Az edzőterembe járó bhakták egyetértenek abban, hogy semmiféle ellenállási szalag, szabad súlyzó vagy fekvenyomás-alternatíva nem hasonlítható a valódihoz. Lehet, hogy egy bár összeomlása vagy egy légbicikli sziszegése, de a nappaliban végzett edzés nem helyettesítheti azt a boldogságot, amelyet egy olyan létesítményben tud edzeni, amely otthontalannak tűnik.
Ami még csábítóbbá teheti, hogy az edzőtermek országszerte elkezdenek újranyitni néhány hónapos bezárás után, hogy megakadályozzák a COVID-19 terjedését. De nem akar túl korán visszatérni a szokásos edzőtermi rutinba.
Biztonságos az edzőterembe járni?
Még mindig nem világos, mennyire biztonságos visszatérni kedvenc edzőtermébe. Az, hogy vissza kell-e térnie az edzőtermi edzésekhez, számos tényezőtől függ, beleértve az életkorát és általános egészségi állapotát.
A felnőttek 65 év vagy többen nagyobb kockázatnak vannak kitéve a COVID-19 megfertőződésének. Hasonlóképpen, az emberek mögöttes egészségügyi állapotok, mint például az asztma, cukorbetegség vagy szívbetegség, vagy azok, akik rákkezelésben vagy más, az immunrendszert gyengítő gyógyszerrel kezelnek, szintén nagyobb kockázatnak lehetnek kitéve. Ha e kategóriák bármelyikébe tartozik, nem biztos, hogy szeretne elsőként visszatérni az edzőterembe, amint megnyílik.
Ne feledje, hogy az edzőterem nem olyan lesz, mint ahogy emlékszik rá. Az újranyitáshoz sok edzőterem készül új biztonsági protokollok. Egyesek ujjlenyomat-mentes belépési folyamatot vezetnek be, hogy minimalizálják a munkavállalók és az edzőterembe látogatók közötti érintkezést. Egyesek még azt is fontolgatják, hogy kötelező hőmérséklet-ellenőrzést vezetnek be a személyzet számára, és az egész létesítményben géles fertőtlenítőszereket fognak használni.
A kormány azt is előírja, hogy az edzőtermeket a csökkent kapacitás, ami korlátozza a belépő tagok számát. Egyes láncok csak foglalási képzést tesznek lehetővé az ügyfélkör korlátozása érdekében. Mások csak kétóránként tartanak nyitva a fitneszterületek tisztítására és fertőtlenítésére.
Bár a világjárvány előtti sporttrendek valószínűleg megváltoztak, de lehet, hogy már most is nincs csúcsforgalom munka előtt az öltözőben, ahol annyi ember dolgozik otthonról. Ráadásul továbbra is erőfeszítéseket tehet, hogy edzését olyan időpontban ütemezze be, amikor kevesebb ember van a közelben, hogy még alacsonyabb legyen a kitettség kockázata.
Az ideális az edzőterembe járás kora reggel, ha mész, így még kevesebb emberrel edzhetsz, és az éjszakai takarítás után használhatod a felszerelést, mielőtt mások hozzányúlnának.
Nehéz eldönteni, hogy biztonságos-e visszatérni az edzőterembe, mivel a fenti tényezők közül sok nem az Ön irányítása alatt áll. Az edzőterem és más ügyfelek által alkalmazott prevenciós gyakorlatok hatással vannak az egészségére, és jelenleg nincs garancia arra, hogy edzőterme 100 százalékos biztonságban van.
Menjen biztonságosan az edzőterembe
Az edzőterem valószínűleg az egyik legcsodálatosabb hely, ahol korábban járt. Hiszen az egész élmény sokféle közösségi anyag érintésén alapul.
Szinte definíció szerint az edzőterem tele van tárgyakkal és felületekkel, amelyeket más emberek szennyezhettek be. Ismételt érintkezés edzőgépekkel, súlyokkal stb baktériumok, vírusok, sőt paraziták láthatatlan rétegét viszi át saját bőrünkre és ruháinkra.
Ha nem határozott otthon maradás mellett, be kell tartania néhány gyakorlatot, hogy a lehető legnagyobb biztonságban maradjon. A szakértők még az edzőteremben is javasolják viseljen maszkot és mindig tartson legalább 2 méteres távolságot maga és mások között. És ezen a ponton nyilvánvalónak kell lennie: mosson kezet rendesen, edzés előtt és után is, és maradj otthon, ha beteg vagy.
Gépek és szabad súlyok használata
Edzés közben súlyokkal vagy gépekkel fog érintkezni; Végül is ez a lényeg, hogy visszamenj az edzőterembe. Valószínűleg más ügyfelek is játszottak és fognak játszani ugyanazzal a berendezéssel. Hogy megvédje magát és másokat, Használat előtt és után tisztítsa meg a megérintett eszközöket.
