizálni egy órát, korreláció nélkül feladva a gyakorlatokat, és gyorsan felírja a rutinokat egy táblára. Bár a legrosszabb kétségtelenül az, ha néhány perccel az állát vakarja, és azon gondolkodik, mit kezdjen a következő csoporttal.
Az előedzést szakember végzi egyéni alapon. Ez olyasvalami, amit nem látni, és ami teljes katasztrófa lehet, ha nem tervezik. A véletlenszerű improvizációs gyakorlatok gyötrelmessé tehetik az egy órás edzést vagy egy sétát. Ezért nagyon fontos, hogy megbízzon egy edzőtermi oktatóban, aki törődik az óra felkészítésével, akárcsak egy személyi edző szolgáltatásaiért.
A rossz időbeosztás (vagy megfontolatlanság) mindenkit veszélyeztet, sportolókat és edzőket egyaránt. Ha valaki elmegy edzeni (nem számít, hogy anya, diák, sportoló...), annak oka van, ami hajtja. Igaz, hogy eltérőek lesznek a célkitűzéseik, de mindannyian a legtöbbet akarják kihozni belőle, és bíznak abban, hogy az edző optimálisan végzi a munkáját. Ezért járnak konditerembe és keményen edzenek minden nap. Edző fizetése egy fizikai kondicionálás szakértőjének a szolgáltatását jelenti, aki tudja, hogyan segíthet nekünk. Ha az illető nem végzi el a munkáját, mit fizetünk? Egy edzést nem lehet két perccel előre ütemezni.
A képzés ütemezése időt, tapasztalatot, sok tudást, előrelátást és tervezést igényel. Az is elengedhetetlen, hogy a sportolókat ismerjük, hol van a képességeik határa, és mi a céljuk a jó képzésük érdekében. Ezekkel az adatokkal személyre szabott rutint lehet kialakítani úgy, hogy sérülésmentesen érjük el a célt. Minden ember más, és a sportban nincs mindenki számára egy modell.
Elmondjuk azt az 5 részletet, amelyekkel a tervezett edzésnek rendelkeznie kell.
személyre szabott képzés
Az ütemezett edzés olyan típusú erő-, kondicionáló-, állóképesség- és sportedzést biztosít a sportolóknak, amelyek célja az egyéni erősségek és gyengeségek javítása. Édesanyámtól nem lehet olyan teljesítményt várni, mint egy olimpiai rudat emelő fiatal sportolótól. És ez nem azért van, mert nem tudsz (vagy kellene) súlyt emelned, hanem azért, mert biztosan nem ez lesz a célod. Arra törekszik, hogy formában maradjon, és egy jó edzőnek olyan edzést kell ütemeznie, amely fittebbé és egészségesebbé teszi. Mindig az Ön igényeihez és képességeihez igazítva.
Különböző rövid és hosszú távú tervek
Fontos, hogy tudd, miért edzel, és mi a célod, de még fontosabb, hogy tudasd edződdel. Előfordulhat, hogy az Ön edzője az elért eredmények függvényében programot készít Önnek. Ha arra szánja magát, hogy nap mint nap ugyanazt csinálja (ez általában azért történik, mert egy tréner könnyebben csoportosít harminc embert egy foglalkozáson, és ugyanazt a kört megteszi velük anélkül, hogy tudná, miért vagy mire), ez a következőket okozhatja:
- Sok ismétlés vagy rossz technika miatti sérülések.
- Stagnálás ugyanazon rutin végrehajtásából új ingerek nélkül.
Értékelje a fejlődést, a gyengeségeket és az erősségeket egyaránt
Nagyon fontos, hogy az edzők végigvigyenek minket az edzések természetes és fokozatos haladásán. Ez az egyetlen módja az optimális eredmények elérésének és fenntartásának. A jól ütemezett edzés kiküszöböli a gyengeségeket és az erősségeket, így sokkal gyorsabban lehet elérni a célokat. Ha tisztában vagyunk az elért eredményekkel, továbbra is újabb sikereket arathatunk.
Írja le az összes edzésadatát
Mind sportolóként, mind edzőjének tudnia kell, hol tart valójában, és meddig akar elmenni. Persze mindig reálisan. Hagyd abba az "érzéseket" és írj le minden időpontot, ismétlést, százalékot stb. Adatok nélkül nincs valódi cél, amit elérhetnél, majd túlléphetnél. Ez a te felelősséged és az edzőé.
Biztosan előfordult már veled is, hogy lassúnak "érezted" az edzéseken, de amikor meglátod a stoppert, meglepődsz. Az adatok nem hazudnak, de a felfogása hamis ötleteket adhat. A testedzés varázslat, kemény munkával és sok intelligenciával megtervezett tudomány.
Bízzon egy edzőben, aki mindent megtesz a munkájáért
Bízzon egy edzőben, akinek sok munkája van. Az lesz az, aki igazán szereti a szakmáját, és időt szán a különböző képzések megszervezésére. Mindannyian olyan szakemberre vágyunk, aki időt szán ránk, tájékozott és megtervezi a rutinjait, hogy elérje célját. Sokkal megbízhatóbb olyanra fogadni, aki nagy tapasztalattal rendelkezik, és nem kizárólag a pénzszerzés céljából edz.
Az edzőnek gondoskodnia kell a sportolóiról, de Önnek is ki kell tennie a részét keményen dolgoznia és követnie a tanácsait.