A szakértők szerint a számítógép teljes megtisztításához mindenféle betegség vagy baktérium megelőzésére olyan megoldást kell használni, amely egyszerre tisztító (eltávolítja a szennyeződéseket) és fertőtlenítő (elpusztítja a baktériumokat).
Ellenőrizze az edzőterem személyzetével, hogy létesítményük rendelkezik-e jóváhagyott tisztító megoldásokkal, amelyek segíthetnek minimalizálni a COVID-19 terjedését, mint pl. fehérítőt vagy univerzális tisztítószert. Alaposan tisztítsa meg a gépeket, különös tekintettel azokra a területekre, amelyek gyakran érintkeznek a csupasz bőrrel, mint például az ülések, rudak és tárcsák.
Ha eltökélt szándéka, hogy visszatérjen az edzőterembe, amint az ajtók megnyílnak, akkor van egy megfelelő módja annak, hogy új, normál fitneszben lépjen be. Ahogy elkezdi az edzést, természetesnek tűnhet, hogy visszatér a megszokott áramláshoz. De tegyen meg mindent, hogy éber és óvatos maradjon.
Mindig tartson legalább 2 méter távolságot a többi klienstől, még akkor is, ha csak gyorsan megragad egy súlyt. Ha a kardiovaszkuláris gyakorlatok szerepelnek az edzési rutinjában, válasszon olyan futópadot vagy elliptikus gépet, amely a lehető legszigeteltebb. A szabadsúly részben alakítson ki egy kis személyes helyet, vagy helyezze el a padját 2 méterrel a többiektől.
Ha a kedvenc gépe foglalt, kerülje váltott sorozatot egy másik személlyel. Ahogy korábban említettük, a berendezést használat előtt és után fertőtleníteni kell, és a soros megosztás megnehezíti ennek a protokollnak a követését.
Edzés csoportos órákon
A fitnesz órák rajongói csalódottak lesznek, amikor megtudják, hogy egyelőre biztonságosabb elkerülni a csoportos foglalkozásokat. A csoportos foglalkozások megnehezítik a távolságtartási szabályok betartását. Is, a nagy intenzitás megterhelőbbé teheti a maszk viselését.
Egy 112 májusi, új fertőző betegségekkel foglalkozó tanulmány szerint Dél-Koreában körülbelül 19 COVID-2020-esetet kapcsoltak csoportos táncórákhoz. A kutatók megállapították, hogy az osztályok a kis, zárt térben végzett nagy intenzitású gyakorlatok optimális környezetet teremtenek a betegségek terjedéséhez. A stúdió meleg hőmérséklete, valamint a nagy osztálylétszám, valamint a levegőben lévő elkerülhetetlen izzadság és páratartalom megnehezíti az átvitel elkerülését.
Az edzőterem kicsi, zárt és rosszul szellőző területeit kerülni kell, még akkor is, ha nincsenek jelen mások. Bizonyítékok vannak arra, hogy az ilyen területeken egy személy által kilökött részecskék az eltűnésük után még néhány percig a levegőben maradnak.
A csoportos osztályok tartalmazhatnak szőnyeget, szalagot, bokszkesztyűt vagy egyéb közösségi felszerelést is. Ha lehetséges, ezeket az anyagokat teljesen kerülje. Ha szükséges, vigye magával saját szőnyegét vagy ugrálókötelét az edzőtermébe.
Használható az öltöző?
Bármennyire is hiányzik az edzőtermi szauna, nem ez az idő, hogy újraélessze ezt a kapcsolatot. Általában kerülje az öltözőt és a fürdőszobát, amennyire csak lehetséges. Ezek általában kicsi, nyirkos helyek, amelyek megnehezítik a biztonságos távolság megtartását más emberektől.
Bár ellentmondásosnak tűnik, kerülje a zuhanyozást az edzőteremben, és zuhanyozz le, amint hazaérsz.
Valószínűleg jó ötlet a lehető leghamarabb mossa ki a ruhákat. A szakértők azt javasolják, hogy ne rázza meg izzadt felszerelését, hogy minimálisra csökkentse annak esélyét, hogy a vírus szétterjedjen a levegőben.
Mennyi ideig kell várni a visszatérés előtt?
Néhány hónapos otthoni menedék után nem meglepő, hogy alig várod, hogy visszatérj az edzési rutinodba. A biztonság kedvéért azonban ajánlatos megvárni, amíg a kutatók megismerkednek a koronavírus-források helyeivel és okaival. Bár frusztráló lehet, ha nem tudjuk pontosan, mikor lehet biztonságosan visszatérni az edzőterembe, a türelem segít megőrizni a biztonságot és csökkenteni a terjedést.
Ezért, óvatosan edz, és egyelőre otthon gyakorolj. Csak azért, mert az edzőterem újra megnyílt, nem jelenti azt, hogy azonnal vissza kell mennie. Fedezzen fel néhány virtuális órát, amelyet a helyi edzőterem vagy stúdió kínálhat, és korlátozza a valódi edzőterembe való utazást, amennyire csak lehetséges.